[問題] 這樣的飲食要怎麼改進

看板FITNESS作者時間4年前 (2019/05/21 19:44), 4年前編輯推噓30(30046)
留言76則, 34人參與, 4年前最新討論串1/1
女,165公分,65公斤,體脂肪37% 早餐:兩顆雞蛋+一百公克無糖優格 午餐:1/4水煮高麗菜 +150公克水煮雞肉 +半顆地瓜 +一種水果(像五塊鳳梨,或半顆芒果或半顆火龍果之類的) 晚餐不吃水果,其餘跟午餐一樣 想請問這樣的飲食有什麼需要改進的地方嗎 已經持續吃三個月了 (除了偶爾假日會去吃火鍋) 現在從65降到61公斤,但體脂肪還是37%… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.178.123 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558439066.A.9E4.html

05/21 19:47, 4年前 , 1F
運動?
05/21 19:47, 1F
有開始在運動~主要是想知道飲食上有沒有問題

05/21 19:48, 4年前 , 2F
仙女餐…
05/21 19:48, 2F
咦咦這樣有很少嗎?! 我想說蛋白質澱粉纖維都有吃到欸((雖然食不知味 想請問這樣應該再吃些什麼比較好呢 ※ 編輯: userkka (110.50.178.123), 05/21/2019 19:52:43

05/21 19:53, 4年前 , 3F
不至於仙女餐吧,我只比原po輕幾公斤,這些吃起來蠻有
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份量的,但是你自己算算應該就會發現熱量太低
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05/21 20:01, 4年前 , 5F
水果去掉
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那如果減半的話可以嗎QQ 水果是難吃清淡減肥餐的慰藉

05/21 20:09, 4年前 , 6F
請google「不吃油會怎樣」,建議堅果種子ㄧ茶匙
05/21 20:09, 6F
我知道油脂也很重要的~ 會強調水煮是因為租屋處只能用電鍋>< 另外我買的是雞腿排肉,煮完水表面都會浮一層油,我想說這樣雞肉應該也是有油脂的 還是謝謝h大 會再補充堅果~ ※ 編輯: userkka (110.50.178.123), 05/21/2019 20:19:48

05/21 20:16, 4年前 , 7F
水果要慎選
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※ 編輯: userkka (110.50.178.123), 05/21/2019 20:20:33

05/21 20:32, 4年前 , 8F
還是有瘦呀 65跟61乘上37% 脂肪量不一樣的 持續加油
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05/21 20:32, 4年前 , 9F
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05/21 20:57, 4年前 , 10F
你半年前也是這樣吃嗎?
05/21 20:57, 10F

