[問題] 吃很多但吃不飽 好囧

看板FITNESS作者 (il fait beau)時間7年前 (2018/07/22 00:04), 編輯推噓37(41推 4噓 101→)
留言146則, 52人參與, 7年前最新討論串1/1
我吃很多 但都吃不飽（並不是因為經期要來的關係） 算過自己的bmr & tdee, 想減脂，但都吃不飽，目前已不奢求吃tdee-300卡，能夠不爆卡就偷笑了........ 164 公分/ 60-61 公斤徘徊/歐姆龍體脂29-30趴，inbody 27趴 認真運動+重訓2個多月快3個月 一週起碼會去健身房4次，一次待2-2個半小時 運動菜單主要是分成上身/下身 有氧之前是能偷懶就偷懶....但是最近吃都吃不飽感覺自己每天都在爆卡於是開始乖乖有氧 有氧是跑間歇，一分鐘慢走時速5，一分鐘快跑時速11，分配在重訓開始前當暖身5-10分鐘，重訓完再跑個間歇15分鐘。 好了開始分享自己今天的三餐......各位真的不用擔心我是吃不夠才餓的.......... 今天週末10點起床，重訓前11點去costa買了一杯大杯的椰子奶拿鐵....搭配著一顆中等大小的奇亞子貝果（超級好吃，粗估200卡），與一份粗估100g的烤鮭魚，吃完喝完還餓，於是開車到健身房停好車（大約15分鐘過去），還是餓的！於是在車上再吃了一根超大根的香蕉後才飽（囧） 重訓完大概快3點喝了一杯乳清 回宿舍後洗完澡煮飯，中餐是一份水煮鮭魚（328克，脂肪分佈不多）+水煮綠花椰菜（200克），沾日式鰹魚醬吃。 下午點心，原本只盛了100克的無脂肪希臘優格+30克冷凍藍莓+35克無糖granola, 結果一個小時後又餓了，於是同個組合再吃了一次（第二次沒加granola) 晚餐，原本想說午餐四點才吃完，又還加了點心，不吃了，結果晚上快8點，又餓!看了看myfitnesspal,已經吃到199x卡了，於是就又盛了100克的希臘優格+30-40克的藍莓。於是乎今天吃了2067卡 囧囧囧 沒規律運動前，我也不是個小胃女，但是不會餓得那麼頻繁，開始運動後簡直變成大胃王！！！但是我想要減脂啊！這樣一直吃不飽感覺很可怕，超怕最後減脂不成還變胖（誤打誤撞變成bulking)。我有嘗試過少量多餐，這方法我覺得不適合我的身體，當時上班會一直無法專心因為覺得肚子好餓吃得好少，還會一直看時間想說怎麼還沒的吃下一餐的時間.....想問大家開始運動後也有這種吃不飽的問題嗎？如果有的話是怎麼控制食慾的........救救吃不飽的泡芙女 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 176.205.127.24 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532189097.A.F69.html
推
07/22 00:15, 7年前 , 1F
這樣吃起來碳水是多少克？比例佔多少？
07/22 00:15, 1F
推
07/22 00:20, 7年前 , 2F
好像吃了不少熱量高又不會有飽足感的食物
07/22 00:20, 2F
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07/22 00:21, 7年前 , 3F
回樓上，今天是碳水159 g (31%) 脂肪81g (36%) 蛋白質
07/22 00:21, 3F
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07/22 00:21, 7年前 , 4F
168g (33%)
07/22 00:21, 4F
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07/22 00:22, 7年前 , 5F
例如拿鐵、貝果、優格、granola
07/22 00:22, 5F
噓
07/22 00:24, 7年前 , 6F
下午那兩次點心加起來不如好好吃一個低油脂高蛋白
07/22 00:24, 6F
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07/22 00:24, 7年前 , 7F
少澱粉的便當
07/22 00:24, 7F
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07/22 00:25, 7年前 , 8F
對不起 不小心按到噓 不是故意的 囧
07/22 00:25, 8F
推
07/22 00:28, 7年前 , 9F
試試看就吃一堆菜跟雞胸肉怎麼樣xD
07/22 00:28, 9F
推
07/22 00:31, 7年前 , 10F
我覺得優格對我來說是個完全沒飽足感的食物
07/22 00:31, 10F
噓
07/22 00:33, 7年前 , 11F
吃不飽不會塞蔬菜嗎
07/22 00:33, 11F
推
07/22 00:33, 7年前 , 12F
每個人對碳水的需求不同。我認識有的女生跑30%碳水很
07/22 00:33, 12F
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07/22 00:33, 7年前 , 13F
無感，但是像我如果碳水低於大概35%左右就很容易想吃
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07/22 00:34, 7年前 , 14F
東西。也許你可以適當增加優質碳水，相對減少一點蛋
07/22 00:34, 14F
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07/22 00:34, 7年前 , 15F
白質（體重2.8倍好猛@@），蔬菜類多吃（生重可嘗試達6
07/22 00:34, 15F
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07/22 00:34, 7年前 , 16F
00克/天），我自己的經驗是比較不容易餓。另外我一天
07/22 00:34, 16F
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07/22 00:34, 7年前 , 17F
熱量大概會分配成5-6次吃，熱量還是會控制在我的目標
07/22 00:34, 17F
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07/22 00:34, 7年前 , 18F
左右。
07/22 00:34, 18F
推
07/22 00:37, 7年前 , 19F
試試看雞胸肉 雞蛋 瘦的牛肉之類比較有飽足感的食物
07/22 00:37, 19F
