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作者 dogmax 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共357則
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2F推: 12-20這個區間的的效率會稍微好一點點(因為進食窗落在皮質06/02 07:11
3F→: 醇Corticosteroid偏低的區間，Lipogenesis較不旺盛)，不過06/02 07:12
4F→: 沒有差很多，間歇斷食的優點之一就是有彈性 不用這麼硬+106/02 07:13
5F→: 借我宣傳一下 LifeNewBoard我正在連署斷食板Fasting06/02 07:14
6F→: 間歇性斷食已被發現除了減脂以外，能改善胰島素抗性、降低06/02 07:15
7F→: 發炎物質、用於重積性癲癇的治療。甚至在多種動物實驗發現06/02 07:16
8F→: 了抗癌、縮小粥樣硬化斑、增加BDNF預防阿茲海默症、抑制06/02 07:16
9F→: mTOR,IGF-1,AMPK路徑達到延緩老化甚至回春、延壽的效果06/02 07:17
18F推: 營養補給品能不能在斷食窗中服用的標準很簡單:有沒有熱量06/02 14:00
19F→: 沒熱量:所有的維生素,葉黃素,鋅,硒,葉酸,茄紅素,甲殼素06/02 14:03
20F→: 有熱量:魚油,燐蝦油,DHA/EPA,膠原蛋白,BCAA,能量粉06/02 14:05
22F推: 另外如果你有在喝綠茶，請不要在空腹時攝取大量維它命C06/02 14:07
23F→: 空腹會使綠茶中的草酸的腸道吸收量大增，維它命C在肝臟轉06/02 14:09
24F→: 為草酸，兩者相加乘對腎臟的負擔太大，也可能導致結石06/02 14:10
27F推: Fat「理論上」不會刺激胰島素分泌=可以保持斷食窗06/02 19:24
28F→: 首先看BPC，雖然Caffein會增加燃脂效果、草飼奶油會增加飽06/02 19:26
29F→: 飽足感(↓Ghrelin↑PYY)但咖啡中的其它成份會作用於GABAr06/02 19:27
30F→: 讓你雖然斷食窗不會餓卻在一杯防彈咖啡後二小時昏昏欲睡06/02 19:29
31F→: 基於這個理由我個人不推薦BPC，我不喜歡我的Counter-regul06/02 19:30
32F→: atory hormone的高揚感(Ketone High)被GABA這個壞孩子打斷06/02 19:31
33F→: 我個人推薦不會刺激GABAr,同樣含Caffein,更有咖啡沒有的06/02 19:32
34F→: EGCG(可以開啟NRF-2,別名"長壽鑰匙孔")和兒茶胺的綠茶06/02 19:34
35F→: 個人經驗喝完BPC是Ghr高PYY低(肚不咕咕叫、也不會想吃)06/02 19:35
36F→: 而綠茶喝完是Ghr高PYY也高(肚子咕咕叫，但不會想吃)06/02 19:36
37F→: 另一個不推BPC的理由是杯子難洗(我OMAD派的<=懶人集散地)06/02 19:37
38F噓: 再來是魚油和椰子油，雖然不會刺激Insulin卻會抑制Glucago06/02 19:45
39F→: n的分泌造成I/C ratio上昇 一樣也會打破Lipolysis06/02 19:46
40F→: 最好的斷食窗飲料前三名: 水、水、水06/02 19:47
72F推: 沒關係啦青菜蘿蔔各有所好 他過他的生酮道 我過我的斷食橋06/02 21:44
110F噓: 10年碳水化合物攝最下位的10%平均食用200g，死亡率07/19 21:02
111F噓: 1.22倍。還好意思提最大金主是美國酪農協會(ADADC)07/19 21:03
112F噓: 、美國肉類出口協會(USMEF)的USDA所訂出來的130g/d07/19 21:03
113F噓: ，恨不得你把其它卡路里用乳製品和紅肉塞得滿滿的07/19 21:03
114F噓: DRI。07/19 21:03
155F噓: 沖繩人吃85%碳水化合物、9%蛋白質、6%脂質07/19 22:46
156F噓: 世界最長壽、各種肥胖相關疾病遠小於USA07/19 22:46
157F噓: http://goo.gl/ZkIfEQ07/19 22:46
158F噓: 一個下一代子女的預期壽命比父母短的地方寫07/19 22:47
