[問題] 間歇性斷食區間

看板FITNESS作者 (我是九筒)時間6年前 (2018/06/02 00:01), 6年前編輯推噓9(13推 4噓 62→)
留言79則, 9人參與, 6年前最新討論串1/1
各位版友好，我目前正執行16/8間歇性斷食，若一到五為12-20進食，六日改為10-18進食 ，這樣減肥效率會有影響嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.116.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527868866.A.CE5.html ※ 編輯: tsaonimei (220.137.116.220), 06/02/2018 00:01:34
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06/02 01:26, 6年前 , 1F
挑你方便的時間就好 沒有這麼硬
06/02 01:26, 1F
推
06/02 07:11, 6年前 , 2F
12-20這個區間的的效率會稍微好一點點(因為進食窗落在皮質
06/02 07:11, 2F
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06/02 07:12, 6年前 , 3F
醇Corticosteroid偏低的區間，Lipogenesis較不旺盛)，不過
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06/02 07:13, 6年前 , 4F
沒有差很多，間歇斷食的優點之一就是有彈性 不用這麼硬+1
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06/02 07:14, 6年前 , 5F
借我宣傳一下 LifeNewBoard我正在連署斷食板Fasting
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06/02 07:15, 6年前 , 6F
間歇性斷食已被發現除了減脂以外，能改善胰島素抗性、降低
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06/02 07:16, 6年前 , 7F
發炎物質、用於重積性癲癇的治療。甚至在多種動物實驗發現
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06/02 07:16, 6年前 , 8F
了抗癌、縮小粥樣硬化斑、增加BDNF預防阿茲海默症、抑制
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06/02 07:17, 6年前 , 9F
mTOR,IGF-1,AMPK路徑達到延緩老化甚至回春、延壽的效果
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推
06/02 08:00, 6年前 , 10F
樓上專業！劉乂鳴醫師說的內容跟你的很符合！
06/02 08:00, 10F
推
06/02 08:55, 6年前 , 11F
借問一下胃食道逆流的人能斷食嗎
06/02 08:55, 11F
推
06/02 09:47, 6年前 , 12F
借問，斷食期間。B群可以吃嗎
06/02 09:47, 12F
推
06/02 12:27, 6年前 , 13F
回樓上，間歇斷食是斷macro nutrients而micro nutrients
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06/02 12:27, 6年前 , 14F
如B群仍是必須攝取。
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06/02 12:28, 6年前 , 15F
間歇斷食最常見就是忽略micro nutrients的重要性，所以
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06/02 12:29, 6年前 , 16F
個人強烈建議還是每天補一顆綜合維他命及礦物質較好，
06/02 12:29, 16F
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06/02 12:30, 6年前 , 17F
另外必須注意脂溶性維生素的攝取方式。
06/02 12:30, 17F
推
06/02 14:00, 6年前 , 18F
營養補給品能不能在斷食窗中服用的標準很簡單:有沒有熱量
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06/02 14:03, 6年前 , 19F
沒熱量:所有的維生素,葉黃素,鋅,硒,葉酸,茄紅素,甲殼素
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06/02 14:05, 6年前 , 20F
有熱量:魚油,燐蝦油,DHA/EPA,膠原蛋白,BCAA,能量粉
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推
06/02 14:06, 6年前 , 21F
感謝各位解答
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推
06/02 14:07, 6年前 , 22F
另外如果你有在喝綠茶，請不要在空腹時攝取大量維它命C
06/02 14:07, 22F
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06/02 14:09, 6年前 , 23F
空腹會使綠茶中的草酸的腸道吸收量大增，維它命C在肝臟轉
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06/02 14:10, 6年前 , 24F
為草酸，兩者相加乘對腎臟的負擔太大，也可能導致結石
06/02 14:10, 24F
推
06/02 14:57, 6年前 , 25F
所以在斷食16~18區間是避免補充魚油嗎? 謝謝
06/02 14:57, 25F
推
06/02 18:54, 6年前 , 26F
請問D大防彈咖啡、魚油、mct油會破壞斷食狀態嗎？
06/02 18:54, 26F
推
06/02 19:24, 6年前 , 27F
Fat「理論上」不會刺激胰島素分泌=可以保持斷食窗
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06/02 19:26, 6年前 , 28F
首先看BPC，雖然Caffein會增加燃脂效果、草飼奶油會增加飽
