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作者 jeffrypt 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共3990則

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[討論] inbody建議攝取熱量邏輯？另有減脂心得。

[ MuscleBeach ]82 留言, 推噓總分: +24

作者: jeffrypt - 發表於 2020/01/05 01:33(6年前)

2^F→jeffrypt: http://i.imgur.com/e6c3pFl.jpg01/05 01:36

3^F→jeffrypt: 吃大多外食，固定幾乎都這樣吃01/05 01:37

16^F→jeffrypt: 補充一下。本秤開始執行4/20的前兩天睡眠很糟，全身發熱01/05 10:56

17^F→jeffrypt: 難眠，過三天才恢復正常睡眠，這部份請有想嘗試的鄉巨要01/05 10:56

18^F→jeffrypt: 注意一下。然後，肌肉掉一公斤多都在腿，我估計是因身體01/05 10:56

19^F→jeffrypt: 不習慣這麼強烈的飲食節奏變化導致體力減損讓我練腿很快01/05 10:56

20^F→jeffrypt: 疲勞且恢復變慢，這部份請有執行過4/20的鄉巨也分享看看01/05 10:56

21^F→jeffrypt: 有沒有類似情況01/05 10:56

23^F→jeffrypt: 回樓上K大，本秤練胸就練啞鈴臥推×4-5、槓鈴臥推×4-501/05 11:33

24^F→jeffrypt: 、槓鈴斜板上胸推×4-5、纜繩飛鳥上中下夾胸各4組、機械01/05 11:33

25^F→jeffrypt: 胸推看空位兩台各×4-5，機械部份會兩組微調抓握把的位01/05 11:33

26^F→jeffrypt: 置。然後，背一定要特別操練，本秤覺得背進步的同時胸也01/05 11:33

27^F→jeffrypt: 明顯進步01/05 11:34

31^F→jeffrypt: 準不準確的標準是什麼我不知道。我主要目標是減脂，不縮01/05 13:12

32^F→jeffrypt: 腹照鏡子從5月到12月的外觀改變，配合機器測量數據，我01/05 13:12

33^F→jeffrypt: 主觀認為減脂效果我很能接受。我減肥也不是要跟別人比，01/05 13:12

34^F→jeffrypt: 亦不是要讓誰滿意，這個訓練和飲食就已經成為我的生活了01/05 13:12

35^F→jeffrypt: ，身材自然會逐漸改變，跟別人比不會讓我比較開心。我開01/05 13:12

36^F→jeffrypt: 心的是自己從天天耍廢胡亂吃進化成可以控制自己的進食和01/05 13:12

37^F→jeffrypt: 養成持續的訓練習慣。01/05 13:12

41^F→jeffrypt: 我也不是什麼奇才，只是家裡有糖尿病家族史，自己也超過01/05 16:51

42^F→jeffrypt: 40歲了，前年體檢血糖和糖化血色素都偏高，醫師建議我要01/05 16:51

43^F→jeffrypt: 減重，就下定決心執行了。截至目前的進度我很滿意了，尤01/05 16:51

44^F→jeffrypt: 其站著小便不會再讓啤酒肚擋住視線了。吃這部份我很能長01/05 16:51

45^F→jeffrypt: 期吃類似的東西，所以飲食控制算成功。01/05 16:51

51^F→jeffrypt: 給樓上大大，本秤零有氧，17個月以來只有重訓加飲食控制01/06 12:09

52^F→jeffrypt: ，因為我重訓結束就都沒有額外時間有氧，而HIIT我因為想01/06 12:09

53^F→jeffrypt: 做的時候腿都還在酸於是就放棄。但板上幾個Pro鄉巨有指01/06 12:09

54^F→jeffrypt: 導我接下來必須加入有氧，不然估計體脂會卡關。故私以為01/06 12:09

55^F→jeffrypt: 自身去年5月到12月的減脂方式，是比較適合體脂很高的體01/06 12:09

56^F→jeffrypt: 型，如果體脂正常就不確定這方式的效果了。以上經驗僅供01/06 12:09

57^F→jeffrypt: 參考01/06 12:09

59^F→jeffrypt: 沒事，只是很想看看您貼個準確的圖來示範一下01/06 14:35

62^F→jeffrypt: 來，別害羞，艾佛列克兄，本秤從來沒有什麼需要擔心和怕01/06 16:16

63^F→jeffrypt: 的，只是想瞻仰您的準確來學習一下，純粹是學術性的。01/06 16:16

68^F→jeffrypt: 回樓上，斷食期早餐100，中餐340，on乳清110G+鮮奶+堅果01/07 15:24

69^F→jeffrypt: +水果大概200，一天約640餐費。基本上一個月純外食大概01/07 15:24

70^F→jeffrypt: 要捉20k到24k，因一週有時候會去吃一次把廢。01/07 15:24

71^F→jeffrypt: 吃便當是因為方便，畢竟我每天工作訓練和家庭行程排得比01/07 15:26

72^F→jeffrypt: 較緊湊，沒有常常可以坐下來慢慢吃的機會，且又必須趕在01/07 15:26

73^F→jeffrypt: 4小時內塞完一日總熱量01/07 15:26

