[閒聊] 邪修重訓增重一年心得

看板MuscleBeach作者 (雙龍巨根頂到肺)時間6天前 (2026/07/02 15:15), 6天前編輯推噓52(71推 19噓 94→)
留言184則, 105人參與, 6小時前最新討論串1/1
去年七月開始去健身房 主要是本人很嚮往歐美巨大體型那種大力士的體態 比較廣為人知的大概就是艾迪霍爾 還有去年有來台灣參加 大力士比賽的台日混血夏威夷藉選手 還有印尼選手 那樣的體型 不追求線條，只想要更大更寬更厚實的感覺 還有一部份也是想改善糖尿病的問題 我這時身高體重基本數據如下 身高172 體重132 這是健身房的機器量的身體組成 https://i.mopix.cc/37SVvr.jpg
我還記得幫我量測的教練說很久沒看過這麼猛的數據 很推薦我朝大重量大力士的方向去練（剛好我也想這樣 之後靠著猛練亂練+亂吃的狀況下不到兩個月就把體重吃到138 https://i.mopix.cc/1pIBks.jpg
因為工作時間比較特殊（中午12點到晚上9點） 通常都是下班時候去，常常摸到12點才走 都是過著練1天休1天的狀態，回家基本上都4.5點才睡 也許是過於疲憊，在某日夜晚回家途中不幸追撞了黑色高級轎車.... 不對劇本拿錯了 可能是那陣子這種不要命的練法+吃法 血糖持續爆炸+恢復不過來 在今年出的時候中獎了蜂窩性組織炎 於是我整個農曆春節都在醫院度過...也算是人生很特別的一次經驗 當然希望不要有下次了orz 其實住院後也想了很多 對體重數據的執念也沒那麼強了 就開始慢慢調整飲食 也有醫生介入就是了（打低劑量的胰妥讚降低內臟脂肪去改善阻抗 這是我3月剛出院改去量inbody的數據 https://i.mopix.cc/fHx7N9.jpg
接下來就是我控制了三個月後的數據 https://i.mopix.cc/fHgIvC.jpg
老實說心情還是有點複雜 確實數據上體脂肪下降很多，骨骼肌沒怎麼掉甚至多了一點點 但看到體重下降還是有點難受啊（ 其實看過很多資料，也許人種.身高.基因的上限就差不多到這裡了吧 目前也只能告訴自己先穩定好身體 準備好了再試試看慢慢往上增加 欲速則不達，短時間內衝上去只會有更多的問題 力量訓練的方面 目前比較能拿出來說的大概就杠鈴平板臥推 從一開始極限是80kg2下 一年後現在大概是 85公斤12下 95公斤8~10下 105公斤7~8下 115公斤5下 125公斤2下 130公斤有補的話可以1下 這一年的訓練幾乎都集中在上半身的部分，特別是胸 至於深蹲硬舉則是擺爛中 背跟腿基本上都做機械而已 好像也反應在我的體態上orz 目前打算開始改成背部為主 腿的話做到不逃課就好 （目前的健身房設備沒那麼齊全，好想要有哈克深蹲機qq) 不過說個實話目前這間健身房雖然器材少價格跟連鎖高級會員差不多 但他24小時全開放這點對我來說還是挺方便的 雖然我應該開始控制一下自己的時間盡量抓2小時練完就回家休息 不然都會壓縮到吃東西跟休息的時間 目前也會斟酌身體的狀況再去 最低限度是一個禮拜去2~3次 一開始也天真的想過如果我這樣猛吃猛練是不是也有機會參加SBD大力士比賽 現在想想還是算了...沒那個資源身體狀況也不穩定 先練好看+把身體控制好再說吧不然都是空談 主要還是想說...增肌增重還是慢慢來吧 亂吃上去的當身體負荷不了都會被討回去的 體重的部分如果可以的話想維持在130 看能不能把骨骼肌量慢慢增上去 感覺我這樣的身高不打藥的話可能50~55就真的頂天了？ 附上一張照片結束這回合 https://i.mopix.cc/MU0H7O.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.197.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1782976558.A.2AC.html
推
07/02 15:45, 6天前 , 1F
???
