[問題] 一週新手問題（吃+重訓）

看板MuscleBeach作者 (就是愛玩具啦請將這些文)時間4年前 (2021/04/05 08:25), 4年前編輯推噓31(37推 6噓 100→)
留言143則, 47人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好 最近才剛加入健身房 覺得太肥了受不了 體重84/167/男 又有點年紀35 還沒量過體脂（不過應該很高 決定一定要動一下 在我一星期的感覺下來 吃的部分： 練之前的一到兩小時 燙青菜一個碗公 滷蛋2顆 豆乾或是花甘1-2片 練完之後30分鐘內 無糖豆漿2 小七舒肥2-3 芭樂1或香蕉1 然後我一整天只吃這樣 基本上186斷食 其他時候頂多喝個無糖綠 想問的是這樣會不會吃太少？？？？ 再來是做的部分 因為是菜鳥 大部分都用機械式的 統一都是 22.5或是30。/12下/4組-5組 胸/肩/腿。分天都有做 上週做一休一做二（二/四/六/日） 第一次跟第二次肌肉酸到爆 但是第三次（六）做完就沒感覺了 重量跟次數組數都一樣 有那麼快適應？ 是不是練太輕了？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.180.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617582346.A.1AB.html ※ 編輯: toys (150.116.180.76 臺灣), 04/05/2021 08:32:28 ※ 編輯: toys (150.116.180.76 臺灣), 04/05/2021 08:34:03
推
04/05 08:40, 4年前 , 1F
做大肌群大重量訓練，效果事半功倍
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覺得正餐吃的太少，練完其實也不太需要趕在30分鐘內吃完
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吧
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飲食太極端的話容易失敗
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推
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一週而已不急，另外已經186了不用吃那麼少
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04/05 09:15, 4年前 , 6F
因為一般我都是用機器（蝴蝶機）
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一樓說的是槓鈴臥推嗎？
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04/05 09:18, 4年前 , 8F
其實也不一定會趕在30分鐘內吃完
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不過大多是在這時間吃沒錯
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04/05 09:20, 4年前 , 10F
如果要多吃是上述的份量乘以2嗎？
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需不需要吃乳清高蛋白？
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因為我的體重如果兩倍蛋白質
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一天應該是170
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單純吃舒肥我會吃到破產吧
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推
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應該去測一次身體指數，吃除脂體重兩倍就好了
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推
04/05 09:25, 4年前 , 16F
臥推深蹲硬舉
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04/05 09:28, 4年前 , 17F
舒肥覺得太貴的話可以換成乳清蛋白和雞蛋，我有時候早餐
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會只吃乳清蛋白配燕麥片
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剛剛爬文感覺我碳水（地瓜）好像吃太少
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有沒有建議運動前或後什麼時候吃比較好
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推
04/05 09:39, 4年前 , 21F
碳水運動後吃
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推
04/05 09:42, 4年前 , 22F
如果只是覺得肥。跑步機每天一小時。少吃就不肥了
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04/05 09:47, 4年前 , 23F
可是我蠻排斥有氧
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除了瘦之外想要有線條穿衣服比較好看
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04/05 10:07, 4年前 , 25F
重訓完再跑步機上跑半小時，飲食控制好瘦很快
04/05 10:07, 25F
推
04/05 10:10, 4年前 , 26F
要有線條。減脂就有。靠有氧或是超節食
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04/05 10:20, 4年前 , 27F
超節食我不知道現在我有沒有
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不過已經算是我能接受的程度了
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04/05 10:20, 4年前 , 29F
在減量食物沒辦法
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04/05 10:20, 4年前 , 30F
有氧純粹不太喜歡
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推
04/05 10:26, 4年前 , 31F
有氧覺得還是要做，但還是先靠斷食降體重再開始，對膝關
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04/05 10:26, 4年前 , 32F
節比較保險
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推
04/05 10:28, 4年前 , 33F
重訓完接有氧
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推
04/05 10:34, 4年前 , 34F
吃太多了 會練太壯
04/05 10:34, 34F
推
04/05 10:44, 4年前 , 35F
你根本沒在吃蛋白質 而且花甘豆乾都算油油
04/05 10:44, 35F
推
04/05 11:06, 4年前 , 36F
你是不是想餓死自己
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04/05 11:15, 4年前 , 37F
循序漸進最快
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04/05 11:20, 4年前 , 38F
這樣會瘦太快，變成隔壁版仰慕的精瘦身材。
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噓
