[討論] inbody建議攝取熱量邏輯？另有減脂心得。

看板MuscleBeach作者 (您還是說中文吧！)時間4年前 (2020/01/05 01:33), 編輯推噓24(25推 1噓 56→)
留言82則, 29人參與, 4年前最新討論串1/1
諸位鄉巨夜安。 本肥上週因為剛結束漫長的減脂期去量了inbody 270記錄一下身體數值做參考。 發現機器建議我攝取的熱量跟之前幾次量的建議邏輯有點不同，就來跟諸位鄉巨請益一下。 5/26 第一次量112.8公斤，估BMR 2177建議攝取2841 7/11 第二次量108.6公斤，估BMR 2173建議攝取2767 9/24 第三次量103.7公斤，估BMR 2130建議攝取2671 12/28 第四次量 95.9公斤，估BMR 2092建議攝取3012 不知道為何第四次建議攝取量跟前三次的建議相反，攝取建議不減反增？雖然我的確計劃12/29開始增肌期。不知道有沒有其他鄉巨有類似測量經驗？ http://i.imgur.com/2qzlSmk.jpg
http://i.imgur.com/wVcU0oZ.jpg
http://i.imgur.com/HpDBjEG.jpg
http://i.imgur.com/WzphoO1.jpg
本肥剛結束減脂期（2019/05/26~2019/12/26）。 體重 112.8 》95.9 體脂 29.2 》16.2 骨骼肌 48.3 》46 （都掉腿QQ） 體脂率 25.8 》16.9 5/26~9/7採用低碳水高蛋白的熱量控制飲食，依照inbody測量的BMR為進食基準，大概攝取BMR建議值+100卡上下（約2300），然後因為9月起體重下降卡關，所以自9/7開始實行4/20間歇性斷食，在8：30~12：30內塞進2300卡，進食內容大概2.5倍體重蛋白質和低碳水約20%內，跟之前的熱量控制方式基本上吃的內容差不多，只是進食時間不同，禁食時間內會喝手沖和虹吸式單品咖啡4-5杯，連水約喝5000-7000cc液體量，每日固定7小時睡眠。 訓練課表為推拉肩腿練四休一。減脂期初期用熱量控制的方式時，訓練強度用總量一開始沒變化，直到執行4/20間歇性斷食開始出現PR下降的情況，且因為我每個部位都會看當天體力和餘裕時間練4-5個動作，PR70-80%/做8-13下/4-5組，到11月中的時候偶爾會覺得恢復的情況有變慢，聽說吃少一定有差，故練四休一的節奏有時候會多休一天，都是腿還沒有恢復過來。所以我11月中把腿日的課表動作減少到三種（深蹲+硬舉+腿推），深蹲自11月中固定120×10×10，硬舉180×10×4~5，腿推500×10~15×5。 以上減脂心得僅供參考，不完全正確，訓練內容也不敢說很符合所謂完美無缺的標準，只要求自己邊緣練無補情況能持續練17個月無傷的底線。 附上目前一張實照供跟數據比較 http://i.imgur.com/vsR5Q2i.jpg
5/16長這樣XD http://i.imgur.com/VcBoYtj.jpg
2020目標減脂到10%（遠目） 也祝諸君愈來愈巨 一j一吋 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01RD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.75.10 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578159208.A.C71.html
推
01/05 01:36, 4年前 , 1F
手臂線條有明顯 肚子消了很多 很強大
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01/05 01:37, 4年前 , 3F
吃大多外食，固定幾乎都這樣吃
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推
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我覺得好厲害哦
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01/05 07:33, 4年前 , 5F
90度的上胸
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推
01/05 08:15, 4年前 , 6F
屌 我要向大哥看齊
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推
01/05 08:43, 4年前 , 7F
背部脂肪也少蠻多的
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推
01/05 08:55, 4年前 , 8F
乾也太巨
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推
01/05 09:15, 4年前 , 9F
我看到了進擊的巨人...
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推
01/05 09:19, 4年前 , 10F
是磅秤本人
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推
01/05 09:27, 4年前 , 11F
又來了 幾個月前看過的誇張的胸XD
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推
01/05 09:52, 4年前 , 12F
佩服中午後禁食啊 晚上誘惑好多
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推
01/05 09:53, 4年前 , 13F
這胸是三小 超巨
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推
01/05 10:21, 4年前 , 14F
46kg的骨骼肌肉...
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推
01/05 10:25, 4年前 , 15F
這身材真的有資格說練太壯，這胸....
