[問題] 女生練肌肉 停滯期?消失

看板FITNESS作者時間8年前 (2016/06/20 04:25), 8年前編輯推噓-20(25推 45噓 116→)
留言186則, 65人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好,我自從去年聖誕節以來每天都做伏地挺身和仰握起坐。。 大概三四個月後成果是這樣 遠 看不到腹肌。。 http://i.imgur.com/ZYyfH0N.jpg
近+縮小腹 看得到一點線條 http://i.imgur.com/xg72Npe.jpg
但現在也都還是差不多這樣。 身高161 體重維持54 kg 體脂21.6% 這兩個月來一直都沒變 我運動方式是一週至少4次 運動項目看心情 有時是騎腳踏車 跑步 有時參加重訓課程 有時攀岩 重訓一週最多只去一次 因為教練有點貴 。。 沒運動的那幾天會健走 每天至少走14000步 但我每天都會做20下仰臥起坐和20下伏地挺身 除非是當天本來就安排重訓課程。。 吃的話沒什麼特別節制。。每天三餐 大多時間男友煮 他煮什麼我吃什麼 但不會吃到撐 我就是不喝含糖飲料和不太愛吃炸物 其他什麼都照吃 起司和肉吃的較多 半夜有時也吃點東西但大多只是蛋或麥片 我覺得自己體重是標準 已經27歲了不強求要太瘦 但不縮小腹的話還是有小肚肚 如果想更明顯肌肉線條肌肉 我的運動方式或飲食須有要特別改善嗎? 還是就這樣繼續下去就好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 184.64.122.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466367952.A.37F.html
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06/20 04:42, , 1F
看到第一句就知道原因了 ：「聖誕節」...ㄜ...女生要有明
06/20 04:42, 1F
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06/20 06:36, , 2F
每天20下...............
06/20 06:36, 2F
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06/20 07:21, , 3F
嗯...所以是太多還是太少呢?我不知道才問現在是要同
06/20 07:21, 3F
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06/20 07:22, , 4F
樣方式繼續下去就後好還是要改@@? 我的體脂已經從聖
06/20 07:22, 4F
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06/20 07:23, , 5F
誕節時的25.8%到四月時22% 現在是21.6%....只是這兩
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06/20 07:23, , 6F
個月進步幅度小了..
06/20 07:23, 6F
推
06/20 07:27, , 7F
每天都在新手村打木頭人的意思，打10年也不會出師，除
06/20 07:27, 7F
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06/20 07:27, , 8F
非你是…十里坡劍神
06/20 07:27, 8F
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06/20 07:28, , 9F
把量慢加上去，然後不用每天做，刺激營養休息
06/20 07:28, 9F
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06/20 07:, , 10F
謝謝。。順便補上曲線圖http://i.imgur.com/fyUDVUF.jpg
06/20 07:, 10F
33
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06/20 07:34, , 11F
06/20 07:34, 11F
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※ 編輯: littleyuan (24.114.44.166), 06/20/2016 07:35:35
推
06/20 08:39, , 13F
腹肌是靠有氧運動練出來的 每個禮拜的有氧運動次數要增
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06/20 08:39, , 14F
加 心跳130到150 時間30分鐘以上 吃的部分要少油
06/20 08:39, 14F
推
06/20 08:44, , 15F
請問這個app怎麼測量的啊？
06/20 08:44, 15F
推
06/20 08:57, , 16F
重訓跟有氧的比例反過來 不一定要教練課才去 平日去自己
06/20 08:57, 16F
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鍛鍊也可以
06/20 08:57, 17F
推
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蠻大的
06/20 09:01, 18F
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Forever大說要多有氧 neko大說多重訓@@?? 其實我目前
06/20 09:18, 19F
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兩個都有做..也有買各8lb的輕啞鈴看電視時會舉... 但
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相比下我花在有氧時間較多些... 每週會至少三次有氧舞
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蹈或跑步 腳踏車。肌力相關的攀岩或重訓課程ㄧ週最多
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06/20 09:19, , 23F
一次..除了貴還有是做完會全身酸痛兩三天.. 所以平常
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時候仰臥 那些才沒辦法做太多:(
06/20 09:19, 24F
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06/20 09:20, , 25F
那個是用Fitbit畫的
06/20 09:20, 25F
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06/20 09:21, , 26F
聖誕節得到fitbit聖誕禮物才開始改變生活方式
06/20 09:21, 26F
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06/20 09:29, , 27F
為了達到每天14000步 除了平常上面說的運動和健走 其
06/20 09:29, 27F
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06/20 09:29, , 28F
他的改變還有能走路就不開車不搭公車,不搭電梯改走樓
06/20 09:29, 28F
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06/20 09:29, , 29F
梯...還跟公司要了可調是站桌 平常上班會強迫自己1/2
06/20 09:29, 29F
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06/20 09:29, , 30F
的左右的時間站著工作..
06/20 09:29, 30F
推
06/20 09:40, , 31F
腹肌就低體脂...俗稱靠廚房練出來的
06/20 09:40, 31F
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06/20 09:41, , 32F
拿輕啞鈴不叫重訓...
06/20 09:41, 32F
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06/20 09:41, , 33F
全身痠痛兩三天不是很正常嗎...
