作者查詢 / spiky
作者 spiky 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共1003則
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2F→: 這也是一個方案 但我覺得現在已經練完累了03/16 12:08
3F→: 持續訓練量的話 身體壓力太大... 40幾歲的老人了03/16 12:09
5F→: 看來大家都很拚 都是要維持量!! 夠狠03/16 12:13
8F→: 當然是你的自由03/16 12:21
17F→: 的確是新手.... Bill Starr's 5x5 的確只有3組在60%RM以上03/16 12:29
18F→: 所以說其實我實質只有3x5 目前也是正確的03/16 12:30
19F→: 如果我看start strength的3x5其實warm up+最大重量3組03/16 12:31
21F→: 其實比我現在的5x5還累...03/16 12:32
24F→: 很有用 不過我比較糾結的部分是大家怎麼分配 %RM Set03/16 12:43
25F→: 比如說 60% 80% 90% .. or 60% 75% 85% ...etc03/16 12:44
26F→: 如果能夠理解這個部分的調整 就能自由的調整組數了03/16 12:44
27F→: 目前的5X5 是 45% 55% 60% 80% 92%03/16 12:53
30F→: 我也不明白 但是第三天這個課表會讓你做100%RM 三下03/16 13:03
31F→: 也就是說讓你用禮拜一跟禮拜三準備 每個禮拜五03/16 13:04
32F→: 禮拜五就逼你衝高... 1RM極限....03/16 13:05
33F→: 應該是因為是新手用的課表 假定可以持續進步03/16 13:06
34F→: 其實我想降低訓練量的原因也是想在非重訓日加HIIT03/16 13:09
35F→: 目前的我恢復不過來 才開始研究03/16 13:09
39F→: 禮拜一深蹲 臥推 划船 輔助山羊椅後腹背 腹肌訓練03/16 13:20
40F→: 禮拜三 深蹲 肩推 硬舉 腹部訓練03/16 13:20
41F→: 禮拜五 深蹲 臥推 划船 輔助 引體 二頭彎舉 頭后臂屈伸03/16 13:22
42F→: 回G大 維持一樣的 就熱身組的Rep次數減少03/16 13:23
43F→: 但這個是我自幾亂拼湊的03/16 13:25
48F→: 請問Y大推薦哪一位的?03/16 15:50
61F→: 很猛 3周三公斤 力量都維持住了?03/16 17:30
110F→: 大家都很厲害! 目前有些方向 繼續看大家分享03/16 20:58
151F→: 分享一個大悲劇..今早量了體重體脂...03/17 08:03
152F→: 體重下降0.5 但是竟然肌肉掉了0.4...體脂還上升..03/17 08:03
153F→: 這世界還有天理嗎?03/17 08:04
154F→: 純掉肌肉...我應該是最佳悲劇典範03/17 08:04
162F→: 沉浸在悲痛中...早上練了5x5的light ..也沒覺得輕鬆...03/17 13:13
165F→: 的確最近睡眠品質不好 壓力大 但是睡眠時間應該是足03/17 17:45
3F→: 到了需要精準控制的地步了嗎? ... 這個倒是好方案03/11 10:20
4F→: 應該重訓日就是高碳 非重訓就低碳03/11 10:25
9F→: 謝謝03/11 10:34
10F→: 那你減脂 跟增肌 是分開嗎? 我明白分開效率高03/11 10:35
11F→: 但是目前不夠精實 沒有勇氣 超TDEE增肌03/11 10:36
12F→: 不過我這樣的方是增肌效率應該很低03/11 10:36
13F→: 減脂效率也不知道如何....03/11 10:37
19F→: 我也是想用同樣的方式慢慢增肌 才想先降到15%體脂03/11 12:16
5F→: 請問B大吃多少蛋白質?03/09 17:06
7F→: 明白 那就是接近2g / kg03/09 23:08
11F推: +1 五張圖極限了10/27 17:23
19F推: 1234505/19 21:10
14F推: 鑽卡沒收到04/20 20:55
9F推: 長榮快跟上04/16 19:05
392F推: 這是刻意造成台灣公共危險吧 應該罰04/14 08:32
1F→: 自推 徵徵徵03/22 17:56
1F→: 征征征03/22 12:03
2F→: 繼續徵03/22 12:28