159F噓: 出來的飲食指南真的是好棒棒好有說服力。07/19 22:47
187F噓: 數據來源 給 http://imgur.com/zxJyhpM07/19 23:35
209F噓: β細胞exhaustion早就不是顯學了，Ominous Octet聽過沒07/20 00:01
210F噓: 我去那霸開會印象最深的一張ppt是:96歲正下田的阿嫲，心07/20 00:01
211F噓: 肌梗塞死掉的72歲父親，和44歲已經在吃Metformin的兒子，07/20 00:02
212F噓: 他們是同一家人。和飲食沒關係？ 別自欺欺人了蛋白質基本07/20 00:02
213F噓: 教義派。07/20 00:02
1F推: 另外日本相樸力士的訓練就是早上練中午大吃下午午睡...這07/18 17:07
2F→: 和你凌晨練吃早餐睡回籠覺的pattern有點像 07/18 17:08
4F→: 水桶get07/18 17:10
6F→: 首先 你的運動強度並不低 一天200克飯加一個饅頭 我不知道07/18 17:19
7F→: 你是想cutting還是想bulking 以你的運動強度和身高體重請07/18 17:19
8F→: 增加總卡洛里和讓碳水化合物>50%TDEE 不然珍貴的蛋白質吸07/18 17:19
9F→: 收後也只是proteolysis。以這樣的體型要有可能無法"同時"07/18 17:19
10F→: 增肌減脂的覺悟，cutting和bulking要分開07/18 17:20
26F推: 蒜烤豬里肌也不錯 一直吃雞胸會膩07/18 23:20
31F→: 牛瘦肉很貴，荷包夠深當然是可以07/18 23:34
32F→: 牛筋雖然很便宜但大部份是collagen而且拿來烤很臭07/18 23:35
36F推: 機器可以推、舉很重 但用free weight你就知道了07/19 15:47
31F推: yo-yo幾次就會被這樣啦07/18 16:21
32F推: Cardio跳到斷掉也不能取代阻抗訓練，強度刺激→再修補才能07/18 16:25
33F→: 促肌束肥大。肌重太低年一過30歲保證立刻有感07/18 16:27
42F推: 7分鐘不一定是banana啦...不過這種肌重HIIT撐不住倒是07/18 16:49
43F→: 你肌重作HIIT有受傷的危險，請從大肌群多關節開始加強07/18 17:09
44F→: 腹肌佔全身肌束總量不到6% 請從大肌群開始 身體的能量運用07/18 17:18
45F→: 不是練腹瘦腹、練腿瘦腿07/18 17:18
54F推: 先從10*10徒手深蹲 每天一百下開始吧 我怕你空槓會受傷07/18 17:29
66F推: 你喜歡的應該是香味...就和泡麵一樣聞比吃香。如果你每次07/18 18:57
67F→: 都滿足巴甫洛夫條件反射要項(聞到香味→觸動食慾→購買慾)07/18 18:58
68F→: 那還談什麼減脂?07/18 18:59
69F→: 如果你真的戒不掉，我建議你放冷了再吃，保證二三次就不想07/18 19:00
70F→: 吃了。台灣攤販美味其實都是油脂香，每道菜都是放冷了就又07/18 19:01
71F→: 油又膩味如嚼臘07/18 19:02
73F推: 太猛了 冷回鍋油超腥der07/18 19:11
5F→: 阿斯巴甜才真的是被汙名化...07/17 16:45
122F→: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989112/07/17 16:04
123F→: 已知的危險07/17 16:06
124F→: 1)周邊血管內皮細胞失能、增加CVD風險07/17 16:09
125F→: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2285031707/17 16:09
126F→: 2)atherosclerogenic07/17 16:11
127F→: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1110832507/17 16:11
130F→: 3)短命07/17 16:16
131F→: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2337280907/17 16:16
