[問題] 斷食＋外食減脂請教

看板FITNESS作者 (Take Me Home)時間4年前 (2020/01/08 16:22), 4年前編輯推噓13(14推 1噓 33→)
留言48則, 19人參與, 4年前最新討論串1/3 (看更多)
各位版大先進安安， 因為實在太胖覺得要進行減脂， 想採用16/8斷食的方式感覺對我比較方便執行， 但實在沒有相關知識 也不太懂這樣是否有補足該補足的 還是多補到什麼不該補的。 身高體重：165/88 體脂-32.5% TDEE 2380 cal（朋友幫算） 基礎代謝 1858 cal 除脂體重-59.4kg （朋友幫算）FFMI 23.68（朋友幫算） 平日一週五天斷食三天（沒運動） 9點半上班 固定早餐：無糖黑咖啡 12點-13點 午餐：健康便當 脂肪10 蛋白質30-35 碳水約50 18點下班 晚餐：健康便當 無資訊 （基本上-烤雞腿 三-四樣青菜 炒蛋 白飯可選或不選） 20點前吃完 沒運動會補上20g的蛋白粉 平日一週五天不斷食兩天（重訓或跑步） 吃的部分沒有變太多 基本上就是晚餐會變 但可能就是變成運動完 地瓜/御飯糰＋雞胸肉＋無糖豆漿＋40g蛋白粉 最後假日兩天因為事情較多 難實施任何減脂的方式 唯一能做到就是盡量吃到基代 不超過太多 想詢問板上大大有任何的建議嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.210.7 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1578471733.A.3F5.html
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01/08 16:25, 4年前 , 1F
斷食就只是時段內不吃東西 為何假日兩天會無法？
01/08 16:25, 1F
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01/08 16:29, 4年前 , 2F
然後斷食日這樣吃看起來才1000卡出頭 太少了吧
01/08 16:29, 2F
推
01/08 16:37, 4年前 , 3F
連六日都無法 這樣能維持多久
01/08 16:37, 3F
不好意思我解釋一下 因為工作關係 假日不定時會出活動 沒有辦法正常時間飲食 另外想請教g大 這樣斷食日是否需要再補進卡路里＋蛋白質呢？
推
01/08 16:40, 4年前 , 4F
意思是運動日就不斷食? 為啥?
01/08 16:40, 4F
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01/08 16:42, 4年前 , 5F
如果健康便當是指低GI便當之類的 一天只吃兩個熱量應
01/08 16:42, 5F
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01/08 16:43, 4年前 , 6F
該遠遠低於基代吧?
01/08 16:43, 6F
因為下班就六點了，回到家七點 在八點前要吃完一堆東西還要運動胃會很不舒服QQ 午餐便當大概吃這些 https://ibb.co/MR13wz7 晚餐便當大概長這樣 https://ibb.co/qFp8h8R https://ibb.co/Wg7sKXC https://ibb.co/bd1CB02
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01/08 16:56, 4年前 , 7F
我覺得便當的比例怪怪的，照理說，斷食搭配的食物應該脂
01/08 16:56, 7F
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01/08 16:56, 4年前 , 8F
肪可以多，蛋白質足夠，碳水要少
01/08 16:56, 8F
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01/08 17:03, 4年前 , 9F
剛開始減脂就先執行看看阿，有成果表示可行，最好有飲食
01/08 17:03, 9F
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01/08 17:04, 4年前 , 10F
紀錄，而且要誠實紀錄，每一口都要紀錄
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01/08 17:04, 4年前 , 11F
斷食只是限制進食時間又不是說熱量少吃，而且你蛋白質很
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01/08 17:05, 4年前 , 12F
少，我身高體重之前跟妳差不多一天吃到140克
01/08 17:05, 12F
想請教a大 外食族如何能夠吃到一天140-150g呢？ 外食兩餐差不多50-60g＋蛋白粉約30g，還缺50-60g，一直買7-11雞胸實在有點貴QQ
推
01/08 17:25, 4年前 , 13F
斷食日建議你補些堅果之類高熱量高營養小體積的食物
01/08 17:25, 13F
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01/08 17:26, 4年前 , 14F
至於蛋白質不夠...多吃幾顆蛋/加一匙乳清 不難解決
01/08 17:26, 14F
感謝g大 一直擔心蛋白粉喝太多會傷腎 剛剛爬文發現是我誤解XD 看來比例要稍微增加才行 ※ 編輯: flele (36.224.210.7 臺灣), 01/08/2020 17:34:49
推
01/08 18:11, 4年前 , 15F
蛋白質“至少”吃到體重*2 g 你這樣大概才吃到*1
01/08 18:11, 15F
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01/08 18:13, 4年前 , 16F
不用全靠乳清補 外食有茶葉蛋跟即食雞胸（但很難吃
01/08 18:13, 16F
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01/08 18:34, 4年前 , 17F
乳清30g不夠 你不會喝100g嗎
01/08 18:34, 17F
推
01/08 18:55, 4年前 , 18F
