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作者 wwo6436 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共605則

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Re: [閒聊] 硬舉大戰

[ MuscleBeach ]31 留言, 推噓總分: +14

作者: licklabium - 發表於 2016/10/17 10:33(9年前)

15^F→wwo6436: 不同的事情併在一起討論也是滿莫名其妙的10/17 12:02

[問題] 關於臥推

[ MuscleBeach ]44 留言, 推噓總分: +29

作者: ConsumerHD - 發表於 2016/10/08 21:38(9年前)

7^F推wwo6436: ？10/08 21:55

[問題] 請推薦高蛋白乳清粉

[ MuscleBeach ]165 留言, 推噓總分: +96

作者: lask - 發表於 2016/10/08 17:47(9年前)

46^F推wwo6436: 加油～bsn最好喝，想試喝如果你住台北我可以提供給你一10/08 19:22

48^F→wwo6436: 湯匙試喝，巧克力口味10/08 19:22

Re: [問題] 深蹲動作比較

[ MuscleBeach ]224 留言, 推噓總分: +86

作者: watwmark - 發表於 2016/10/07 17:49(9年前)

47^F推wwo6436: 一定是重心放在骨盆啦，管你膝先動還是髖先動，只要確保10/07 20:40

48^F→wwo6436: 重心在骨盆，關節就會連動，膝先動重心在膝蓋就是爆膝蓋10/07 20:40

49^F→wwo6436: ，髖先動重心ㄧ有偏移就是爆腰椎（髖先動生理上你會比較10/07 20:41

50^F→wwo6436: 容易把重心放在骨盆，但還是有例外）10/07 20:41

207^F推wwo6436: bryan大你臥推65？請問你肩推多少？我臥推1.2bw肩推0.6bw10/08 13:19

208^F→wwo6436: ，健工約結束也想練練看舉重，目前atg深蹲1.5、前蹲1，前10/08 13:19

209^F→wwo6436: 蹲做8rm在6下後上臂都會逐漸下滑，可以請教這部分有什麼10/08 13:19

210^F→wwo6436: 可以加強訓練的動作嗎？10/08 13:19

211^F推wwo6436: 臥推我個人感覺1bw跟肌肉量的關聯不高，技巧面因素比較10/08 13:34

212^F→wwo6436: 高，ck大有發過一篇臥推的文，在那之前我臥推0.7看完後隔10/08 13:34

213^F→wwo6436: 一個月就1bw了，後面又抓到一點腳發力的感覺就1.2了，這10/08 13:34

214^F→wwo6436: 期間我的體重完全沒有增加，一方面跟我正在跑健力課表有10/08 13:34

215^F→wwo6436: 關，另一方面就是技巧明顯感覺進步10/08 13:34

223^F→wwo6436: 感謝10/08 21:55

[問題] 深蹲討鞭

[ MuscleBeach ]46 留言, 推噓總分: +29

作者: apl02 - 發表於 2016/10/06 20:59(9年前)

39^F推wwo6436: 蹲的蠻好的，只差腳尖跟膝蓋的相對位置，深蹲我會特別留10/07 00:43

40^F→wwo6436: 意腳底板是不是完整的踩在地板上，用腳掌去完整感受整個10/07 00:43

41^F→wwo6436: 深蹲過程，重心的移轉，你站起來的時候右腳的腳趾會往上10/07 00:43

42^F→wwo6436: 翹，我覺得是個不好的習慣，offcola大有寫過一篇關於腳掌10/07 00:43

43^F→wwo6436: 跟肌肉啟動的關聯，很值得一讀。10/07 00:43

Re: [問題] 深蹲動作比較

[ MuscleBeach ]72 留言, 推噓總分: +33

作者: ck1158 - 發表於 2016/10/06 16:40(9年前)

5^F推wwo6436: 特地翻譯真的是很棒棒10/06 16:52

19^F推wwo6436: 我也要重新評估ck了10/06 17:30

[問題] 深蹲動作比較

[ MuscleBeach ]224 留言, 推噓總分: +84

作者: bvdx - 發表於 2016/10/05 21:11(9年前)

87^F推wwo6436: 兩邊都蹲的很醜10/05 23:38

Re: [問題] 二段式硬舉的修正

[ MuscleBeach ]44 留言, 推噓總分: +9

作者: Keaton0728 - 發表於 2016/10/05 17:58(9年前)