132F→: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1713603707/17 16:18
133F→: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17391111 女性特顯著07/17 16:20
134F→: 4)增加2型糖尿病、CVD、及腎結石風險07/17 16:23
135F→: http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/43411/1/WHO_T07/17 16:23
136F→: RS_935_eng.pdf07/17 16:23
137F→: 最懂定義的低醣詐欺師總是說Low carb≠Ketogenic≠Paleo07/17 16:25
141F→: 5)便秘、頭痛、口臭、類流感症狀、抽筋...等體感症狀07/17 16:31
143F→: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1535119807/17 16:32
148F→: 低碳水化合物飲食忠烈祠07/17 16:42
149F→: 前田 健 44歲 喜劇演員 急性心衰竭07/17 16:42
150F→: 桐山秀樹 62歲 退休 急性心衰竭07/17 16:43
151F→: 今井洋介 31歲 攝影師 急性心衰竭07/17 16:43
154F→: 飯野賢治 41歲 遊戲設計師 急性心衰竭07/17 16:44
155F→: 紐約洲立大學助理教授、濱松醫科大學生理學教授高田明和07/17 16:47
156F→: http://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_000933.html07/17 16:47
159F→: 「人腦系統全面正常運作需抑賴葡萄糖」07/17 16:49
190F→: Jimmy Moore真的好棒棒，Low carb吃到LDL>150 TC>200隨時07/17 18:09
191F→: 心肌粳塞倒下來也不意外07/17 18:10
200F→: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2738560807/17 18:21
201F→: 等卡洛里的生酮飲食不但沒有減少脂肪減少，還造成更多的fa07/17 18:22
202F→: t-free tissue loss 燒肉減重真聰明07/17 18:23
203F→: 您和ff都是活菩薩，我對菩薩沒什麼好說的07/17 18:29
11F推: 三個月七公斤 步調很好呀 請保持 超過這個path都是水和肌07/16 22:50
12F推: 你現在用的飲食/運動菜單沒有說明 我們也不知道怎樣幫你07/16 22:54
10F推: 史密斯機器沒辦法recruit像自由槓這麼多肌群，用史密斯練07/16 10:05
11F→: 大的腿和胸會缺乏平衡用的輔助肌而變得很單功07/16 10:06
2F推: 飲食和運動的"量"可以再清楚一點嗎07/15 16:30
21F推: Leg press用到的肌群比自由槓深蹲少，如果姿勢正確的話對07/15 17:30
22F→: 運用大肌群多關節比leg press更有利07/15 17:32
80F推: 饅頭真的不錯，前一晚可以先蒸好早上就不用備得手忙腳亂了07/15 21:04
81F→: 而且比起麵包少很多添加物07/15 21:05
82F→: 但台灣的冷凍雜糧饅頭應該避免，雜糧油和過期穀物的黃麴毒07/15 21:06
83F→: 素是問題。如果想吃雜糧饅頭我建議你用自家製麵包機自己作07/15 21:08
92F推: 之前試過饅頭像subway一樣夾浸水過瀝乾的洋蔥、生菜、番茄07/15 21:51
93F→: 和青椒，午餐只要買一片自助餐的主菜夾進去就是一餐了。這07/15 21:52
94F→: 樣準備起來不困難也不用火，給不方便的外食族參考一下07/15 21:53
95F→: 不過我個人對米飯沒有抵抗力，後來就改成買白飯和主菜，然07/15 21:55
96F→: 後把這些生菜倒進去吃。週末可以準備一星期份放樂扣冰在冰07/15 21:56
97F→: 箱裡07/15 21:56
2F推: quinoa不便宜..你家人嘴上嫌胖但真的很愛你才能讓吃這麼久07/14 23:55
3F推: 這樣的課程你一天的飲水量大概多少07/15 00:06