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作者 ilfaitbeau 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共62則
限定看板：FITNESS
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[問題] 吃很多但吃不飽 好囧
[ FITNESS ]146 留言, 推噓總分: +37
作者: ilfaitbeau - 發表於 2018/07/22 00:04(5年前)
3F→ilfaitbeau: 回樓上，今天是碳水159 g (31%) 脂肪81g (36%) 蛋白質07/22 00:21
4F→ilfaitbeau: 168g (33%)07/22 00:21
20F→ilfaitbeau: 謝謝s大！我週末常常爆蛋白質是真的，平時上班的話蛋07/22 00:40
21F→ilfaitbeau: 白質會落在大概90g, 然後碳水變成200g, 上班時午餐是07/22 00:40
22F→ilfaitbeau: 公司的餐廳（cafeteria) 我就會狂夾沙拉吃（沒有醬的07/22 00:40
23F→ilfaitbeau: 那種，就檸檬汁與黑胡椒）07/22 00:40
72F→ilfaitbeau: 168 g蛋白質是我用myfitnesspal 算的， 一部分我猜是07/22 14:01
73F→ilfaitbeau: 早上吃了100g的鮭魚，午餐還吃了328g的鮭魚07/22 14:01
74F→ilfaitbeau: https://i.imgur.com/1pBPjW2.jpg07/22 14:02
75F→ilfaitbeau: https://i.imgur.com/NGrBB64.jpg07/22 14:02
76F→ilfaitbeau: https://i.imgur.com/5gZlqNC.jpg07/22 14:03
77F→ilfaitbeau: https://i.imgur.com/7vdLlio.jpg07/22 14:04
81F→ilfaitbeau: 然後平時上班的話...07/22 14:10
82F→ilfaitbeau: 早上：一杯大杯的椰子奶拿鐵+2 片 全麥土司+ 3顆蛋白+07/22 14:10
83F→ilfaitbeau: 1顆全蛋07/22 14:11
84F→ilfaitbeau: 午餐：在公司吃的話 沙拉吃到飽（大部份的醬是檸檬汁+07/22 14:11
85F→ilfaitbeau: 胡椒）雞肉去皮粗估300克（很油的話會過水）+有時會加07/22 14:11
86F→ilfaitbeau: 中東鷹嘴豆泥兩湯匙07/22 14:11
87F→ilfaitbeau: 點心：0脂希臘優格+香蕉07/22 14:11
88F→ilfaitbeau: 晚餐：運動完吃水煮青菜+一匙乳清07/22 14:11
89F→ilfaitbeau: 上班這樣吃大概都會吃到1500-1800卡不等07/22 14:11
91F→ilfaitbeau: 其實大家不用怕椰奶啦，自己因為乳糖不耐症只能喝植物07/22 14:46
92F→ilfaitbeau: 奶，而優格是因為真的很喜歡吃，所以只能把吃奶的扣打07/22 14:46
93F→ilfaitbeau: 留給優格，他們用的椰奶的牌子熱量很低https://i.imgu07/22 14:46
94F→ilfaitbeau: r.com/HpOqHm0.jpg07/22 14:47
95F→ilfaitbeau: 他們用的椰奶牌子alpro, 100ml 20卡07/22 14:49
96F→ilfaitbeau: https://i.imgur.com/pohzC6b.jpg07/22 14:49
119F→ilfaitbeau: 回m大.....我乳糖不耐症，喝奶吃奶會一直狂放臭屁，所07/22 21:57
120F→ilfaitbeau: 以上班沒辦法喝奶，優格想吃的話就會在下班前幾給小時07/22 21:57
121F→ilfaitbeau: 吃，這樣下班後才會開始有反應07/22 21:57
[討論] 每天有健身習慣的話可以讓精神變好嗎?
