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作者 suncool 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共43則

限定看板：MuscleBeach

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[問題] 增肌還是繼續減脂

[ MuscleBeach ]141 留言, 推噓總分: +33

作者: spiky - 發表於 2022/02/08 17:04(4年前)

120^F推suncool: 建議考慮Diet Break, 減脂期太長都會發生，減脂效率降低02/09 14:52

121^F→suncool: 心理跟生理疲勞，運動表現沒有進步，甚至開始下降02/09 14:53

122^F→suncool: 這時候可以採用Diet Break，每日熱量增加300~500 卡02/09 14:54

123^F推suncool: 主要以碳水為主，因為補碳，身體會在第一個禮拜增加1~2kg02/09 14:58

124^F→suncool: 這些主要是肝糖+水，然後第二個禮拜開始體重應該會開始穩02/09 14:58

125^F→suncool: 定，維持一個月後再開始減脂．這樣效果會好很多02/09 15:00

133^F→suncool: Jeff Nippard 關於Die Break 的影片02/10 00:57

134^F→suncool: https://www.youtube.com/watch?v=8HVdLMnr40M02/10 00:57

135^F→suncool: 裡面是建議每12週加入2~4次diet break02/10 00:59

[問題] 瘦腹部脂肪有氧才是正解嗎（內附inbody)

[ MuscleBeach ]33 留言, 推噓總分: +15

作者: Ryan1994 - 發表於 2022/01/14 18:22(4年前)

19^F→suncool: 你絕對吃超過1800 很多01/15 04:03

20^F→suncool: 男性只吃1800, 這絕對飲食控制才辦得到01/15 04:05

21^F→suncool: https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm01/15 04:10

22^F→suncool: 2200 ~ 2500，結論就是你絕對低估很多吃的熱量01/15 04:13

23^F→suncool: 上面2200~2500是根據你提供的資料換算01/15 04:14

24^F→suncool: 根據你敘述，這段時間你有增肌，脂肪沒掉，代表你在熱量01/15 04:26

25^F→suncool: 盈餘階段, 等於原本的維持熱量+300~500, 你每日大概吃了01/15 04:27

26^F→suncool: 2500~3000大卡01/15 04:27

[問題] 新手體脂肪問題

[ MuscleBeach ]105 留言, 推噓總分: +36

作者: s941219 - 發表於 2021/05/11 19:54(4年前)

45^F→suncool: 飲食出大問題，標準的熱量太多，蛋白質不夠，多兩顆蛋跟05/12 04:37

46^F→suncool: 一分乳清大概才增加30g 蛋白質，你平常吃的肝連跟港式便05/12 04:38

47^F→suncool: 當，都是標準的高脂肪低蛋白質肉類05/12 04:39

48^F→suncool: 根據你體重80 kg->176lbs，你應該要攝取到176g 蛋白質05/12 04:40

49^F→suncool: 假設你不想大改飲食，每天用兩份乳清蛋白(這至少有40g)05/12 04:41

50^F→suncool: 先不要用蛋額外補充熱量，隨然一顆蛋有5g蛋白質，但也有05/12 04:43

51^F→suncool: 5克脂肪．然後把中晚餐，至少一餐改成健康一點，攝取高蛋05/12 04:44

52^F→suncool: 白肉類，這樣一定會比你原本好很多05/12 04:46

67^F→suncool: https://health.udn.com/health/food/428005/12 11:59

68^F→suncool: 網路上查到豬肝連的營養，這脂肪比蛋白質還高了05/12 12:00

69^F→suncool: 除非你要走Keto diet, 要不然正常來說這是標準的高脂肪肉05/12 12:01

72^F→suncool: 要算蛋白質跟脂肪的比例啊，以100克為例，健身推的雞胸是05/12 12:20

73^F→suncool: 23.1g protein, 1.2 fat, 去皮雞腿25.g p, 10.9g fat05/12 12:22

74^F→suncool: 肝連是14.6g p, 15.1g fat,05/12 12:25

75^F→suncool: 如果跟燒臘比，肝連的確是比較好的選擇，但是比肝連更好05/12 12:26

76^F→suncool: 的選擇很多啊，改吃滷/烤雞腿, 煎烤魚（非炸)都比這些05/12 12:28

77^F→suncool: 選擇好05/12 12:29

78^F→suncool: 另外別忘了1g脂肪=9大卡，1g蛋白質=4卡，其他肉類至少都05/12 12:37

79^F→suncool: 比較健康的選則蛋白質熱量都是大於脂肪熱量05/12 12:39

[問題] 一週新手問題（吃+重訓）

[ MuscleBeach ]143 留言, 推噓總分: +31

作者: toys - 發表於 2021/04/05 08:25(4年前)

42^F噓suncool: 你吃連維持基礎代謝都不到，一定會失敗04/05 12:57

43^F→suncool: 之後一定會復胖，這就是大家說的標準ＹＯＹＯ diet.04/05 12:58

44^F→suncool: 而且更慘的是，你會復胖比原本還胖04/05 12:58

[討論] 有人也是手腕舟狀骨骨折嗎？

[ MuscleBeach ]13 留言, 推噓總分: +4

作者: yu0308 - 發表於 2013/06/06 03:38(12年前)

8^F推suncool:組織沾黏，很容易出現在骨折後06/06 19:17

9^F→suncool:文上說石膏打了三個月，這代表相關的肌肉跟組織都沒運動到06/06 19:19

10^F→suncool:我之前也是手腕骨折，好了也有這種情況06/06 19:20

11^F→suncool:當時是去醫院做物理治療+治療師建議的運動，會好很快06/06 19:21

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