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作者 LizWhite 在 PTT [ Road_Running ] 看板的留言(推文), 共32則

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[ Road_Running ]49 留言, 推噓總分: +10

作者: LizWhite - 發表於 2018/09/26 12:16(5年前)

7^F→LizWhite: 目前回歸正常飲食已經2個月了，雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆09/26 15:07

8^F→LizWhite: 腐、牛奶、乳清、蔬菜每餐半碗高、好的油omega369、抗09/26 15:07

9^F→LizWhite: 性澱粉、討厭飲料、喜歡喝白開水，沒有餓到，也沒有吃09/26 15:07

10^F→LizWhite: 撐。主要是因為這一年來運動大幅減少、壓力大、吃不好09/26 15:07

11^F→LizWhite: 睡不好，前陣子又生病，所以體脂上升。09/26 15:07

12^F→LizWhite: 青蛙跳和鴨子走我有考慮過，國小的時候有這樣走過一圈09/26 15:11

13^F→LizWhite: ，當時延遲痠痛一個星期不能走路(不是誇飾法)，我怕這09/26 15:11

14^F→LizWhite: 把年紀弱雞如我走這個會橫紋肌溶解，等我慢慢把腿練壯09/26 15:11

15^F→LizWhite: 一點再說吧QQ09/26 15:11

16^F→LizWhite: 三步一跪九步一拜…膝蓋吻PU跑道(隱隱作痛09/26 15:15

17^F→LizWhite: 彎腰滾藥球覺得很有趣來去試！09/26 15:16

18^F→LizWhite: 感謝4樓說的馬克操！原來這些叫做馬克操！感謝！！！09/26 15:24

28^F→LizWhite: 我沒有講清楚不好意思，我原本一週5天持續1年半有在運09/26 21:13

29^F→LizWhite: 動的時候，是在家裡徒手健身為主，空蹲、棒式、側棒、09/26 21:13

30^F→LizWhite: 蜷腹、練腿那些自己能在家交替做的運動，沒錢上健身房09/26 21:13

31^F→LizWhite: 重訓，家裡附近也沒有便宜健身房，只有自己另外網購啞09/26 21:13

32^F→LizWhite: 鈴和一些體積小的阻力器材做我會做的部位一組8~15下力09/26 21:13

33^F→LizWhite: 竭各三組。這一年來壓力、吃不好、睡不好、少動，立刻09/26 21:13

34^F→LizWhite: 體現在體脂上。當然我可以做回去去那些我在家就能做的09/26 21:13

35^F→LizWhite: 運動，事實上我也有在做，只是頻次沒有以前高，而且減09/26 21:13

36^F→LizWhite: 脂要重訓沒錯，但那不代表我不能去做減脂效率較低的有09/26 21:13

37^F→LizWhite: 氧運動吧？！地方的心肺及冷僻的肌群也需要訓練一下呀09/26 21:13

38^F→LizWhite: (扭)，有時候我也是會想去外面看看雲、吹吹風、感受一09/26 21:13

39^F→LizWhite: 下廣大的校園操場、玩玩跑道、放鬆一下心情啊QQ09/26 21:13

40^F→LizWhite: TDEE算過了，可是我不是營養師，我只能盡量讓自己吃原09/26 21:21

41^F→LizWhite: 型食物並且盡量均衡，之前生病，現在我寧願吃多，也不09/26 21:21

42^F→LizWhite: 願意因為吃不均衡而復發，不想再增加藥量了。其他身形09/26 21:21

43^F→LizWhite: 變化就用身體來感受，但是除了算TDEE之外，還是要重拾09/26 21:21

44^F→LizWhite: 運動習慣啊QQ09/26 21:21

45^F→LizWhite: 這篇我不該提到體脂的，我真的只是想知道還有沒有其他09/26 21:24

46^F→LizWhite: 跑道的玩法的，再次感謝回答馬克操的大大們，等雨停了09/26 21:24

47^F→LizWhite: 就可以玩這個了啊~~~09/26 21:24

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