[ FITNESS ]60 留言, 推噓總分: +40
作者: q910044 - 發表於 2018/07/12 21:19(6年前)
47F推ilfaitbeau: 完全相反...尤其是練腿日隔天早上，狂賴床起不來.....07/15 01:22
48F→ilfaitbeau: 我在開始規律運動前是一位沒有賴床習慣的人 囧07/15 01:22
Re: [問題] 想問若是膝蓋受傷的有氧可以有哪些建
[ FITNESS ]98 留言, 推噓總分: -43
作者: fantasy14 - 發表於 2018/06/30 10:11(6年前)
68F→ilfaitbeau: 為什麼最近很多奇文在版上啊06/30 22:26
[減肥] 減脂新手求批
[ FITNESS ]63 留言, 推噓總分: +7
作者: ilfaitbeau - 發表於 2018/06/13 03:12(6年前)
12F→ilfaitbeau: 哈囉我是原po, 我在五月一開始減重的時候有很快速的瘦06/13 13:45
13F→ilfaitbeau: 了快4公斤，但我想這一大部分應該是水份的重量，一個06/13 13:46
14F→ilfaitbeau: 月過去，體重都沒降，即使降了一點也會因為因為零星的06/13 13:46
15F→ilfaitbeau: 應酬，晚上與客戶吃飯後隔天就重回來，然後多出來的重06/13 13:46
16F→ilfaitbeau: 量會維持個差不多一週才會再降（也沒特別吃什麼，會挑06/13 13:46
17F→ilfaitbeau: 魚或肉來吃，不吃炸物），運動方面，有有氧的話我通常06/13 13:46
18F→ilfaitbeau: 在健身房會待個2小時，沒做有氧的話就大概1個半小時，06/13 13:46
19F→ilfaitbeau: 然後會做到4-5個不同的機器，機器也是慢慢做希望能先06/13 13:46
20F→ilfaitbeau: 找到正確的發力位置再講求正確的速度（以前做瑜伽時太06/13 13:46
21F→ilfaitbeau: 過求好所以受過傷，學乖了，一切都不急慢慢來，畢竟想06/13 13:46
22F→ilfaitbeau: 哈囉我是原po, 我在五月一開始減重的時候有很快速的瘦06/13 13:50
23F→ilfaitbeau: 了快4公斤，但我想這一大部分應該是水份的重量，一個06/13 13:50
24F→ilfaitbeau: 天啊 上面用手機回復都亂掉06/13 13:53
25F→ilfaitbeau: 我是想增肌肉與降脂房，想增肌肉是因為自己代謝很低，06/13 13:54
26F→ilfaitbeau: 吃什麼就胖，怕我到中年後身材越來越不受控....而降低06/13 13:54
27F→ilfaitbeau: 脂肪因為體脂有30%，的確是過高，降到25%我就滿意了，06/13 13:54
28F→ilfaitbeau: 如果在同個時間還變瘦的話是希望不要降到55公斤以下，06/13 13:55
29F→ilfaitbeau: 我的目標是當肉肉妹屆肉最有彈性的（因為有肌肉 哈哈06/13 13:55
30F→ilfaitbeau: ）06/13 13:55
49F→ilfaitbeau: 驚！myfitnesspal 顯示酪梨大概250卡06/17 03:34
50F→ilfaitbeau: 另一個 驚！我有讀到說蛋白質得量得吃到體重得2倍，所06/17 03:36
51F→ilfaitbeau: 以我才一直攝取蛋白質06/17 03:36
52F→ilfaitbeau: 還是蛋白質吃到體重的兩倍是給巨巨們吃的量06/17 03:36
53F→ilfaitbeau: 對的 關於鷹嘴豆泥我也是吃得很怕！如果當天午餐有好06/17 03:39
54F→ilfaitbeau: 吃得沙拉我就不會拿鷹嘴豆泥，通常鷹嘴豆泥是在沒沙拉06/17 03:39
55F→ilfaitbeau: 時，拿來沾無味小黃瓜塊吃得06/17 03:39
56F→ilfaitbeau: 樓上hunter大有點出我另一個煩惱，我也很怕我其實低估06/17 03:40
57F→ilfaitbeau: 了自己吃進的熱量06/17 03:40
[問題] 女生練肌肉 停滯期?消失
[ FITNESS ]186 留言, 推噓總分: -20
作者: littleyuan - 發表於 2016/06/20 04:25(8年前)
180F噓ilfaitbeau: 來拜讀奇文06/27 05:20
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