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作者 pinyi319 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共33則

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[減肥] 減脂新手運動飲食菜單請益

[ FITNESS ]78 留言, 推噓總分: +23

作者: gossiplook - 發表於 2019/05/28 09:50(5年前)

73^F推pinyi319: 我練腹肌的心得，有無小腹靠吃與內臟脂肪影響，戒糖、06/12 14:04

74^F→pinyi319: 精緻澱粉，提高蛋白質、好的油脂、抗氧化水果、纖維夠，06/12 14:04

75^F→pinyi319: 小腹很快平坦，妳的菜單中麵包、白飯都是精緻澱粉，也可06/12 14:05

76^F→pinyi319: 晚餐澱粉減半，將澱粉移到早中吃完，以及水份喝足06/12 14:05

77^F推pinyi319: 上述飲食，不運動時腰圍24腹部平坦，但如果常吃白飯甜點06/12 14:08

78^F→pinyi319: 麵包即便有運動腰圍還是變粗06/12 14:08

[減肥] 新手飲食與運動請益

[ FITNESS ]68 留言, 推噓總分: +23

作者: n0918553481 - 發表於 2019/05/28 23:19(5年前)

63^F推pinyi319: 菜單缺乏油脂，不吃油不可能健康的瘦，蛋白質太少，蛋06/12 13:57

64^F→pinyi319: 最營養是蛋黃，只吃蛋白不如吃豆腐蛋白質比較多，白飯可06/12 13:58

65^F→pinyi319: 改五穀飯/藜麥/黑米，也可南瓜取代，增加不甜的水果，06/12 13:58

66^F→pinyi319: 水分也要喝夠，我168/51吃的份量比你多，這個菜單只要06/12 13:58

67^F→pinyi319: 戒精緻澱粉，不需要再節食，我反而建議妳要增加食材多06/12 13:59

68^F→pinyi319: 樣性06/12 13:59

[增重] 胃食道逆流如何增胖

[ FITNESS ]50 留言, 推噓總分: +22

作者: lansonbar - 發表於 2019/06/12 09:31(5年前)

19^F推pinyi319: 認真回如果你的成因是壓力不是飲食，壓力不解除，除非你06/12 13:41

20^F→pinyi319: 能轉換個性不然無解（自身經驗），咖啡因與甜度高食物也06/12 13:42

21^F→pinyi319: 要忌，飲食改少量多餐細嚼慢嚥好消化食物，也可以嘗試感06/12 13:42

22^F→pinyi319: 到壓力時深呼吸對自己正向喊話，以及個性不要太急06/12 13:42

[問題] 很容易肚子餓...

[ FITNESS ]70 留言, 推噓總分: +34

作者: kuku889237 - 發表於 2019/05/14 04:04(5年前)

66^F推pinyi319: 我也是易餓食量大的女生，發現增加油脂與不同型態的蛋06/11 12:37

67^F→pinyi319: 白質（魚、海鮮、魷魚）有改善，尤其油脂，堅果、各種好06/11 12:37

68^F→pinyi319: 的油拌食物，我猜牛排應該是瘦肉，菜單感覺油脂與青菜06/11 12:37

69^F→pinyi319: 不足，因為餓就會吃下其他不該吃的食物，像芭樂也較有06/11 12:37

70^F→pinyi319: 飽足感，我幾乎天天吃06/11 12:38

[問題] 這樣的飲食要怎麼改進

[ FITNESS ]76 留言, 推噓總分: +30

作者: userkka - 發表於 2019/05/21 19:44(5年前)

70^F推pinyi319: 油脂太少了，觀念不正確，可以查復胖或瘦不下來的人都過06/11 12:22

71^F→pinyi319: 度排斥油脂，我用電鍋烹調會再淋上好的油，或自製沙拉加06/11 12:23

72^F→pinyi319: 橄欖油，多吃有天然油脂食物像酪梨，都適合不開伙，蛋06/11 12:23

73^F→pinyi319: 白質與好的澱粉感覺也不夠，水果吃太甜一定會胖，尤其06/11 12:23

74^F→pinyi319: 鳳梨芒果甜度非常高，建議先改掉水煮餐，才不會讓自己想06/11 12:23

75^F→pinyi319: 吃甜水果平衡，就像天天喝手搖杯吃水煮餐也不容易瘦是一06/11 12:24

76^F→pinyi319: 樣的道理，另外水跟睡眠也要足夠06/11 12:24

[減肥] 胖媽媽減脂第三週都沒成效

[ FITNESS ]182 留言, 推噓總分: +62

作者: eightcat - 發表於 2019/05/24 01:17(5年前)

177^F推pinyi319: 菜單油脂不夠，不曉得青菜或肉類是不是都用水煮呢？也要06/11 12:11

178^F→pinyi319: 吃健康的油脂，可以多吃堅果，烹調用好的油，也或許是06/11 12:11

179^F→pinyi319: 水喝不夠，睡眠時間太少呢？十穀飯/藜麥吃一小碗會比一06/11 12:12

180^F→pinyi319: 口白飯來得好，初期運動可以做一休一，做二休一，不要06/11 12:12

181^F→pinyi319: 天天做讓自己過痠過累，這樣會更急著想要成效的也不健康06/11 12:12

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