07/02 15:45, 1F
推
07/02 15:56, 6天前 , 2F
驚呆
07/02 15:56, 2F
推
07/02 16:06, 6天前 , 3F
真的是大力士身材，生猛
07/02 16:06, 3F
推
07/02 16:10, 6天前 , 4F
教練說「很久沒看到這麼猛的數據」
07/02 16:10, 4F
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07/02 16:10, 6天前 , 5F
那我好奇了，你一開始的數據「猛在哪？」
07/02 16:10, 5F
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07/02 16:10, 6天前 , 6F
132公斤的體重，骨骼肌勉強接近50而已，是說你肥肉太多
07/02 16:10, 6F
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07/02 16:10, 6天前 , 7F
了所以很猛嗎？
07/02 16:10, 7F
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07/02 16:21, 6天前 , 8F
40趴體脂還願意來運動確實很猛啊,40趴耶！
07/02 16:21, 8F
推
07/02 16:41, 6天前 , 9F
如果沒要以比賽維生，還是把體重降下來吧，心血管疾病風
07/02 16:41, 9F
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07/02 16:41, 6天前 , 10F
險還是認命點
07/02 16:41, 10F
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07/02 16:51, 6天前 , 11F
體重是你一半的健力選手臥推都比你重了 這樣說要比大
07/02 16:51, 11F
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07/02 16:51, 6天前 , 12F
力士是不是搞錯什麼東西
07/02 16:51, 12F
推
07/02 17:13, 6天前 , 13F
增重增一堆脂肪有意義嗎..要命還是要玩
07/02 17:13, 13F
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07/02 17:19, 6天前 , 14F
為了健康 我看你還是BMI不要太高
07/02 17:19, 14F
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07/02 17:21, 6天前 , 15F
衝力量的話 你這個體重的成績應該朝對岸up主 健體
07/02 17:21, 15F
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07/02 17:21, 6天前 , 16F
安迪張看齊
07/02 17:21, 16F
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07/02 17:34, 6天前 , 17F
你如果臥推300就算了 力量也沒特別大 這樣犧牲健康值得
07/02 17:34, 17F
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07/02 17:34, 6天前 , 18F
嗎？
07/02 17:34, 18F
推
07/02 17:48, 6天前 , 19F
阿諾?
07/02 17:48, 19F
推
07/02 17:51, 6天前 , 20F
啊？還以為是Eddie hall
07/02 17:51, 20F
※ 編輯: samil1069 (101.9.197.5 臺灣), 07/02/2026 18:01:58
推
07/02 19:03, 6天前 , 21F
命只有一條 佩服你有敢這樣玩自己身體的勇氣 其他就算了
07/02 19:03, 21F
推
07/02 19:25, 6天前 , 22F
臥推130.
07/02 19:25, 22F
→
07/02 19:27, 6天前 , 23F
有點硬,黃士倫臥推170.
07/02 19:27, 23F
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07/02 19:50, 6天前 , 24F
這很像身高不到180妄想罰球線灌籃 不切實際無視天賦瓶頸
07/02 19:50, 24F
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07/02 20:18, 6天前 , 25F
大力士要拿的東西都不太好拿
07/02 20:18, 25F
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07/02 20:18, 6天前 , 26F
硬舉也只是你拉得起那個形狀的東西，換成沙包你根本無法
07/02 20:18, 26F
推
07/02 20:45, 6天前 , 27F
30歲才開始練就不用想自己會多猛啦，健康比較重要
07/02 20:45, 27F
推
07/02 20:59, 6天前 , 28F
我還以為是像日本相撲那樣猛吃猛練
07/02 20:59, 28F
推
07/02 22:05, 6天前 , 29F
不忍噓 XD
07/02 22:05, 29F
推
07/02 22:22, 6天前 , 30F
改善糖尿病不去有氧減脂去增重？很多巨巨都有糖尿病耶
07/02 22:22, 30F
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07/02 22:22, 6天前 , 31F
。跑步自行車游泳選手你看哪個有糖尿病
07/02 22:22, 31F
推
07/02 22:22, 6天前 , 32F
臥推自身體重一下 這個在健身人士pr有50吧
07/02 22:22, 32F
推
07/02 22:35, 6天前 , 33F
而且說真的一次練兩小時不會太多嗎？你自然的不要跑打
07/02 22:35, 33F
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07/02 22:35, 6天前 , 34F
藥的練法欸，恢復得過來嗎
07/02 22:35, 34F
推
07/02 22:39, 6天前 , 35F
嗯，你舉的比我重很多但我完全不羨慕
07/02 22:39, 35F
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07/02 22:50, 6天前 , 36F
糖尿病的問題先把它處理掉再來討論健身好不..
07/02 22:50, 36F
噓
07/02 23:22, 6天前 , 37F
邪修這個詞我個人很反感
07/02 23:22, 37F
推
07/02 23:29, 6天前 , 38F
好奇這教練知道你有糖尿嗎?
