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作者 ginabanana 在 PTT [ cookclub ] 看板的留言(推文), 共86則

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Re: [心得] 一些增肌減脂料理分享

[ cookclub ]44 留言, 推噓總分: +20

作者: colapola - 發表於 2016/10/05 13:01(7年前)

3^F→ginabanana: 增肌減脂通常不是指邊增肌邊減脂；而是增肌或減脂10/05 14:28

4^F→ginabanana: 原po知道熱量除非送到實驗室檢驗，否則都只能粗估吧？10/05 14:29

5^F→ginabanana: 既然是粗估，那要怎麼精準執行呢？10/05 14:29

6^F→ginabanana: 吃什麼比吃多少更重要，既然無法準確的估算出攝取的10/05 14:30

7^F→ginabanana: 熱量，把重點放在食物的質跟量才是最實際的做法10/05 14:30

8^F→ginabanana: 如果只有熱量跟營養素含量重要，照這種說法看來，吃一10/05 14:31

9^F→ginabanana: 塊炸雞跟吃一份淋上橄欖油的雞肉沙拉一樣咯？10/05 14:31

10^F→ginabanana: 再來，增肌減脂的確是有辦法同時進行的，只是條件非常10/05 14:32

11^F→ginabanana: 嚴苛而已10/05 14:32

12^F推ginabanana: 而且這邊是烹飪料理板，想討論飲食是不是左轉回fitnes10/05 14:35

13^F→ginabanana: s或musclebeach更為適合？10/05 14:35

27^F推ginabanana: 雖然我也的確覺得原本那篇有很多需要改進的地方（小聲10/06 07:55

28^F→ginabanana: 說）但是fitness板的觀念長期以來不就是這樣嗎？XD雖10/06 07:55

29^F→ginabanana: 然不見得對增肌減脂有幫助，但至少看起來是健康的～10/06 07:55

Re: [心得] 一些增肌減脂料理分享

[ cookclub ]19 留言, 推噓總分: +2

作者: idnnl - 發表於 2016/10/03 15:33(7年前)

1^F推ginabanana: 增肌的話建議每天蛋白質攝取體重*2的蛋白質，單位是蛋10/03 16:21

2^F→ginabanana: ，例如45公斤的，每天要吃到9顆雞蛋的蛋白質，但是計10/03 16:22

3^F→ginabanana: 算不易，所以可以用每餐掌心大小厚度的肉類為換算標10/03 16:22

4^F→ginabanana: 準～增肌無法單靠飲食達到，所以一定要搭配重訓！但是10/03 16:22

5^F→ginabanana: 這邊是飲食，重訓建議向專業教練尋求協助！10/03 16:22

6^F→ginabanana: TDEE的部分，因為每個人的活動跟生活習慣都不一樣，10/03 16:23

7^F→ginabanana: 建議還是找具備運動營養專業的人士諮詢10/03 16:23

8^F→ginabanana: 增肌的話一定要配合碳水化合物，尤其是對需要爆發力10/03 16:24

9^F→ginabanana: 的運動！10/03 16:24

10^F→ginabanana: 油不是增肌減脂的敵人，適量攝取橄欖油、酪梨油或奶油10/03 16:25

11^F→ginabanana: 等等的都能在增肌減脂上有所幫助～10/03 16:25

12^F→ginabanana: 澱粉不可怕，可怕的是米麵飯精製澱粉，無論是追求健康10/03 16:26

13^F→ginabanana: 還是減重，最重要的是均衡攝取喔！10/03 16:26

[問題] 易吞嚥的食物

[ cookclub ]25 留言, 推噓總分: +14

作者: Crazyflyer - 發表於 2016/10/03 13:11(7年前)

1^F推ginabanana: 各種西式的濃湯都很適合！10/03 13:14

3^F推ginabanana: 優格的話尤其推希臘優格，比優格更飽足也更有營養10/03 13:32

Re: [心得] 一些增肌減脂料理分享

[ cookclub ]45 留言, 推噓總分: +28

作者: ginabanana - 發表於 2016/10/03 10:57(7年前)

8^F→ginabanana: 抱歉～不知道為什麼後台移除了部分內容，現在可以咯！10/03 13:00

14^F→ginabanana: 因為我們比較不喜歡糙米飯的口感，想吃飯的時候會挑10/03 15:11

15^F→ginabanana: 兩個人都有重訓的時候吃白米～10/03 1

21^F→ginabanana: 樓上可以google一分鐘健身教室，裡面的營養與運動相10/03 17:33

22^F→ginabanana: 關文章都有文獻與研究佐證喔！10/03 17:33

27^F→ginabanana: http://bit.ly/1Va7rm3 這邊有份量說明10/03 22:02

28^F→ginabanana: 樓上的問題很好，但是是我們夫妻的付費講座內容，只10/03 22:03

29^F→ginabanana: 能提供份量說明供執行～10/03 22:03

30^F→ginabanana: 簡單的說，增肌要增加澱粉攝取，減脂卻要減少澱粉，因10/03 22:05

31^F→ginabanana: 此增肌跟減脂在飲食原則上是相違背的！不是不可行，10/03 22:05

32^F→ginabanana: 但是對初學者來說，還是建議初期先以單一目標為準，慢10/03 22:05

33^F→ginabanana: 慢一步一步來～10/03 22:05

36^F→ginabanana: 目前住在林口長庚附近～10/04 07:17

[閒聊] 求中文料理粉絲團～～

[ cookclub ]9 留言, 推噓總分: +5

作者: HSUNNNNNNN - 發表於 2016/10/01 19:56(7年前)

7^F推ginabanana: 推一分鐘健康私廚，好吃健康還能顧身材XD10/03 10:19

孢子甘藍哪裡買

[ cookclub ]3 留言, 推噓總分: +1

作者: dearma - 發表於 2016/05/26 16:34(8年前)

3^F推ginabanana: 好市多05/27 06:36

[問題] 對無麩質飲食的看法?

[ cookclub ]85 留言, 推噓總分: +19

作者: justo180 - 發表於 2016/05/20 14:22(8年前)

15^F推ginabanana: 西方人因為基因問題，容易有麩質敏感的問題，東方人就05/20 15:53

16^F→ginabanana: 比較沒有這種困擾，我覺得因此改變飲食習慣一點意義05/20 15:53

17^F→ginabanana: 都沒有05/20 15:53

[心得] 保證無痛又美味的減重料理

[ cookclub ]55 留言, 推噓總分: +43

作者: ginabanana - 發表於 2016/05/18 23:52(8年前)

18^F→ginabanana: hi~(揮手) 謝謝G大的支持！05/19 08:22

25^F→ginabanana: 要挑喔！要用真正的奶油做的才可以～而且也不能多！05/19 11:12

35^F→ginabanana: 可以喔！其實這樣吃產後瘦身也很快～05/19 21:07

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