05/21 20:58, 4年前 , 11F
飲食感覺OK啊 3個月光靠吃瘦4公斤已經不錯了
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05/21 21:00, 4年前 , 12F
要不要試試看食物多樣化一點 你這樣吃 不會厭煩? 你自己
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也說清淡飲食需要慰藉。 其實如果只有電鍋 可以蒸魚豆腐吃
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05/21 21:00, 4年前 , 14F
鯛魚味噌冬粉之類 蔬菜也可以多一些變化 不然你打算這輩
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子都吃這樣唷?
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05/21 21:09, 4年前 , 16F
您的工作性質是呢? 感覺沒什麼勞務!
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05/21 21:10, 4年前 , 17F
加上運動應該可以降,我的飲食跟你接近、但常常熬不住饞
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勁會吃小零食(有算熱量的情況下),加上運動之後體脂緩
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降中。
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拜託女生一定要額外加好油 月經不來了後悔也來不及(
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05/21 21:56, 4年前 , 21F
過來人真的非常後悔...
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05/21 21:56, 4年前 , 22F
這樣真的不會餓嗎XD
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05/21 21:56, 4年前 , 23F
感覺沒什麼油份,這樣不會便秘嗎@_@
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05/21 21:58, 4年前 , 24F
不要鳳梨
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05/21 22:02, 4年前 , 25F
飲食不均衡
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05/21 23:01, 4年前 , 26F
油分可以吃好的堅果!
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05/21 23:03, 4年前 , 27F
適量調味很重要,因為不可能一直這樣吃~
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05/21 23:13, 4年前 , 28F
妳是不是超過23點睡呢,還是睡不好
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05/21 23:22, 4年前 , 29F
妳破戒的頻率多少?...運動的頻率多少?
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05/21 23:29, 4年前 , 30F
芒果大小差很多耶 半顆是多少@@?
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05/22 01:02, 4年前 , 31F
幫你粗算,假設你20歲運動量少,BMR1420,TDEE1700,三餐熱
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05/22 01:03, 4年前 , 32F
量約1100比BMR少,約蛋白質90g脂質36g碳水90g,是仙女餐無
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05/22 01:03, 4年前 , 33F
誤。體重減4公斤,裡面脂肪只減1.48kg,其他2.52公斤可能脫
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水或肌肉減少。如果持續仙女餐,恢復正常飲食後復胖機率高
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05/22 01:03, 4年前 , 35F
。建議運動撐高TDEE,飲食參考飲食指南,三餐正常加均衡飲
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食,熱量抓略比TDEE少一點點,體重緩慢下降時別脫水和減肌
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05/22 01:03, 4年前 , 37F
會比教好...
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05/22 01:48, 4年前 , 38F
這個飲食感覺問題很大 沒意外的話你會復胖很快
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飲食要走的是一個長期性 你自己都說這種餐難吃了
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我都可以想像你之後恢復正常飲食的復胖甚至更重
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同意樓上恢復正常飲食 並加上運動
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05/22 07:34, 4年前 , 42F
看回文 有開始在運動的意思是飲食三個月後 才開始在運動嗎
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05/22 07:34, 4年前 , 43F
?這樣就說的通了
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05/22 07:51, 4年前 , 44F
我想原po基代應該沒前幾樓估得那麼高 我認識的女性多數才12
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05/22 07:51, 4年前 , 45F
xx左右
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05/22 07:52, 4年前 , 46F
原po菜單多點調味+好油 蔬菜再交替吃應該沒不均衡吧XD
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05/22 09:01, 4年前 , 47F
吃太少不會瘦喔,要吃飽才會瘦
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05/22 09:21, 4年前 , 48F
妳需要運動
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05/22 10:17, 4年前 , 49F
你是用什麼機器量的?體脂會有誤差
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05/22 12:12, 4年前 , 50F
絕對復胖
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05/22 14:13, 4年前 , 51F
雞胸肉單位不是oz都會歸類仙女嗎??
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05/22 17:52, 4年前 , 52F
這個餐要多點變化,重點是持久的飲食模式。
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05/22 22:48, 4年前 , 53F
基代沒那麼高+1我周遭的1230-1290
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05/22 23:57, 4年前 , 54F
吃太少啦~多吃菜吧 熱量低又有飽足感
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05/23 12:26, 4年前 , 55F
飲食實在很不OK,這種飲食也無法長久吧,即使只有電鍋
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05/23 12:26, 4年前 , 56F
也是可以做非常多好料理的,而且完全沒有綠色蔬菜
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05/23 12:27, 4年前 , 57F
這樣挺多再堅持2個月,估計就會自暴自棄 恢復以前的飲食
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05/23 12:28, 4年前 , 58F
燙青菜要撈起時,湯裡加一匙橄欖油,補充一點好油脂
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05/23 12:29, 4年前 , 59F
買豆腐切片放盤子上,上面再放鯛魚片一起蒸,蒸起加醬油
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05/23 12:30, 4年前 , 60F
電鍋可以做的變化很多 請不要虐待你自己
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05/23 14:49, 4年前 , 61F
我之前跟你吃的蠻像 但午餐會比較放縱也會吃炸雞 三個
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05/23 14:49, 4年前 , 62F
月瘦了6公斤沒復胖 不過一個月後就下不去了 還是要運動
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05/23 14:49, 4年前 , 63F
哦~
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05/23 14:49, 4年前 , 64F
對了 可以查查看間歇斷食
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05/23 17:54, 4年前 , 65F
飲食沒問題啊 是真的有點少 高麗菜水煮沒什麼營養了
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05/23 17:55, 4年前 , 66F
低溫油炒綠色蔬菜更好 然後點心可以吃點堅果 然後其實總
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05/23 17:55, 4年前 , 67F
量真的不多 你可以補上你的運動量跟運動頻率
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05/24 11:56, 4年前 , 68F
這個菜單吃膩就會突然爆食了
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06/03 20:55, 4年前 , 69F
澱粉太多 蛋白質太少
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06/11 12:22, 4年前 , 70F
油脂太少了,觀念不正確,可以查復胖或瘦不下來的人都過
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06/11 12:23, 4年前 , 71F
度排斥油脂,我用電鍋烹調會再淋上好的油,或自製沙拉加
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06/11 12:23, 4年前 , 72F
橄欖油,多吃有天然油脂食物像酪梨,都適合不開伙,蛋
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06/11 12:23, 4年前 , 73F
白質與好的澱粉感覺也不夠,水果吃太甜一定會胖,尤其
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06/11 12:23, 4年前 , 74F
鳳梨芒果甜度非常高,建議先改掉水煮餐,才不會讓自己想
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06/11 12:24, 4年前 , 75F
吃甜水果平衡,就像天天喝手搖杯吃水煮餐也不容易瘦是一
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06/11 12:24, 4年前 , 76F
樣的道理,另外水跟睡眠也要足夠
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文章代碼(AID): #1Su-IQda (FITNESS)