Re: [心得] 一些增肌減脂料理分享

看板cookclub作者colapola (天邊一隻熊)時間7年前 (2016/10/05 13:01)推噓20(20推 0噓 24→)

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※ 引述《lyndilyndi ()》之銘言： : http://i.imgur.com/89teYDu.jpg

: 前些日子持續了一陣子增肌減脂計畫, 做了不少健康的便當和料理, 和大家分享一下~ : 我自己的一些小原則很簡單: : - 每天要吃到自己的基礎代謝量，千萬不能餓瘦（之後體重會整個反彈），而是要吃的健 : 康和飽足 : - 補充足夠蛋白質和非精緻澱粉，例如飯類以五穀或糙米飯為主 : - 肉類自己料理的話，盡量以雞胸肉和魚類為主（我不太吃雞腿肉了），並且少油少鹽少 : 醬 : - 不吃油炸物，但每天還是要補充健康油脂 : - 每天吃大量蔬菜和水果，還有喝大量的水 : 網址好讀版: https://goo.gl/KvkZZ2 拜託不要再增雞剪紙了~~~ 每次看到增雞剪紙就頭很大你知道要作到成功且持續的增肌減脂是有多困難的事情嗎??? 增肌減脂不是不可能不過沒有每天嚴格的"飲食控制"+"重訓控制" 我可以說除了天生神力的人以外根本是不可能的事情增肌減脂...就是台灣人才流行的東西又想增肌又想減脂有這麼好的事情?? 那我們就把他湊在一起叫作增肌減脂吧!! 一次可以作到兩件事情~~~超棒的啦!!! 在國外很少人這樣作為甚麼?? 因為效率很差!! 增肌跟減脂是身體兩種完全不同的反應一個是燃燒囤積的能量一個是轉換能量構築身體簡單來說長肌肉跟燒脂肪是兩條幾乎不能並行的道路你要企圖增肌上升體重的同時勢必也會長出一定量的脂肪這幾乎是不可能避免的要去故意把這個多出來的脂肪減掉又會燃燒掉你剛長出來的肌肉一來一往根本是舉步維艱甚至是原地踏步再強調一次增肌跟減脂同時進行不是不可能的事情這是指在非常嚴格的飲食控制跟訓練控制下同時訓練出肌肉同時燃燒脂肪不流失掉訓練出來的肌肉而且在這種情況下需要有非常個人化的菜單你每天吃進去的熱量+碳水+蛋白量都要嚴格計算因為每天重訓的燃燒熱量是很難固定的就算同樣作一組相同重量相同組數的臥推身體累的程度跟燃燒的熱量就會有差異因為這變化太大你只能用每天訓練的課程內容去大概估算你每天需要的熱量每天攝取的熱量只能比訓練消耗的熱量高上一點又要吃進大量的蛋白然後不能吃太多不然你就會開始長脂肪不能吃太少不然你就隔天發現體重開始直直掉今天是2500卡明天是2300卡後天是2500卡每天都在跟這些數字計較朋友同事約吃飯聚餐你都不行因為多吃一點就會打亂你的菜單可能又會浪費好幾天的時間知道這樣的過程有多難多痛苦??? 我為了測試增肌減脂的可行性去年花了五個月的時間非常嚴格的訓練才成功增加兩公斤的體重同時減掉3%的體脂但如果我單獨進行增肌然後再減脂這樣的成績我可以在不到三個月內達成而且可以很隨興的調整菜單跟攝取的飲食不用天天錙銖必較我後來放棄這樣的訓練模式太累太麻煩現在聽人說要增肌減脂然後問他說那你現在一天吃的東西怎麼安排回答的模模糊糊吃的菜單一看就是隨性亂亂作熱量也沒算量也沒控制這樣要增肌減脂我只能說呵呵... == 聽起來雖然可笑但增肌減脂最可怕的是 "吃不夠" 隔天站上體重計發現體重在掉了進入減脂期了看看一些達人的影片吧看看人家對於增肌減脂的看法 https://www.youtube.com/watch?v=o3kMtcGVVC8

https://www.youtube.com/watch?v=DMOZlHDdL6k

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.47.83 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cookclub/M.1475643702.A.F0D.html ※ 編輯: colapola (220.137.47.83), 10/05/2016 13:04:29

推

ERIC0008

10/05 13:22, , 1^F

10/05 13:22, 1^F

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remenberegg

10/05 13:48, , 2^F

10/05 13:48, 2^F

所以你還是沒看懂甚麼食譜都沒辦法增肌減脂分享增肌減脂餐只會讓一些搞不清楚的人以為自己吃了這些就會長肌肉然後又變瘦...恩... 你要分享增肌減脂的菜單就打出這道菜食材每樣要用幾克? 總熱量多少卡? 碳水多少? 蛋白多少克? 打得出來才是真正對"增肌減脂"有幫助的菜單 https://www.youtube.com/watch?v=0TSXANA_p0Y

看看人家去買一周飲食是在拿著食材對熱量表跟成分的 ※ 編輯: colapola (220.137.47.83), 10/05/2016 13:58:24

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