Re: [問題] 二段式硬舉的修正

看板MuscleBeach作者 (keaton)時間7年前 (2016/10/05 17:58), 7年前編輯推噓9(13推 4噓 27→)
留言44則, 10人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
我看起來並沒有什麼問題， 腰椎也保持中立 你的動作之所以看起來有兩段式，是因爲起槓前你先往後坐了，這樣會增加膝角度、減少 膕旁肌的張力、增加前側大腿的張力。 但硬舉是後側鏈的動作，所以你身體很自然的臀部抬高、膝角減少，這時腿後拉長張力增 加，自然才吃的到後側鏈動力。 臀跟膝的角度要多少才是標準？ 每個人身體肢段、活動度都不一樣，所以不需要比較， 或是說這樣是「傳統」硬舉、這樣是「直膝」硬舉，硬舉動作就像光譜一樣、沒有標準。 所以你可以先在起槓前，把動作調整成腿後有張力的位置，依你影片來說，可能把臀部稍 為抬高開始會較好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.119.155 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475661493.A.962.html
推
10/05 19:04, , 1F
你看起來沒什麼問題 我看起來問題還蠻大的
10/05 19:04, 1F
→
10/05 19:04, , 2F
10/05 19:04, 2F
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10/05 19:05, , 3F
腿打直了 結果上半身還在這裡
10/05 19:05, 3F
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10/05 19:07, , 4F
就算是sumo兩段lockout都沒這麼誇張
10/05 19:07, 4F
噓
10/05 19:11, , 5F
沒什麼問題？！你是不是有練輔助性深蹲？
10/05 19:11, 5F
推
10/05 19:29, , 6F
原po是高手，認同!!!
10/05 19:29, 6F
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10/05 19:31, , 7F
一堆人，看新手就罵。高手連圓背都是對的。
10/05 19:31, 7F
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10/05 19:34, , 8F
.......
10/05 19:34, 8F
噓
10/05 19:47, , 9F
.....
10/05 19:47, 9F
推
10/05 19:50, , 10F
???
10/05 19:50, 10F
噓
10/05 20:07, , 11F
什麼叫看新手就罵 講實話也不行？？
10/05 20:07, 11F
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10/05 20:08, , 12F
當我截圖截假的 上一篇回假的？
10/05 20:08, 12F
推
10/05 20:12, , 13F
健力/大力士很多都圓背啊 什麼高手不高手的 重點是練
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10/05 20:12, , 14F
的目標好嗎
10/05 20:12, 14F
推
10/05 20:54, , 15F
ck大不要跟反串認真啊 0.0
10/05 20:54, 15F
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10/05 21:00, , 16F
樓上第一天來嗎 圈神在這方面很在意 他是認真的XD
10/05 21:00, 16F
推
10/05 21:12, , 17F
ck我不是說你~ 你解釋的很清楚
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10/05 21:12, , 18F
有些人我是真覺over了
10/05 21:12, 18F
我認為沒有圓背、原因在起始位置跟過成脊柱角度沒變，當然他看起來上背有點後凸，但 每個人脊柱的活動度跟形狀本來就有所差異，可能微收點肩胛就會看起來正常，而他腰椎 始終保持中立，這是很好的。 https://imgur.com/gallery/t6DBD https://imgur.com/gallery/64Usx 另外你說膝蓋有伸直，我感覺比較多視覺影響在褲子，也許有也許沒有 https://imgur.com/gallery/76tXo 不過原po要問的事，是臀部兩段問題，我就這問題給出建議，然而受限觀察角度，也許你 們說的是有可能的，但原po hip hinge做的很正確，兩段也只是啟動的問題。 ※ 編輯: Keaton0728 (223.140.119.155), 10/05/2016 21:30:17
噓
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真的！半桶水真的夠了
10/05 21:26, 19F
推
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Why so serious?
10/05 21:29, 20F
推
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keaton大講的很好
10/05 21:54, 21F
推
10/06 07:31, , 22F
感恩 我其實本來的動作屁股也很高 只是東施效顰想學選手
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的動作 現在已經改回有點像直膝的硬舉了
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推
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為什麼會兩段式硬舉，下肢力量無法跟上肢連結就會發生這
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個狀況，有人稱為屁股射了，硬舉、深蹲都會發生，動作就
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會變成早安或RDL，如果你有做過這個兩個動作會明白，這是
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特別針對後側鏈加強的輔助動作，輔助動作本身沒有問題，
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大部分的健力選手也會做早安跟RDL來加強後側鏈（由下往上
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發力），問題在重量的拿捏，硬舉力量由地而起中間斷了連
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結所有壓力就會落在你連結斷掉的地方有人是下背、有人是
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上背
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推
10/06 12:41, , 32F
有人建議屁股抬高這當然是一種解決方式，讓股二頭直接在
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10/06 12:41, , 33F
發力點去連結上肢讓發力延續，可是我會更傾向去探討，是
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10/06 12:42, , 34F
什麼原因讓你中斷力量的連結
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推
10/06 12:43, , 35F
我認為這才是解決二段式硬舉的根本辦法
10/06 12:43, 35F
推
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但其實答案也很簡單，上一篇版友幾位也有提到，你的上肢
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10/06 13:08, , 37F
要像鋼板一樣堅固，預備姿勢跟發力的過程中，槓鈴牢牢的
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貼在你的脛骨跟股四頭，這時候你會發現你的身體沒有給你
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二段式的空間，二段式必定造成圓背，也代表你的上肢不夠
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牢固，原po說的沒錯硬舉屁股位置有高有低，就像光譜一樣
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沒有對錯，但對不一樣的人有不同的最佳發力點，也就是你
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可以舉的最大重量，在不清楚最佳發力點的位置時，我認為
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去學習讓下肢上肢的力量連貫才可以真正幫助你自己去尋找
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10/06 13:09, , 44F
屬於自己的硬舉
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