[心得] 保證無痛又美味的減重料理

看板cookclub作者 (BANANA思（羞）)時間8年前 (2016/05/18 23:52), 8年前編輯推噓43(44推 1噓 10→)
留言55則, 46人參與, 最新討論串1/1
嗨 大家好～ 板上首po，希望大家可以鞭小力點XDD 我是小食怪（揮手），目前進行一個挑戰；在小小的廚房煮一整個月份93道的增肌減脂料 理 因為老公興趣（工作？）的關係，這些食材的搭配都是以新英格蘭醫學期刊等SCI醫學期 刊為飲食指南作出的料理～ 我們都有定期做血液檢測，所以這樣的飲食方式都是在經過我們的親身試驗證明後才提供 給大家的 廢話說了這麼多，讓我們正式開始吧～～ 1. 現煮燕麥粥佐新鮮水果 http://i.imgur.com/of430S3.jpg
2. 優格水果杯 http://i.imgur.com/TGCeXUt.jpg
3. 蔬菜烘蛋佐肉腸與堅果沙拉 http://i.imgur.com/gmVL4zz.jpg
4. 希臘優格佐焦糖燕麥與新鮮水果 http://i.imgur.com/H8QK9CC.jpg
5. 優格鮮果昔 http://i.imgur.com/8nCvkdm.jpg
6. 隔夜燕麥佐新鮮水果 http://i.imgur.com/8Cc7Mz6.jpg
7. BBQ烤雞漢堡 http://i.imgur.com/uQfh0lR.jpg
8. 煙燻鮭魚可頌捲與水波蛋三明治 http://i.imgur.com/n8o1lud.jpg
9. 牛肉起司漢堡與煙燻鮭魚沙拉 http://i.imgur.com/tqBiLKU.jpg
10. 煙燻鮭魚乳酪沙拉 http://i.imgur.com/XErdWfa.jpg
11. 西班牙香料蕃茄蛤蜊鍋 http://i.imgur.com/wQ2RHW0.jpg
12. 蔬果條佐煙燻鮭魚乳酪醬 http://i.imgur.com/mQkkOZK.jpg
13. 卡布里沙拉 http://i.imgur.com/7tUkvZJ.jpg
14. 迷迭香烤彩虹鮮蔬 http://i.imgur.com/ggGm709.jpg
15. 檸檬扁豆蔬菜湯 http://i.imgur.com/stcpzAd.jpg
16. 香煎雞腿排佐法式蘑菇鄉村醬 http://i.imgur.com/ZMy4HkV.jpg
17. 芒果藍莓沙拉 http://i.imgur.com/ujZxI8c.jpg
18. 酪梨填卡布里沙拉 http://i.imgur.com/3UgnBQ5.jpg
19. 豌豆薄荷湯 http://i.imgur.com/WpOhdOA.jpg
20. 甜椒焗蛋 http://i.imgur.com/VuKG0LP.jpg
21. 墨西哥沙拉 http://i.imgur.com/pawcwTx.jpg
22. 檸檬烤雞腿排 http://i.imgur.com/iRVOPCJ.jpg
23. 墨西哥牛肉盅佐酪梨醬與酸奶油 http://i.imgur.com/yNahxZx.jpg
24. 希臘沙拉 http://i.imgur.com/XJ1whHT.jpg
25. 墨西哥辣椒鑲肉 http://i.imgur.com/mG8eawp.jpg
26. 鼠尾草雞腿排佐香料薯泥 http://i.imgur.com/WotbvnS.jpg
27. 迷迭香雞腿捲 http://i.imgur.com/xPEiZUw.jpg
28. 泰式紅咖哩椰汁雞 http://i.imgur.com/C5Xtzk2.jpg
29. 泰式椰香雞腿 http://i.imgur.com/rnhAxSV.jpg
30. 墨西哥沙拉盅 http://i.imgur.com/6EUDitw.jpg
31. 甜椒填墨西哥牛肉 http://i.imgur.com/DaMFvoD.jpg
32. 蜜漬雞腿 http://i.imgur.com/loD1o0N.jpg
33. 日式照燒雞 http://i.imgur.com/s4kWBuo.jpg
34. 石榴藜麥沙拉佐酒醋 http://i.imgur.com/XiYx90d.jpg
35. 起司肉丸佐紅酒醬 http://i.imgur.com/aa1CnxT.jpg
36. 地瓜薯條佐酸奶油和焗豆 http://i.imgur.com/BqpaWrb.jpg
37. 莓果芝麻葉沙拉佐蜂蜜檸檬醬 http://i.imgur.com/ow56lBw.jpg
計畫持續進行中，革命尚未成功，小食怪仍需努力！ 食譜的量非常驚人（笑） 有興趣得知更多的朋友可以推文，有機會再提供～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.196.102 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cookclub/M.1463586754.A.3EA.html
推
05/18 23:59, , 1F
太厲害了!看起來好好吃
05/18 23:59, 1F
推
05/19 00:00, , 2F
好厲害阿 光看圖片就覺得很快樂
05/19 00:00, 2F
噓
05/19 00:06, , 3F
我餓了.........