04/05 12:23, 4年前 , 39F
你爬的文是升仙手冊嗎
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還有 64 則推文
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04/06 05:21, 4年前 , 104F
自己回一下
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04/06 05:21, 4年前 , 105F
因為工作的關係
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一天一餐已經蠻久一陣子
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只是之前都沒忌口整個狂吃垃圾食物
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看了回文今天有開始吃碳（地瓜）
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04/06 05:21, 4年前 , 109F
大概算了一下六小時內的熱量
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大概在1300-1500左右
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04/06 05:23, 4年前 , 111F
目前決定先練大肌群
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04/06 05:23, 4年前 , 112F
深蹲、硬舉、肩推、划船、臥推。
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04/06 05:23, 4年前 , 113F
大致這樣
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推
04/06 08:26, 4年前 , 114F
你第一步要做的應該是改變飲食內容，而不是採用相對低熱量
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的極端飲食，短期會有顯著效果，可是很快就會遇到撞牆期，
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04/06 08:26, 4年前 , 116F
你身體的代謝能力會因為你攝取熱量的嚴重不足而狂掉，運動
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04/06 08:27, 4年前 , 117F
表現與效果也不會好，可能連修補組織的營養素都不夠，反而
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更不利于健康的減肥減脂。
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04/06 11:10, 4年前 , 119F
剛開始飲食控制不吃垃圾食物 不吃消夜就夠了 培養運動習
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04/06 11:10, 4年前 , 120F
慣、作息正常跟提升動作質量比較重要 循序漸近才能長久
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04/07 10:00, 4年前 , 121F
你那個食量只是一餐吧？
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噓
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問題很大 趕緊找個教練
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04/08 18:58, 4年前 , 123F
其實你也可以直接吃白飯啦，不一定要只能吃地瓜，基本上煮
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的白飯搭一個燙青菜，肉類蛋白質只要不吃炸的，其他料理方
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式隨便吃，這樣一餐其實也滿乾淨了，尤其你又想要跑健力三
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04/08 18:58, 4年前 , 126F
項，剛開始也許你覺得你這樣吃身體可以承受，等以後強度重
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量跑上去你就知道了，不要把自己搞得好像做仙一樣不食人間
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煙火
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04/08 19:07, 4年前 , 129F
而且講直白一點，其實你也才84公斤，而且之前都是亂吃，所
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04/08 19:07, 4年前 , 130F
以根本不需要很激進的減肥方式，好好的練基礎練強度，然後
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改善飲食成比較乾淨健康對你訓練有幫助的，甚至量都不用減
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04/08 19:07, 4年前 , 132F
少太多，因為你才吃一餐而已，趁現在有肉多練一點，隨著飲
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04/08 19:07, 4年前 , 133F
食慢慢改善，體脂慢慢減少，體態出來，即便以後你可能還是
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04/08 19:08, 4年前 , 134F
有個快80公斤，不過外人看來會覺得你是壯是結實的，不會覺
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04/08 19:08, 4年前 , 135F
得你胖
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04/08 19:15, 4年前 , 136F
所以你的飲食是很重要的，要讓你應付隔天工作生活的狀況，
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訓練的強度，而不是只是吃的很少，每天很餓，餓到睡都睡不
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04/08 19:16, 4年前 , 138F
好，然後起床上班也累，上完班還要訓練更累，訓練的時候還
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要大重量直接怕豹，所以你不是要做只是少吃這種無腦的方式
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04/08 19:16, 4年前 , 140F
而已，是要會吃會練會休息，知道怎樣調整自己的狀況，每天
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04/08 19:16, 4年前 , 141F
都可以維持訓練強度
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推
04/09 03:14, 4年前 , 142F
目的是減肥的新手排斥有氧單純就是意志力薄弱無法承受有
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04/09 03:14, 4年前 , 143F
氧時心臟與肺臟的負荷而已
04/09 03:14, 143F
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