07/02 23:29, 38F
還有 106 則推文
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07/04 22:22, 4天前 , 145F
就一個糖尿病胖子自以為大力士 chill西郎
07/04 22:22, 145F
推
07/05 01:11, 4天前 , 146F
我覺得這個體態可以去參演北斗神拳
07/05 01:11, 146F
推
07/05 07:06, 3天前 , 147F
至少奶沒有垂啊 好奇血糖控制的如何
07/05 07:06, 147F
推
07/05 07:10, 3天前 , 148F
你看那些能舉很重的女生也沒有破百啊 郭婞淳才58XD
07/05 07:10, 148F
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07/05 12:24, 3天前 , 149F
當初那個教練是想害人嗎？？？？？？？不懂欸
07/05 12:24, 149F
推
07/05 12:35, 3天前 , 150F
蜂窩性組織炎就是你糖尿病免疫力下降了.還在什麼健
07/05 12:35, 150F
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07/05 12:35, 3天前 , 151F
身大力士..趕緊減重降到100內吧.真想30幾就歸天喔XD
07/05 12:35, 151F
噓
07/05 12:36, 3天前 , 152F
邪修是什麼
07/05 12:36, 152F
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07/05 12:40, 3天前 , 153F
不專業的教練害死人是真的
07/05 12:40, 153F
推
07/05 13:25, 3天前 , 154F
沒看過不練腿的 這教練也是很神奇
07/05 13:25, 154F
噓
07/05 14:13, 3天前 , 155F
支語
07/05 14:13, 155F
噓
07/05 15:14, 3天前 , 156F
看到體重下降不爽XD
07/05 15:14, 156F
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07/05 20:05, 3天前 , 157F
你的成績配上體重完全和大力士沾不上邊，面對現實先減重顧
07/05 20:05, 157F
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07/05 20:05, 3天前 , 158F
好自己健康吧
07/05 20:05, 158F
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07/05 21:44, 3天前 , 159F
大吃一驚
07/05 21:44, 159F
推
07/05 23:13, 3天前 , 160F
情緒價值給很滿的教練
07/05 23:13, 160F
推
07/05 23:42, 3天前 , 161F
30歲就糖尿病還這樣搞是不想痛苦太久嗎
07/05 23:42, 161F
推
07/06 08:26, 2天前 , 162F
看到體重下降還是有點難受...？WTF
07/06 08:26, 162F
推
07/06 09:39, 2天前 , 163F
大哥你還是先顧健康吧…
07/06 09:39, 163F
→
07/06 10:18, 2天前 , 164F
整理一下就是力量比體重自身一半的健力選手差
07/06 10:18, 164F
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07/06 10:19, 2天前 , 165F
體脂比外觀接近的大力士選手高一倍
07/06 10:19, 165F
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07/06 10:19, 2天前 , 166F
那不就只是普通的肥宅而已嗎....
07/06 10:19, 166F
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07/06 11:53, 2天前 , 167F
大哥你體重快我兩倍握推比我慘耶..大力士？
07/06 11:53, 167F
推
07/06 11:55, 2天前 , 168F
熊族表示：
07/06 11:55, 168F
→
07/06 12:09, 2天前 , 169F
教練害死人zzzzz
07/06 12:09, 169F
推
07/06 17:17, 2天前 , 170F
建議你換教練 然後都30才開始練就不要妄想有多高天花板
07/06 17:17, 170F
→
07/06 17:18, 2天前 , 171F
另外你會有蜂窩性組織炎 就是身體免疫力有問題
07/06 17:18, 171F
→
07/06 17:18, 2天前 , 172F
你還持續這樣操自己身體早晚會爆炸的
07/06 17:18, 172F
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07/06 17:18, 2天前 , 173F
想健力也不是問題 問題是你要先有健康身體...
07/06 17:18, 173F
→
07/06 20:16, 2天前 , 174F
繼續增重拜託 我想看172/172的身材長什麼樣子
07/06 20:16, 174F
推
07/06 20:48, 2天前 , 175F
我怎麼記得哆啦A夢大約是172/172 XDDD
07/06 20:48, 175F
→
07/06 20:49, 2天前 , 176F
啊 不對 應該沒這麼高
07/06 20:49, 176F
→
07/06 21:18, 2天前 , 177F
哆啦是129.3/129.3
07/06 21:18, 177F
噓
07/07 11:09, 1天前 , 178F
??
07/07 11:09, 178F
→
07/07 11:32, 1天前 , 179F
這個肌肉量好屌喔
07/07 11:32, 179F
推
07/08 00:19, 1天前 , 180F
首先這數據確實很少見，但教練會說很猛純粹是服務業講的
07/08 00:19, 180F
→
07/08 00:19, 1天前 , 181F
好聽話而已。
07/08 00:19, 181F
推
07/08 08:00, 20小時前 , 182F
你體重多我50KG 但臥推重量沒贏我 是不是該考慮換方向?
07/08 08:00, 182F
噓
07/08 09:04, 19小時前 , 183F
大力士不練腿….
07/08 09:04, 183F
→
07/08 22:05, 6小時前 , 184F
XDDDDDDDDDD
07/08 22:05, 184F
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