06/20 09:41, 33F
推
06/20 09:50, , 34F
你做仰臥起坐跟伏地挺身 跟你有沒有腹肌 是兩回事
06/20 09:50, 34F
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06/20 09:50, , 35F
如果妳體脂可以再降個3% 肯定很明顯了 加油
06/20 09:50, 35F
推
06/20 10:02, , 36F
妳飲食沒有控制 控制喔 不是節食也不是少吃 是吃對
06/20 10:02, 36F
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06/20 10:03, , 37F
的東西 妳沒這樣吃 體脂怎麼降？體脂沒降 腹肌線條
06/20 10:03, 37F
還有 109 則推文
還有 5 段內文
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06/20 23:45, , 147F
妳問的問題除了版上前輩推文回答妳之外，其實爬文就會有
06/20 23:45, 147F
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06/20 23:45, , 148F
答案了……大家真佛心
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噓
06/21 00:27, , 149F
完全不覺得go大兇，自己上來發問版友好心提醒你還嗆人家
06/21 00:27, 149F
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06/21 00:27, , 150F
鄭捷這哪招==
06/21 00:27, 150F
噓
06/21 01:03, , 151F
講人鄭捷真的沒有比較好…go大也是好心才跟你講欸…
06/21 01:03, 151F
噓
06/21 05:47, , 152F
你態度很差.....
06/21 05:47, 152F
噓
06/21 09:46, , 153F
...
06/21 09:46, 153F
噓
06/21 10:55, , 154F
再噓 那張裝可愛假掰照 無言
06/21 10:55, 154F
噓
06/21 10:59, , 155F
玻璃心就不要發文
06/21 10:59, 155F
噓
06/21 13:38, , 156F
你的標題是練肌肉，可是你真的沒有在練肌肉啊！
06/21 13:38, 156F
噓
06/21 16:24, , 157F
講人鄭捷並沒有比較好
06/21 16:24, 157F
噓
06/21 23:21, , 158F
妳主管大概也怕妳跟鄭捷一樣，所以不敢兇
06/21 23:21, 158F
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06/21 23:21, , 159F
妳
06/21 23:21, 159F
噓
06/22 01:24, , 160F
原po棒棒 每天繼續做仰臥起坐就夠了辣
06/22 01:24, 160F
噓
06/22 03:33, , 161F
第一次看到那麼腦補的人...
06/22 03:33, 161F
噓
06/22 08:53, , 162F
說人鄭捷有比較高尚？
06/22 08:53, 162F
噓
06/22 22:44, , 163F
看到主管直接拉下來噓了
06/22 22:44, 163F
噓
06/22 23:24, , 164F
肌肉海灘會XX
06/22 23:24, 164F
噓
06/23 02:16, , 165F
擺明想炫耀伏地挺身仰臥起動作有用～但身材普普，人品也
06/23 02:16, 165F
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06/23 02:16, , 166F
差
06/23 02:16, 166F
→
06/23 02:17, , 167F
看你回覆版友的態度就看得出來妳自傲跟三寶個性了 慘
06/23 02:17, 167F
噓
06/25 16:40, , 168F
最好是２０下就有用喇XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
06/25 16:40, 168F
噓
06/25 16:43, , 169F
CD再噓 好多比你瘦瘦又美美的姐姐人都很好歐>////<
06/25 16:43, 169F
→
06/25 16:43, , 170F
X1了 大家不用謝我QQ
06/25 16:43, 170F
推
06/25 21:44, , 171F
有什麼好噓 身材好不能問怎麼進步？
06/25 21:44, 171F
噓
06/25 23:03, , 172F
可以啊^^ 那問問題要不要有禮貌?
06/25 23:03, 172F
推
06/26 00:39, , 173F
別太在意回文..妳的身材已經屌虐ㄧ堆酸民了
06/26 00:39, 173F
→
06/26 12:42, , 174F
奇文共賞
06/26 12:42, 174F
噓
06/26 14:42, , 175F
上面兩個推 噓跟她身材什麼關係?
06/26 14:42, 175F
推
06/26 16:18, , 176F
有必要那麼激動嗎？
06/26 16:18, 176F
噓
06/27 02:08, , 177F
我覺得大家這樣已經很友善了
06/27 02:08, 177F
噓
06/27 03:30, , 178F
主管干我們屁事，路過看推文，原po玻璃心
06/27 03:30, 178F
噓
06/27 03:32, , 179F
人品真的很差...而且你沒有在練肌肉啊...
06/27 03:32, 179F
噓
06/27 05:20, , 180F
來拜讀奇文
06/27 05:20, 180F
噓
06/27 08:04, , 181F
觀念不正確來問、又不聽建議，那就別問了
06/27 08:04, 181F
噓
06/27 16:56, , 182F
奇文 這種回文態度還能護航也不容易
06/27 16:56, 182F
噓
06/28 06:51, , 183F
奇文共賞
06/28 06:51, 183F
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06/30 23:12, , 184F
女的被噓這麼慘還真少見!
06/30 23:12, 184F
噓
07/02 23:32, , 185F
我覺得妳這樣回覆不太好...
07/02 23:32, 185F
噓
07/09 17:40, , 186F
...
07/09 17:40, 186F
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