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[問題] 5x5減脂如何降低訓練量

[ MuscleBeach ]176 留言, 推噓總分: +41

作者: spiky - 發表於 2021/03/16 11:38(3年前)

2^F→spiky: 這也是一個方案但我覺得現在已經練完累了03/16 12:08

3^F→spiky: 持續訓練量的話身體壓力太大... 40幾歲的老人了03/16 12:09

5^F→spiky: 看來大家都很拚都是要維持量!! 夠狠03/16 12:13

8^F→spiky: 當然是你的自由03/16 12:21

17^F→spiky: 的確是新手.... Bill Starr's 5x5 的確只有3組在60%RM以上03/16 12:29

18^F→spiky: 所以說其實我實質只有3x5 目前也是正確的03/16 12:30

19^F→spiky: 如果我看start strength的3x5其實warm up+最大重量3組03/16 12:31

21^F→spiky: 其實比我現在的5x5還累...03/16 12:32

24^F→spiky: 很有用不過我比較糾結的部分是大家怎麼分配 %RM Set03/16 12:43

25^F→spiky: 比如說 60% 80% 90% .. or 60% 75% 85% ...etc03/16 12:44

26^F→spiky: 如果能夠理解這個部分的調整就能自由的調整組數了03/16 12:44

27^F→spiky: 目前的5X5 是 45% 55% 60% 80% 92%03/16 12:53

30^F→spiky: 我也不明白但是第三天這個課表會讓你做100%RM 三下03/16 13:03

31^F→spiky: 也就是說讓你用禮拜一跟禮拜三準備每個禮拜五03/16 13:04

32^F→spiky: 禮拜五就逼你衝高... 1RM極限....03/16 13:05

33^F→spiky: 應該是因為是新手用的課表假定可以持續進步03/16 13:06

34^F→spiky: 其實我想降低訓練量的原因也是想在非重訓日加HIIT03/16 13:09

35^F→spiky: 目前的我恢復不過來才開始研究03/16 13:09

39^F→spiky: 禮拜一深蹲臥推划船輔助山羊椅後腹背腹肌訓練03/16 13:20

40^F→spiky: 禮拜三深蹲肩推硬舉腹部訓練03/16 13:20

41^F→spiky: 禮拜五深蹲臥推划船輔助引體二頭彎舉頭后臂屈伸03/16 13:22

42^F→spiky: 回G大維持一樣的就熱身組的Rep次數減少03/16 13:23

43^F→spiky: 但這個是我自幾亂拼湊的03/16 13:25

48^F→spiky: 請問Y大推薦哪一位的?03/16 15:50

61^F→spiky: 很猛 3周三公斤力量都維持住了?03/16 17:30

110^F→spiky: 大家都很厲害! 目前有些方向繼續看大家分享03/16 20:58

151^F→spiky: 分享一個大悲劇..今早量了體重體脂...03/17 08:03

152^F→spiky: 體重下降0.5 但是竟然肌肉掉了0.4...體脂還上升..03/17 08:03

153^F→spiky: 這世界還有天理嗎?03/17 08:04

154^F→spiky: 純掉肌肉...我應該是最佳悲劇典範03/17 08:04

162^F→spiky: 沉浸在悲痛中...早上練了5x5的light ..也沒覺得輕鬆...03/17 13:13

165^F→spiky: 的確最近睡眠品質不好壓力大但是睡眠時間應該是足03/17 17:45

Re: [問題] 增肌減脂的熱量請教

[ FITNESS ]22 留言, 推噓總分: +4

作者: spiky - 發表於 2021/03/11 10:09(3年前)

3^F→spiky: 到了需要精準控制的地步了嗎? ... 這個倒是好方案03/11 10:20

4^F→spiky: 應該重訓日就是高碳非重訓就低碳03/11 10:25

9^F→spiky: 謝謝03/11 10:34

10^F→spiky: 那你減脂跟增肌是分開嗎? 我明白分開效率高03/11 10:35

11^F→spiky: 但是目前不夠精實沒有勇氣超TDEE增肌03/11 10:36

12^F→spiky: 不過我這樣的方是增肌效率應該很低03/11 10:36

13^F→spiky: 減脂效率也不知道如何....03/11 10:37

19^F→spiky: 我也是想用同樣的方式慢慢增肌才想先降到15%體脂03/11 12:16

[問題] 增肌減脂的熱量請教

[ FITNESS ]8 留言, 推噓總分: +5

作者: spiky - 發表於 2021/03/09 14:44(3年前)

5^F→spiky: 請問B大吃多少蛋白質?03/09 17:06

7^F→spiky: 明白那就是接近2g / kg03/09 23:08

[閒聊] 有沒有同樣覺得POE很催眠的朋友XD

[ PathofExile ]49 留言, 推噓總分: +26

作者: Selkirs - 發表於 2020/10/27 16:30(3年前)

11^F推spiky: +1 五張圖極限了10/27 17:23

[討論]上海匿名舉報

[ WorkinChina ]33 留言, 推噓總分: +12

作者: cass - 發表於 2020/05/19 10:40(4年前)

19^F推spiky: 1234505/19 21:10

[閒聊] 長榮會員期限延展

[ Aviation ]19 留言, 推噓總分: +14

作者: HOandHSU - 發表於 2020/04/19 22:22(4年前)

14^F推spiky: 鑽卡沒收到04/20 20:55

[情報] 國泰航空馬可孛羅會籍延長12個月

[ Aviation ]42 留言, 推噓總分: +30

作者: reviewer - 發表於 2020/04/16 15:58(4年前)

9^F推spiky: 長榮快跟上04/16 19:05

[新聞] 染病夫妻先後自美搭機回台妻無健保卻仍免付治療費用

[ Gossiping ]1104 留言, 推噓總分: +104

作者: ohfly - 發表於 2020/04/14 07:24(4年前)

392^F推spiky: 這是刻意造成台灣公共危險吧應該罰04/14 08:32

[揪團] 仁王2 — 二週目第三章

[ PlayStation ]1 留言, 推噓總分: 0

作者: spiky - 發表於 2020/03/22 17:22(4年前)

1^F→spiky: 自推徵徵徵03/22 17:56

[揪團] 仁王2 2週目第二章已刪文

[ PlayStation ]2 留言, 推噓總分: 0

作者: spiky - 發表於 2020/03/22 11:23(4年前)

1^F→spiky: 征征征03/22 12:03

2^F→spiky: 繼續徵03/22 12:28

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