Re: [問題] 增肌減脂的熱量請教
※ 引述《spiky (找尋一份簡單)》之銘言:
: 大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂
: 現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19%
: 目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT
: 目標體脂15%
: 計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤
: 我想請問一下大家這個計畫是可行的嗎? 看了許多相關的文章 文獻
: 有的說在熱量缺口的狀況下無法增肌 有的建議拉高蛋白質攝取到2.2g
: 想請教有經驗的大家分享一下建議
: 謝謝
首先感謝大家的回答 跟私信給我建議 尤其是給我TDEE計算網站的大大
在計算TDEE跟每日總熱量的時候 會需要選擇活動強度
由於重訓的消耗熱量其實很少 在我的數據計算下 輕度活動2000卡
(2-3天活動)
中度2300卡(4-5天活動) 這樣來看 如果選擇中度其實多的300卡其實很難在
重訓日消耗 HIIT 30分鐘燒300卡也很累了 所以我覺得定在1800卡好一點
想請問大家定完目標後 大概幾周會調整一次 1800-2100應該是我可以考慮
的區間
然後找到可以長肌肉 掉脂肪的最佳熱量攝取 想問問看大家如何設定調整
熱量 跟營養量?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.150.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615428589.A.D50.html
推
03/11 10:17,
3年前
, 1F
03/11 10:17, 1F
→
03/11 10:17,
3年前
, 2F
03/11 10:17, 2F
→
03/11 10:20,
3年前
, 3F
03/11 10:20, 3F
→
03/11 10:25,
3年前
, 4F
03/11 10:25, 4F
推
03/11 10:29,
3年前
, 5F
03/11 10:29, 5F
→
03/11 10:29,
3年前
, 6F
03/11 10:29, 6F
→
03/11 10:34,
3年前
, 7F
03/11 10:34, 7F
→
03/11 10:34,
3年前
, 8F
03/11 10:34, 8F
→
03/11 10:34,
3年前
, 9F
03/11 10:34, 9F
→
03/11 10:35,
3年前
, 10F
03/11 10:35, 10F
→
03/11 10:36,
3年前
, 11F
03/11 10:36, 11F
→
03/11 10:36,
3年前
, 12F
03/11 10:36, 12F
→
03/11 10:37,
3年前
, 13F
03/11 10:37, 13F
推
03/11 10:44,
3年前
, 14F
03/11 10:44, 14F
→
03/11 10:44,
3年前
, 15F
03/11 10:44, 15F
→
03/11 10:46,
3年前
, 16F
03/11 10:46, 16F
→
03/11 10:46,
3年前
, 17F
03/11 10:46, 17F
推
03/11 11:51,
3年前
, 18F
03/11 11:51, 18F
→
03/11 12:16,
3年前
, 19F
03/11 12:16, 19F
→
03/11 18:35,
3年前
, 20F
03/11 18:35, 20F
→
03/11 18:36,
3年前
, 21F
03/11 18:36, 21F
→
03/11 18:38,
3年前
, 22F
03/11 18:38, 22F
討論串 (同標題文章)