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07/22 00:40, 7年前 , 20F
謝謝s大！我週末常常爆蛋白質是真的，平時上班的話蛋
07/22 00:40, 20F
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07/22 00:40, 7年前 , 21F
白質會落在大概90g, 然後碳水變成200g, 上班時午餐是
07/22 00:40, 21F
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07/22 00:40, 7年前 , 22F
公司的餐廳（cafeteria) 我就會狂夾沙拉吃（沒有醬的
07/22 00:40, 22F
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07/22 00:40, 7年前 , 23F
那種，就檸檬汁與黑胡椒）
07/22 00:40, 23F
推
07/22 01:15, 7年前 , 24F
多咀嚼
07/22 01:15, 24F
推
07/22 01:36, 7年前 , 25F
我以為是我在po文 相同困擾！
07/22 01:36, 25F
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07/22 05:49, 7年前 , 26F
椰子拿鐵聽起來不錯
07/22 05:49, 26F
推
07/22 06:41, 7年前 , 27F
只有我覺得你吃的東西很少嗎......
07/22 06:41, 27F
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07/22 06:44, 7年前 , 28F
貝果 香蕉 藍莓 優格怎麼想都不是吃的飽的東西啊......
07/22 06:44, 28F
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07/22 06:48, 7年前 , 29F
給個建議好了 貝果改成番薯 蛋白質可以多一點
07/22 06:48, 29F
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07/22 06:51, 7年前 , 30F
水果當成想吃甜食的替代品 但別太常吃
07/22 06:51, 30F
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07/22 06:53, 7年前 , 31F
纖維質攝取有點少 小7的沙拉我起碼要兩份
07/22 06:53, 31F
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07/22 06:55, 7年前 , 32F
怕熱量爆的話別加醬或是加和風醬 再不然醬用沾的
07/22 06:55, 32F
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07/22 06:56, 7年前 , 33F
總結 蛋白質 纖維質 原型食物太少 加工食品 流質
07/22 06:56, 33F
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07/22 06:57, 7年前 , 34F
類太多 改善一下應該能吃的很飽
07/22 06:57, 34F
推
07/22 07:16, 7年前 , 35F
這樣有2000？很難相信欸
07/22 07:16, 35F
推
07/22 07:18, 7年前 , 36F
多吃點雞肉蔬菜加地瓜吧
07/22 07:18, 36F
噓
07/22 08:18, 7年前 , 37F
你的蛋白質呢？難怪不飽
07/22 08:18, 37F
推
07/22 09:32, 7年前 , 38F
我找台灣賣得Bagle原味的中等大小 熱量最低也都280以上
07/22 09:32, 38F
推
07/22 09:58, 7年前 , 39F
好像看到以前的我，這個月我用間歇性斷食16/8，真的
07/22 09:58, 39F
還有 67 則推文
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07/22 17:28, 7年前 , 107F
類中 你一天都攝取那麼多碳水了 再吃喝香蕉爆得更快
07/22 17:28, 107F
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07/22 17:28, 7年前 , 108F
香蕉很好但高碳水低蛋白 要斟酌自己一日的總碳水
07/22 17:28, 108F
推
07/22 17:33, 7年前 , 109F
而且你餓了就吃 感覺沒什麼積極心態想減脂
07/22 17:33, 109F
推
07/22 19:13, 7年前 , 110F
看了一下, 好像只有早餐有吃澱粉(貝果),
07/22 19:13, 110F
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07/22 19:14, 7年前 , 111F
其實三餐都搭澱粉不會怎樣, 但要選擇好的如五穀飯、糙
07/22 19:14, 111F
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07/22 19:14, 7年前 , 112F
米或地瓜馬鈴薯，這樣吃比較能有飽足感
07/22 19:14, 112F
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07/22 19:15, 7年前 , 113F
總比像妳現在的作法, 看似吃了一堆,熱量高 但其實沒吃
07/22 19:15, 113F
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07/22 19:15, 7年前 , 114F
到什麼又一直挨餓~
07/22 19:15, 114F
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07/22 20:22, 7年前 , 115F
其實餓也不到餓死，沒必要一餓就吃是吧？
07/22 20:22, 115F
推
07/22 20:58, 7年前 , 116F
拿鐵自己泡還好啦…… 牛奶也不是什麼壞東西
07/22 20:58, 116F
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07/22 20:59, 7年前 , 117F