05/19 00:06, 3F
推
05/19 00:12, , 4F
想要食譜啊~
05/19 00:12, 4F
推
05/19 00:34, , 5F
好厲害!!!想問9.沙拉下面鋪的生菜名字？
05/19 00:34, 5F
是芝麻葉歐！
推
05/19 00:37, , 6F
這不就是鼎鼎大名的一分鐘健身教室的小食怪嗎？
05/19 00:37, 6F
是一分鐘健康私廚XDDDD 食譜粉絲團裡面有部分的唷～
推
05/19 01:00, , 7F
想要食譜!!!謝謝原po分享
05/19 01:00, 7F
推
05/19 01:12, , 8F
3的菜是奶油萵苣嗎？一直不知道要去哪買～～好想吃
05/19 01:12, 8F
是奶油萵苣沒錯～大型一點的菜市場找一下，大多會有賣！
推
05/19 01:23, , 9F
我為什麼要這個時間進來這個板.......
05/19 01:23, 9F
推
05/19 01:33, , 10F
請問可以知道16的蘑菇鄉村醬食譜嗎？
05/19 01:33, 10F
粉絲團裡面有喔～ http://bit.ly/1No6OUe
推
05/19 02:04, , 11F
原po妳好壞.......我幹嘛進來
05/19 02:04, 11F
→
05/19 02:05, , 12F
請問食譜要去那邊查詢比較好呢
05/19 02:05, 12F
→
05/19 02:06, , 13F
另外一個疑問，一餐只有一道嗎？
05/19 02:06, 13F
食譜在粉絲團裡面都有～ http://www.facebook.com/cashmereandwine 每餐基本上是配兩到三道料理，原則是每餐一至兩道介紹過的舊料理配一道新料理
推
05/19 02:44, , 14F
推專業又健康～
05/19 02:44, 14F
推
05/19 07:57, , 15F
推!! 不過石榴藜麥感覺吃起來會很忙～
05/19 07:57, 15F
因為要吐籽嗎？XD 我們很懶都直接吞下去～反正沒有感覺 XD
推
05/19 08:15, , 16F
求檸檬扁豆蔬菜湯食譜！
05/19 08:15, 16F
增肌減脂的飲食原則：http://bit.ly/1Va7rm3 食譜：http://bit.ly/1R9B3ck 上面這邊都有喔～
推
05/19 08:21, , 17F
嗨～小食怪
05/19 08:21, 17F
→
05/19 08:22, , 18F
hi~(揮手) 謝謝G大的支持！
05/19 08:22, 18F
推
05/19 08:42, , 19F
好棒的分享！我變成你們的粉絲了(￣▽￣)
05/19 08:42, 19F
推
05/19 09:47, , 20F
媽我在這~~
05/19 09:47, 20F
推
05/19 10:31, , 21F
好厲害 推推
05/19 10:31, 21F
推
05/19 10:59, , 22F
推~好厲害！
05/19 10:59, 22F
推
05/19 11:10, , 23F
進擊的小食怪XD在這邊又被你的美食攻擊一次…
05/19 11:10, 23F
推
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可頌可以吃嗎
05/19 11:10, 24F
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05/19 11:12, , 25F
要挑喔！要用真正的奶油做的才可以～而且也不能多！
05/19 11:12, 25F
推
05/19 11:36, , 26F
好厲害！
05/19 11:36, 26F
推
05/19 12:17, , 27F
太強了！！！想要食譜+1，謝謝～
05/19 12:17, 27F
推
05/19 13:23, , 28F
好厲害~看起來都很好吃
05/19 13:23, 28F
→
05/19 13:26, , 29F
推
05/19 13:26, 29F
推
05/19 15:20, , 30F
太厲害了！！
05/19 15:20, 30F
推
05/19 16:07, , 31F
感覺健康又不失美味～～～
05/19 16:07, 31F
推
05/19 16:49, , 32F
馬上進粉絲團按讚！
05/19 16:49, 32F
推
