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作者 Dwccc 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共2623則

限定看板：MuscleBeach

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Re: [閒聊] 新版美國膳食指南出來沒人討論？

[ MuscleBeach ]67 留言, 推噓總分: +15

作者: imsphzzz - 發表於 2026/01/12 12:33(3周前)

1^F噓Dwccc: 為啥歧視中年人。請就事論事01/12 12:47

2^F→Dwccc: 可悲的論調01/12 12:48

3^F→Dwccc: 你怎麼不說是年輕人太無知，卻又自以為學了點新知識就自以01/12 12:53

4^F→Dwccc: 為全知。01/12 12:53

[閒聊] 新版美國膳食指南出來沒人討論？

[ MuscleBeach ]48 留言, 推噓總分: +17

作者: capybaradash - 發表於 2026/01/11 09:38(3周前)

48^F噓Dwccc: 喔01/11 19:05

[討論] 故意在浴室穿蕾絲性感內褲是什麼意思

[ MuscleBeach ]28 留言, 推噓總分: -7

作者: nervrain - 發表於 2025/12/28 16:15(1月前)

10^F噓Dwccc: 錯板12/28 19:08

[問題] 蛋白質一定要吃到體重1.5～2倍嗎？

[ MuscleBeach ]223 留言, 推噓總分: +42

作者: mangle - 發表於 2025/12/25 16:18(1月前)

139^F→Dwccc: 一般人一餐蛋白質25克，有重訓40克。可以達到肌肉合成速率12/27 15:06

140^F→Dwccc: 上限，多吃無益處。合成效果進食後1小時巔峰，三小時恢復12/27 15:06

141^F→Dwccc: 到未進食狀態。如果要嚴格一天24小時扣除睡眠9小時，剩下112/27 15:06

142^F→Dwccc: 5小時，每3小時進餐，可吃5次，5x40=一天200克蛋白質。如果12/27 15:06

143^F→Dwccc: 只吃3餐就120克蛋白質。12/27 15:06

144^F→Dwccc: 上上面打錯 15小時可進食6次，所以是240克蛋白質一天。12/27 15:08

145^F→Dwccc: 重訓的效果是訓練部位提高肌肉合成速率上限，1小時達到巔峰12/27 15:10

146^F→Dwccc: ，緩慢降低，48小時達到未訓練狀態。12/27 15:10

147^F→Dwccc: 所以才有隔2天訓練一次的方法12/27 15:10

148^F→Dwccc: 沒有進食蛋白質，即便有重訓。肌肉的合成速率也是低於分解12/27 15:12

149^F→Dwccc: 速率。所以不吃夠蛋白質等於白訓練。12/27 15:12

150^F→Dwccc: 肌肉是不停的合成，另一部分不停分解。合成速率快，肌肉才12/27 15:14

151^F→Dwccc: 會增長。而只有進食蛋白質完3小時，肌肉才會增長，其餘時12/27 15:14

152^F→Dwccc: 間整體趨勢都是在微分解12/27 15:14

153^F→Dwccc: 人體的分解速度成年後到老年都是差不多的，但合成速率會12/27 15:17

154^F→Dwccc: 隨年紀下降。因此若沒有足夠的刺激，老年肌肉會流失更快。12/27 15:17

155^F→Dwccc: 肌肉不是在睡眠時間增長的喔。不過睡眠能恢復身體很多的東12/27 15:21

156^F→Dwccc: 西，對肌肉整體的增長也是非常重要，一定要盡量睡足8小時12/27 15:21

157^F→Dwccc: 睡眠充足是最重要，其次是營養充足。再然後是正確的動作和12/27 15:26

158^F→Dwccc: 足夠的刺激。12/27 15:26

159^F→Dwccc: 以及持之以恆12/27 15:26

160^F→Dwccc: 重訓效果持續48小時，所以休息日要不要吃你可以自己想12/27 15:33

161^F→Dwccc: 蛋白質不要一餐吃大量我覺得身體都是可以負擔的。身體沒這12/27 15:35

162^F→Dwccc: 麼弱，至於腎臟有疾病那是另一回事。有病才要控制。不是12/27 15:35

163^F→Dwccc: 你沒病會吃出病。12/27 15:35

164^F→Dwccc: 最後訓練量每一訓練部位 12-15RM 5組就能達到肌肉合成速12/27 15:40

165^F→Dwccc: 率上限，多做不會提高太多。分不同天做效率更高。12/27 15:40

166^F→Dwccc: 一周建議上限是20組，而研究表明只要一周10組就能增肌，12/27 15:40

167^F→Dwccc: 但年紀大需要更多組。12/27 15:40

168^F→Dwccc: 如果是深蹲硬舉可以做5RM5 組。12/27 15:45

[問題] 間歇、有氧拳擊可以喝肌酸嗎？

[ MuscleBeach ]47 留言, 推噓總分: +19

作者: ALEX492 - 發表於 2025/12/13 17:55(1月前)

4^F→Dwccc: 肌酸的作用是幫助ATP的運送。相對來說也提高能量回復速度。12/13 19:09

5^F→Dwccc: 但對於肌肉痠痛應該是沒幫助。12/13 19:11

Re: [問題] 有人器材用超久怎辦？已刪文

[ MuscleBeach ]33 留言, 推噓總分: +4

作者: cgshlawson - 發表於 2025/11/22 14:22(2月前)

24^F→Dwccc: 我不覺得對方有啥問題11/22 16:36

[閒聊] 成吉思汗會是下一個全真跟打鐵嗎？

[ MuscleBeach ]118 留言, 推噓總分: +33

作者: omanorboyo - 發表於 2025/11/16 13:57(2月前)

77^F→Dwccc: 沒腦的人開啥倒啥當搞笑藝人就好了11/17 13:02

[討論] 健身是壯陽還是倒陽？

[ MuscleBeach ]40 留言, 推噓總分: +14

作者: LVDior - 發表於 2025/11/16 22:38(2月前)

31^F噓Dwccc: ……11/17 12:59

32^F→Dwccc: 最好會倒陽11/17 12:59

[問題] 有人器材用超久怎辦？

[ MuscleBeach ]88 留言, 推噓總分: +25

作者: mangle - 發表於 2025/11/17 02:39(2月前)

26^F→Dwccc: 換別種動作不然就問他可不可以一起練。共用器材就是會發11/17 12:57

27^F→Dwccc: 生這種事11/17 12:57

Re: [閒聊] 成吉思汗要倒閉了？！

[ MuscleBeach ]36 留言, 推噓總分: +6

作者: ininpaper - 發表於 2025/11/16 10:49(2月前)

104^F→Dwccc: 這種自以為是的老板超糟糕的03/02 17:02

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