外食只能額外買即食肉類或奶蛋或多補乳清，減脂或增肌依
01/08 18:55, 18F
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01/08 18:55, 4年前 , 19F
賴外食基本上省不了錢的。我也是外食派的，一天蛋白質吃
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01/08 18:55, 4年前 , 20F
250-300g，一天固定110g乳清，這樣一個月固定餐費2萬以
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01/08 18:55, 4年前 , 21F
上。
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01/08 18:58, 4年前 , 22F
我剛實行3個月的4/20間歇性斷食結束，我認為最難的地方
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01/08 18:58, 4年前 , 23F
，是要能很穩定安排每日固定進食時間要塞2300卡。
01/08 18:58, 23F
推
01/08 19:02, 4年前 , 24F
01/08 19:02, 24F
推
01/08 19:17, 4年前 , 25F
吃自助餐
01/08 19:17, 25F
推
01/09 00:18, 4年前 , 26F
外食錢很難省，有冷凍庫直接上網買一整箱即食雞胸最方便
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01/09 00:18, 4年前 , 27F
，我中餐250克雞胸，下午兩份乳清，晚餐200克豬瘦肉就差
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01/09 00:19, 4年前 , 28F
不多了，自己簡單煮用氣炸鍋什麼的能省很多錢
01/09 00:19, 28F
推
01/09 00:48, 4年前 , 29F
外食顧蛋白質…我選烤地瓜+三顆茶葉蛋+即食雞胸+無糖
01/09 00:48, 29F
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01/09 00:48, 4年前 , 30F
豆漿or鮮奶
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01/09 04:07, 4年前 , 31F
只吃這樣根本無需斷食
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01/09 04:09, 4年前 , 32F
如果你的基代與TDEE如果只是用年紀身高體重去算
01/09 04:09, 32F
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01/09 04:12, 4年前 , 33F
如果以前沒運動習慣高估不少~FFMI23具多年訓練經驗
01/09 04:12, 33F
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01/09 04:15, 4年前 , 34F
回歸基本的熱量計算卡關後再去嘗試其他方式吧
01/09 04:15, 34F
推
01/09 09:01, 4年前 , 35F
文章一開始說168斷食比較容易施實，結果一週只有斷3天，
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01/09 09:01, 4年前 , 36F
還不到一半，所以你的「容易施實」還滿寬的嘛！然後一週
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01/09 09:01, 4年前 , 37F
運動2天！嗯，對自己滿好的嘛！無怪乎會胖@@建議不要執
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01/09 09:01, 4年前 , 38F
著什麼斷食，回歸最基本的算熱量、增加運動天數，才是最
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01/09 09:01, 4年前 , 39F
實際的！
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推
01/09 09:19, 4年前 , 40F
吃蛋白粉傷腎應該不至於 主要水喝太少才會傷腎 蛋白粉就
01/09 09:19, 40F
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01/09 09:19, 4年前 , 41F
是另一個形式的肉類而已?
01/09 09:19, 41F
噓
01/09 10:10, 4年前 , 42F
改變幅度太大，早晚會退出遊戲
01/09 10:10, 42F
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01/09 11:01, 4年前 , 43F
不相信你的體重可以吃這樣不偷吃
01/09 11:01, 43F
推
01/09 13:35, 4年前 , 44F
即食雞胸怎麼會難吃 我吃了一年半了
01/09 13:35, 44F
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01/09 13:36, 4年前 , 45F
不過偶爾可以換換牛肉、豬里肌、魚肉換口味
01/09 13:36, 45F
推
01/09 23:08, 4年前 , 46F
你的身高體重，先“正常”吃就會瘦了。一開始就斷食很
01/09 23:08, 46F
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01/09 23:08, 4年前 , 47F
容易放棄…
01/09 23:08, 47F
推
01/22 09:09, 4年前 , 48F
168就天天斷啊 運動天也可斷 運動量要漸進適應而已 別急
01/22 09:09, 48F
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