別亂加糖啊奶精啊等有的沒的就好惹。 好的咖啡豆+牛奶，
07/22 20:59, 117F
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07/22 20:59, 7年前 , 118F
超好喝der~~~
07/22 20:59, 118F
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07/22 21:57, 7年前 , 119F
回m大.....我乳糖不耐症，喝奶吃奶會一直狂放臭屁，所
07/22 21:57, 119F
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07/22 21:57, 7年前 , 120F
以上班沒辦法喝奶，優格想吃的話就會在下班前幾給小時
07/22 21:57, 120F
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07/22 21:57, 7年前 , 121F
吃，這樣下班後才會開始有反應
07/22 21:57, 121F
推
07/23 00:16, 7年前 , 122F
不覺得這樣有2000卡耶！是不是算錯了，吃優格不如吃肉
07/23 00:16, 122F
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07/23 00:17, 7年前 , 123F
，吃水果不如吃菜，水果有糖分容易佔熱量
07/23 00:17, 123F
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07/23 00:17, 7年前 , 124F
拿鐵跟貝果應該不是主因
07/23 00:17, 124F
推
07/23 01:24, 7年前 , 125F
改吃雞胸肉100g大概100kcal 有種你一天吃一公斤...
07/23 01:24, 125F
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07/23 08:59, 7年前 , 126F
推雞胸肉 還沒見過聽過說吃雞胸肉吃不飽的人
07/23 08:59, 126F
推
07/23 09:26, 7年前 , 127F
飲食不均、蔬果量少、吃加工食品為主，這樣不飽很正常
07/23 09:26, 127F
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07/23 12:20, 7年前 , 128F
說吃很多也還好耶 好好吃個三餐是不會怎麼樣啊
07/23 12:20, 128F
推
07/23 13:08, 7年前 , 129F
有吃很多嗎 完全沒吃晚餐耶
07/23 13:08, 129F
推
07/23 18:21, 7年前 , 130F
這樣哪有吃很多 只是吃很多次而已份量又不大
07/23 18:21, 130F
推
07/23 18:27, 7年前 , 131F
乳糖不耐的可以去costco 買hook 的無乳糖牛奶
07/23 18:27, 131F
推
07/23 19:44, 7年前 , 132F
我覺得妳是澱粉吃太少，身體反應的不是"餓"而是"缺澱粉"
07/23 19:44, 132F
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07/23 19:45, 7年前 , 133F
我自己經驗是，澱粉吃太少時，不管吃再多的肉或蔬菜，就總還
07/23 19:45, 133F
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07/23 19:46, 7年前 , 134F
是會覺得很想吃點什麼，但其實肚子是飽的。我覺得妳應該適度
07/23 19:46, 134F
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07/23 19:47, 7年前 , 135F
增加好澱粉再搭配大量蔬菜，這樣保證很容易有飽足感
07/23 19:47, 135F
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07/23 23:44, 7年前 , 136F
說貝果很油的是不是有什麼誤會 經典作法的貝果基本上是無油
07/23 23:44, 136F
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07/23 23:44, 7年前 , 137F
製作 只是因為它紮實 貝果碳水很高
07/23 23:44, 137F
推
07/24 01:00, 7年前 , 138F
我覺得鮭魚跟希臘優格吃完都會有種空虛感，吃他們要吃
07/24 01:00, 138F
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07/24 01:00, 7年前 , 139F
到有飽足感好難啊啊
07/24 01:00, 139F
推
07/24 06:05, 7年前 , 140F
熱量高份量小的食物，飽足感不足撐不久
07/24 06:05, 140F
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07/24 22:21, 7年前 , 141F
你這種仙女餐能吃多久....
07/24 22:21, 141F
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07/24 22:24, 7年前 , 142F
澱粉不是壞東西 選對好澱粉比不吃好
07/24 22:24, 142F
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07/25 13:49, 7年前 , 143F
會不會是甲亢？
07/25 13:49, 143F
推
07/27 23:47, 7年前 , 144F
去超市買豆腐
07/27 23:47, 144F
推
07/28 00:28, 7年前 , 145F
貝果是高gi食物，本來就比較快餓。鮭魚熱量很高，改成雞
07/28 00:28, 145F
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07/28 00:28, 7年前 , 146F
肉，可以多吃一倍的份量。
07/28 00:28, 146F
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