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01/05 10:56, 4年前 , 16F
補充一下。本秤開始執行4/20的前兩天睡眠很糟，全身發熱
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01/05 10:56, 4年前 , 17F
難眠，過三天才恢復正常睡眠，這部份請有想嘗試的鄉巨要
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01/05 10:56, 4年前 , 18F
注意一下。然後，肌肉掉一公斤多都在腿，我估計是因身體
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01/05 10:56, 4年前 , 19F
不習慣這麼強烈的飲食節奏變化導致體力減損讓我練腿很快
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01/05 10:56, 4年前 , 20F
疲勞且恢復變慢，這部份請有執行過4/20的鄉巨也分享看看
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01/05 10:56, 4年前 , 21F
有沒有類似情況
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推
01/05 11:07, 4年前 , 22F
大大能分享上胸菜單嗎？我純練上胸，上胸還是生長緩
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01/05 11:33, 4年前 , 23F
回樓上K大，本秤練胸就練 啞鈴臥推×4-5、槓鈴臥推×4-5
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01/05 11:33, 4年前 , 24F
、槓鈴斜板上胸推×4-5、纜繩飛鳥上中下夾胸各4組、機械
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胸推看空位兩台各×4-5，機械部份會兩組微調抓握把的位
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置。然後，背一定要特別操練，本秤覺得背進步的同時胸也
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01/05 11:34, 4年前 , 27F
明顯進步
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推
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推巨人
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推
01/05 12:55, 4年前 , 29F
超巨
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噓
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照片不是自然放鬆的拍啊，不準確
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準不準確的標準是什麼我不知道。我主要目標是減脂，不縮
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腹照鏡子從5月到12月的外觀改變，配合機器測量數據，我
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主觀認為減脂效果我很能接受。我減肥也不是要跟別人比，
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亦不是要讓誰滿意，這個訓練和飲食就已經成為我的生活了
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，身材自然會逐漸改變，跟別人比不會讓我比較開心。我開
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心的是自己從天天耍廢胡亂吃進化成可以控制自己的進食和
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養成持續的訓練習慣。
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推
01/05 13:26, 4年前 , 38F
超巨，那個骨骼肌率根本怕爆
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推
01/05 14:08, 4年前 , 39F
推推j大真強者，算是練武奇才了
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這個時候要特別羨慕不挑食的人減脂起來比較有毅力了XD
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01/05 16:51, 4年前 , 41F
我也不是什麼奇才，只是家裡有糖尿病家族史，自己也超過
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40歲了，前年體檢血糖和糖化血色素都偏高，醫師建議我要
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減重，就下定決心執行了。截至目前的進度我很滿意了，尤
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其站著小便不會再讓啤酒肚擋住視線了。吃這部份我很能長
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期吃類似的東西，所以飲食控制算成功。
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推
01/05 21:28, 4年前 , 46F
加油 期待看到減到10%體脂
01/05 21:28, 46F
推
01/06 00:16, 4年前 , 47F
謝謝大大指點
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推
01/06 10:22, 4年前 , 48F
大大有做有氧嗎
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01/06 11:30, 4年前 , 49F
減脂只靠食物熱量 不用有氧一樣有效對嗎QQ
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01/06 11:33, 4年前 , 50F
腹部脂肪到底要怎麼減orz
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給樓上大大，本秤零有氧，17個月以來只有重訓加飲食控制
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，因為我重訓結束就都沒有額外時間有氧，而HIIT我因為想
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做的時候腿都還在酸於是就放棄。但板上幾個Pro鄉巨有指
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導我接下來必須加入有氧，不然估計體脂會卡關。故私以為
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自身去年5月到12月的減脂方式，是比較適合體脂很高的體
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型，如果體脂正常就不確定這方式的效果了。以上經驗僅供
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參考
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01/06 13:53, 4年前 , 58F
是照片不准，因沒放鬆自然拍，反應那麼大，別怕
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01/06 14:35, 4年前 , 59F
沒事，只是很想看看您貼個準確的圖來示範一下
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推
01/06 15:09, 4年前 , 60F
巨爆了
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01/06 15:55, 4年前 , 61F
乖。加油，放鬆就好，別擔心～
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01/06 16:16, 4年前 , 62F
來，別害羞，艾佛列克兄，本秤從來沒有什麼需要擔心和怕
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的，只是想瞻仰您的準確來學習一下，純粹是學術性的。
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01/06 19:15, 4年前 , 64F
這胸 超厲害
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推
01/07 01:52, 4年前 , 65F
磅秤哥
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01/07 15:10, 4年前 , 66F
請問這樣三餐的餐費一天約是多少呢？如果改間歇斷食，
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是否去吃到飽餐廳補足一天的蛋白質會更划算
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01/07 15:24, 4年前 , 68F
回樓上，斷食期早餐100，中餐340，on乳清110G+鮮奶+堅果
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01/07 15:24, 4年前 , 69F
+水果大概200，一天約640餐費。基本上一個月純外食大概
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01/07 15:24, 4年前 , 70F
要捉20k到24k，因一週有時候會去吃一次把廢。
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01/07 15:26, 4年前 , 71F
吃便當是因為方便，畢竟我每天工作訓練和家庭行程排得比
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01/07 15:26, 4年前 , 72F
較緊湊，沒有常常可以坐下來慢慢吃的機會，且又必須趕在
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01/07 15:26, 4年前 , 73F
4小時內塞完一日總熱量
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01/07 15:29, 4年前 , 74F
去吃把廢那天通常吃很趕，所以我後來會稍微放寬進食時間
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01/07 15:29, 4年前 , 75F
多一小時，其實效果好像差不多。
01/07 15:29, 75F
推
01/09 15:18, 4年前 , 76F
請問4小時內吃完, 那麼您訓練的時段是何時 ?
01/09 15:18, 76F
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01/09 17:57, 4年前 , 77F
回樓上大大，我大多安排9點到10點開始，12點結束趕吃飯
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01/09 17:57, 4年前 , 78F
，聽說有益於訓練後恢復。但是有時候有事情會在其他時間
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01/09 17:57, 4年前 , 79F
練，其他時段若離中午進食太久訓練，體力其實有一點點下
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01/09 17:57, 4年前 , 80F
降
01/09 17:57, 80F
推
01/09 18:10, 4年前 , 81F
我想問的,就是先訓練後吃, 或先吃後訓練. Thank you
01/09 18:10, 81F
推
04/19 21:15, 4年前 , 82F
超巨
04/19 21:15, 82F
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