05/19 20:57, , 33F
想問懷孕可以繼續這樣吃嗎XD 因為跟我平常的食材搭配很像
05/19 20:57, 33F
→
05/19 20:57, , 34F
只是澱粉量只有我習慣的一半，蛋白質跟蔬果量則差不多
05/19 20:57, 34F
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05/19 21:07, , 35F
可以喔！其實這樣吃產後瘦身也很快～
05/19 21:07, 35F
推
05/19 21:33, , 36F
為什麼這個時間看到……Orz
05/19 21:33, 36F
推
05/19 21:51, , 37F
最近正在找這類食譜！！！感謝你
05/19 21:51, 37F
推
05/19 23:01, , 38F
可以出書了
05/19 23:01, 38F
推
05/19 23:53, , 39F
奇怪 明明吃的是減肥餐 怎麼體重反而上升了..
05/19 23:53, 39F
推
05/19 23:56, , 40F
好專業跟用心，請問原po都去哪採購食材呢？食材種類蠻多的，
05/19 23:56, 40F
我跟老公固定一個星期去一次市場（南門市場、東門市場或是更大的批發市場） 有機蛋跟新鮮香草等其他比較難買的食材都是在市場買到的 每兩個星期會去一次好市多購買肉跟魚類 其他的小農有機蔬菜、辛香料就從網路上訂購 我個人的興趣是逛City'Super或微風超市 只要看到什麼家裡沒有的醬料等等的就會買回家，總是有機會用到的～
→
05/19 23:56, , 41F
不知道都怎麼採買，運用跟保存?
05/19 23:56, 41F
採買地點上面有揭露咯～ 菜買回家後會用廚房紙巾包起來，有機蔬菜的保鮮期本來就比較長，這樣做可以更有效避 免受潮腐敗 肉類也會分裝再進行冰存 使用的部分，我會依照保存的難易度來規劃食譜～容易壞的先吃！ 大概就是這樣咯～其實很簡單！
推
05/20 00:03, , 42F
哇！好多需要用到烤箱，請問有推薦的烤箱嗎？
05/20 00:03, 42F
盡量不煎炒是我們的料理原則！中式的料理方式實在太不健康了 Orz 我們家是使用尚朋堂的～最大容量的好像只有他們有做！ 可以全雞進去沒問題！
推
05/20 08:07, , 43F
芝麻葉好像不好買...餓!!!
05/20 08:07, 43F
我也是在菜市場買的～可以去大型一點的市場找找看！ :) ※ 編輯: ginabanana (118.169.59.77), 05/20/2016 08:50:22
推
05/20 12:29, , 44F
芝麻葉里仁有小包的
05/20 12:29, 44F
推
05/20 14:20, , 45F
先看圖片覺得好熟悉，一看文果然是小食怪！推推！
05/20 14:20, 45F
推
05/20 23:34, , 46F
餓了...我千不該萬不該這個時間點進來這篇文
05/20 23:34, 46F
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05/21 07:02, , 47F
芝麻葉好難買，生菜類的種類挑選在傳統市場跟超市的選
05/21 07:02, 47F
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05/21 07:02, , 48F
擇都不多
05/21 07:02, 48F
推
05/21 10:17, , 49F
推！看起來超棒的！
05/21 10:17, 49F
推
05/21 13:11, , 50F
推推
05/21 13:11, 50F
推
05/22 16:59, , 51F
看起來超棒的，馬上追蹤了XDD
05/22 16:59, 51F
推
05/22 18:06, , 52F
推 好強呀~
05/22 18:06, 52F
推
05/22 18:09, , 53F
想問一下粉絲團名稱O.O/
05/22 18:09, 53F
推
05/23 15:54, , 54F
太強了！看的好餓
05/23 15:54, 54F
推
05/24 13:03, , 55F
看起來好美味、好時尚！
05/24 13:03, 55F
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