74^F→jeffrypt: 去吃把廢那天通常吃很趕，所以我後來會稍微放寬進食時間01/07 15:29

75^F→jeffrypt: 多一小時，其實效果好像差不多。01/07 15:29

77^F→jeffrypt: 回樓上大大，我大多安排9點到10點開始，12點結束趕吃飯01/09 17:57

78^F→jeffrypt: ，聽說有益於訓練後恢復。但是有時候有事情會在其他時間01/09 17:57

79^F→jeffrypt: 練，其他時段若離中午進食太久訓練，體力其實有一點點下01/09 17:57

80^F→jeffrypt: 降01/09 17:57

Re: [問題] 斷食＋外食減脂請教

[ FITNESS ]20 留言, 推噓總分: -11

作者: circlelee - 發表於 2020/01/09 08:52(6年前)

2^F噓jeffrypt: 胡說八道01/09 09:16

[徵求] 乳清空桶5磅(高雄)

[ MuscleBeach ]3 留言, 推噓總分: +2

作者: white2012050 - 發表於 2020/01/09 03:28(6年前)

1^F推jeffrypt: 我有兩桶剛出爐的ON桶，麻煩站內討論取貨細節。01/09 07:48

[問題] 斷食＋外食減脂請教

[ FITNESS ]48 留言, 推噓總分: +13

作者: flele - 發表於 2020/01/08 16:22(6年前)

18^F推jeffrypt: 外食只能額外買即食肉類或奶蛋或多補乳清，減脂或增肌依01/08 18:55

19^F→jeffrypt: 賴外食基本上省不了錢的。我也是外食派的，一天蛋白質吃01/08 18:55

20^F→jeffrypt: 250-300g，一天固定110g乳清，這樣一個月固定餐費2萬以01/08 18:55

21^F→jeffrypt: 上。01/08 18:55

22^F→jeffrypt: 我剛實行3個月的4/20間歇性斷食結束，我認為最難的地方01/08 18:58

23^F→jeffrypt: ，是要能很穩定安排每日固定進食時間要塞2300卡。01/08 18:58

24^F推jeffrypt: http://i.imgur.com/bDftJkS.jpg01/08 19:02

[問題] 請問用傳統拉力帶練硬舉時

[ MuscleBeach ]14 留言, 推噓總分: +10

作者: spsp1031 - 發表於 2020/01/08 17:53(6年前)

1^F推jeffrypt: 我們看起來像循利寧嗎？01/08 18:16

4^F推jeffrypt: 您這情況估計是帶子束緊處造成血管受壓出現血液阻流或該01/08 18:26

5^F→jeffrypt: 處神經受壓暫時性缺血導致神經感覺出現感覺異常。可能跟01/08 18:26

6^F→jeffrypt: 坐書桌或辦公桌前趴睡，睡久起床腳麻有87%相似度。但是01/08 18:26

7^F→jeffrypt: 要找真正原因就還是去給大夫看吧。01/08 18:26

[心得] 倫敦大學學院運動醫學碩士課程分享

[ MuscleBeach ]19 留言, 推噓總分: +16

作者: mk1204 - 發表於 2020/01/07 22:28(6年前)

3^F推jeffrypt: 推強者01/07 22:55

[問題] 訓練三頭肌，背闊酸痛正常嗎？已刪文

[ MuscleBeach ]31 留言, 推噓總分: +12

作者: louis5265 - 發表於 2020/01/07 21:16(6年前)

2^F推jeffrypt: 同上01/07 21:37

[問卦] 公司尾牙找前政府官員來是什麼概念

[ Gossiping ]17 留言, 推噓總分: +4

作者: ZzERICzZ - 發表於 2020/01/07 10:44(6年前)

17^F噓jeffrypt: 打工仔能有工作就乖乖做，叫屁？218.173.239.134 01/07 15:03

[閒聊] Line-原創貼圖健身專用第三彈

[ MuscleBeach ]767 留言, 推噓總分: +749

作者: Mtek - 發表於 2020/01/05 22:18(6年前)

60^F推jeffrypt: 有趣大推。期待創作出更有趣的作品01/05 23:00

Re: [問卦] 喝咖啡提神是不是比抽菸還浪費錢?

[ Gossiping ]29 留言, 推噓總分: +15

作者: fantasibear - 發表於 2020/01/05 19:11(6年前)

18^F推jeffrypt: http://i.imgur.com/I9iRIfP.jpg223.138.82.25 01/05 20:05

20^F→jeffrypt: 開始喝這類的才會傷本223.138.82.25 01/05 20:05

24^F推jeffrypt: 那上面Zz都喝什麼豆呢？分享一下讓大家1.174.75.10 01/05 20:59

25^F→jeffrypt: 開眼界好嗎？BOP GW Elida1029鎂？還是91.174.75.10 01/05 20:59

26^F→jeffrypt: 0+特殊處理1Kg十幾萬的？喝咖啡要如何才1.174.75.10 01/05 20:59

27^F→jeffrypt: 能像您一樣才不會丟人現眼，請賜教1.174.75.10 01/05 20:59

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