24^F推wwo6436: 為什麼會兩段式硬舉，下肢力量無法跟上肢連結就會發生這10/06 12:35

25^F→wwo6436: 個狀況，有人稱為屁股射了，硬舉、深蹲都會發生，動作就10/06 12:35

26^F→wwo6436: 會變成早安或RDL，如果你有做過這個兩個動作會明白，這是10/06 12:35

27^F→wwo6436: 特別針對後側鏈加強的輔助動作，輔助動作本身沒有問題，10/06 12:36

28^F→wwo6436: 大部分的健力選手也會做早安跟RDL來加強後側鏈（由下往上10/06 12:36

29^F→wwo6436: 發力），問題在重量的拿捏，硬舉力量由地而起中間斷了連10/06 12:36

30^F→wwo6436: 結所有壓力就會落在你連結斷掉的地方有人是下背、有人是10/06 12:36

31^F→wwo6436: 上背10/06 12:36

32^F推wwo6436: 有人建議屁股抬高這當然是一種解決方式，讓股二頭直接在10/06 12:41

33^F→wwo6436: 發力點去連結上肢讓發力延續，可是我會更傾向去探討，是10/06 12:41

34^F→wwo6436: 什麼原因讓你中斷力量的連結10/06 12:42

35^F推wwo6436: 我認為這才是解決二段式硬舉的根本辦法10/06 12:43

36^F推wwo6436: 但其實答案也很簡單，上一篇版友幾位也有提到，你的上肢10/06 13:08

37^F→wwo6436: 要像鋼板一樣堅固，預備姿勢跟發力的過程中，槓鈴牢牢的10/06 13:08

38^F→wwo6436: 貼在你的脛骨跟股四頭，這時候你會發現你的身體沒有給你10/06 13:08

39^F→wwo6436: 二段式的空間，二段式必定造成圓背，也代表你的上肢不夠10/06 13:08

40^F→wwo6436: 牢固，原po說的沒錯硬舉屁股位置有高有低，就像光譜一樣10/06 13:08

41^F→wwo6436: 沒有對錯，但對不一樣的人有不同的最佳發力點，也就是你10/06 13:08

42^F→wwo6436: 可以舉的最大重量，在不清楚最佳發力點的位置時，我認為10/06 13:08

43^F→wwo6436: 去學習讓下肢上肢的力量連貫才可以真正幫助你自己去尋找10/06 13:08

44^F→wwo6436: 屬於自己的硬舉10/06 13:09

Re: [問題] 深蹲請教

[ MuscleBeach ]126 留言, 推噓總分: +45

作者: watwmark - 發表於 2016/10/05 11:21(9年前)

47^F推wwo6436: 屁股失去張力不外乎是骨盆位置問題跟重心問題10/05 13:54

48^F推wwo6436: 舉重鞋的鞋跟有墊高，用腳踝活動度換髖關節活動度。Cross10/05 13:58

49^F→wwo6436: fit鞋是平底10/05 13:58

65^F推wwo6436: 回原po，你可以試試看腳踝屈曲角度，我忘了全蹲條件是多10/05 15:15

66^F→wwo6436: 少了，但網路上有資訊，骨盆問題也是腳踝活動度的代償，10/05 15:15

67^F→wwo6436: 另外上半身的傾角跟蹲的深度有關，或許你只是太過前傾了10/05 15:15

68^F→wwo6436: ，在槓鈴深蹲中前傾的角度跟你重心擺放有關10/05 15:15

[分享] 健力三部曲影片

[ MuscleBeach ]65 留言, 推噓總分: +19

作者: bvdx - 發表於 2016/10/05 00:20(9年前)

52^F推wwo6436: 老手知道脊椎中立的位置，新手不知道。老手練了幾年硬舉10/05 12:49

53^F→wwo6436: 新手練了幾個月？束脊肌的大小就差多少了？核心發力束脊10/05 12:49

54^F→wwo6436: 肌會隆起這你知道嗎？新手保持脊椎中立的下背彎曲角度幾10/05 12:49

55^F→wwo6436: 乎等於腰椎彎曲角度，脊椎中立時腰椎會有自然的內凹，以10/05 12:49

56^F→wwo6436: 我為例，我的束脊肌跟腰椎的高低差2公分，我維持中立下背10/05 12:49

57^F→wwo6436: 自然會平很多，如果又以這些十幾年的老手他們高低差有沒10/05 12:50

58^F→wwo6436: 有可能更多？下背看起來更接近圓背？圓背不是用看的，是10/05 12:50

59^F→wwo6436: 你的發力過程有沒有讓脊椎維持中立，你認為影片的主角會10/05 12:50

60^F→wwo6436: 比新手更不知道如何脊椎中立嗎？他如果要看起來沒有圓背10/05 12:50

61^F→wwo6436: 是不是要凹背了？去補束脊肌與腰椎的高低差好讓新手看起10/05 12:50

62^F→wwo6436: 來沒有圓背？腰椎的彎曲角度大家都不一樣但絕對是C型，你10/05 12:50

63^F→wwo6436: 覺得新手應該要長的像C還是長的像倒C？10/05 12:50

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