[討論] 跑道的玩法消失

看板Road_Running作者時間5年前 (2018/09/26 12:16), 編輯推噓10(10推 0噓 39→)
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不知道在這邊發文適不適當 因為我不是要跑馬拉松或是專門要練路跑的 我只是想知道該如何讓在跑道上的運動更有變化 幾年前有參加過社大的路跑班四個月 一些訓練內容 老師都直接示範動作給我們看 但沒有告訴我們動作的名稱 想在網路上查這些訓練動作得要一直試關鍵字XD 近年因運動量下降 體脂飛速上升(怕 我就在附近國小 先動態熱身15分鐘 再進入主運動全程30分鐘 主運動包含快走、慢跑、衝刺、累了就散步輪流交替做 反正不要真正讓自己停下來休息 想辦法撐滿30分鐘以上 因體能變很差 這種一直往前行的過程好漫長、好無聊、又累、無法持久 所以最近我加上了以前路跑班練過的側身交叉步(我剛剛才google到原來叫做這個名稱 ) 左右側身交叉步各1圈 還有倒退嚕走跑2圈 這樣的變化有趣多了 而且隔天痠痛的地方與平時不同(沒有做好收操活該QQ) 可訓練到不同肌群 我剛剛還有查到正面的彈跳交叉步 然後接下來可能還會加上折返跑 和正面踢腿繞跑道一圈吧 現在我還想知道還有什麼變化能在跑道上玩的 讓我不會覺得30分鐘很漫長？ 備註 我去的那個國小操場 我去的時段小貓2、3隻 (那邊運動風氣很差XD) 非常空曠 我確定可以繞跑道一邊跳繩一邊奔跑也不會打到別人XD ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.168.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1537935377.A.48C.html
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三步一跪九步一拜 保證30分很快就過去
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彎腰滾藥球繞操場
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你的體脂上升麻煩先去控制飲食
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馬克操全部做個兩趟，半個小時差不多
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青蛙跳繞操場 鴨子走繞操場 結案
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推
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每跑一圈換一跑道
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目前回歸正常飲食已經2個月了，雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆
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腐、牛奶、乳清、蔬菜每餐半碗高、好的油omega369、抗
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性澱粉、討厭飲料、喜歡喝白開水，沒有餓到，也沒有吃
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撐。主要是因為這一年來運動大幅減少、壓力大、吃不好
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睡不好，前陣子又生病，所以體脂上升。
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青蛙跳和鴨子走我有考慮過，國小的時候有這樣走過一圈
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，當時延遲痠痛一個星期不能走路(不是誇飾法)，我怕這
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把年紀弱雞如我走這個會橫紋肌溶解，等我慢慢把腿練壯
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一點再說吧QQ
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三步一跪九步一拜…膝蓋吻PU跑道(隱隱作痛
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彎腰滾藥球 覺得很有趣 來去試！
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感謝4樓說的 馬克操！原來這些叫做馬克操！ 感謝！！！
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連續後空翻
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覺得重訓比較有效，本來圓滾的肚子現在都有6塊肌的雛形
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重點要有恆心啦，三天曬網一天捕魚就沒用了
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如果你的飲食照你說的 體脂還是偏高 麻煩先去算一下TDEE
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體脂高不高跟運動壓根沒半毛錢關係
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聽音樂就好啦
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推
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我的暖身是慢跑五分鐘動態操馬克操漸速跑 差不多30分
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鐘
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推
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禮佛跪拜，功德無量，還可迴向給冤親債主，消業障
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我沒有講清楚不好意思，我原本一週5天持續1年半有在運
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動的時候，是在家裡徒手健身為主，空蹲、棒式、側棒、
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蜷腹、練腿那些自己能在家交替做的運動，沒錢上健身房
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重訓，家裡附近也沒有便宜健身房，只有自己另外網購啞
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鈴和一些體積小的阻力器材做我會做的部位一組8~15下力
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竭各三組。這一年來壓力、吃不好、睡不好、少動，立刻
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體現在體脂上。當然我可以做回去去那些我在家就能做的
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運動，事實上我也有在做，只是頻次沒有以前高，而且減
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脂要重訓沒錯，但那不代表我不能去做減脂效率較低的有
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氧運動吧？！地方的心肺及冷僻的肌群也需要訓練一下呀
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(扭)，有時候我也是會想去外面看看雲、吹吹風、感受一
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下廣大的校園操場、玩玩跑道、放鬆一下心情啊QQ
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TDEE算過了，可是我不是營養師，我只能盡量讓自己吃原
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型食物並且盡量均衡，之前生病，現在我寧願吃多，也不
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願意因為吃不均衡而復發，不想再增加藥量了。其他身形
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變化就用身體來感受，但是除了算TDEE之外，還是要重拾
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運動習慣啊QQ
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這篇我不該提到體脂的，我真的只是想知道還有沒有其他
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跑道的玩法的，再次感謝回答馬克操的大大們，等雨停了
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就可以玩這個了啊~~~
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推
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關鍵字：馬克操
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09/30 09:59, , 49F
減肥版？
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