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06/02 19:27, 6年前 , 29F
飽足感(↓Ghrelin↑PYY)但咖啡中的其它成份會作用於GABAr
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06/02 19:29, 6年前 , 30F
讓你雖然斷食窗不會餓卻在一杯防彈咖啡後二小時昏昏欲睡
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06/02 19:30, 6年前 , 31F
基於這個理由我個人不推薦BPC，我不喜歡我的Counter-regul
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06/02 19:31, 6年前 , 32F
atory hormone的高揚感(Ketone High)被GABA這個壞孩子打斷
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06/02 19:32, 6年前 , 33F
我個人推薦不會刺激GABAr,同樣含Caffein,更有咖啡沒有的
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06/02 19:34, 6年前 , 34F
EGCG(可以開啟NRF-2,別名"長壽鑰匙孔")和兒茶胺的綠茶
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06/02 19:35, 6年前 , 35F
個人經驗喝完BPC是Ghr高PYY低(肚不咕咕叫、也不會想吃)
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06/02 19:36, 6年前 , 36F
而綠茶喝完是Ghr高PYY也高(肚子咕咕叫，但不會想吃)
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06/02 19:37, 6年前 , 37F
另一個不推BPC的理由是杯子難洗(我OMAD派的<=懶人集散地)
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噓
06/02 19:45, 6年前 , 38F
再來是魚油和椰子油，雖然不會刺激Insulin卻會抑制Glucago
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06/02 19:46, 6年前 , 39F
n的分泌造成I/C ratio上昇 一樣也會打破Lipolysis
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06/02 19:47, 6年前 , 40F
最好的斷食窗飲料前三名: 水、水、水
06/02 19:47, 40F
噓
06/02 20:55, 6年前 , 41F
06/02 20:55, 41F
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06/02 20:56, 6年前 , 42F
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06/02 20:56, 6年前 , 43F
我記得 dogmax 大是很反對生酮的唷感嘆號
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06/02 21:00, 6年前 , 44F
也許斷食反而是高碳水，我種田的真的不懂 XD
06/02 21:00, 44F
噓
06/02 21:07, 6年前 , 45F
06/02 21:07, 45F
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06/02 21:08, 6年前 , 46F
我好混亂唷之前和我戰那麼大還要生要死的怎麼轉風向，
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06/02 21:08, 6年前 , 47F
活得有點悶嗎，我能確定現在醫療系統進步得想死都不了
06/02 21:08, 47F
推
06/02 21:12, 6年前 , 48F
又是這m帳號。。。令人厭煩。講了也白搭╮(╯_╰)╭
06/02 21:12, 48F
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06/02 21:13, 6年前 , 49F
問人家棕櫚油什麼色！結果拿紅棕櫚油是紅色來裝白
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噓
06/02 21:13, 6年前 , 50F
06/02 21:13, 50F
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06/02 21:15, 6年前 , 51F
dogmax 大怎麼突然愛上 beta oxidation 了 ，fasting
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06/02 21:16, 6年前 , 52F
就不是跑脂肪當燃料？
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isud 先攪懂 beta oxidation 能不能吃再扯蛋
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06/02 21:18, 6年前 , 54F
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06/02 21:18, 6年前 , 55F
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06/02 21:19, 6年前 , 56F
懶的再找了，之前戰心酸的啊 dogmax 大？ (>ω<)
06/02 21:19, 56F
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06/02 21:22, 6年前 , 57F
isud 你要攪清楚一點，我之前，目前都很支持低碳，生
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06/02 21:22, 6年前 , 58F
酮，我不討厭生酮，但我討厭白痴。現在一位很忠實的碳
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06/02 21:22, 6年前 , 59F
水派來支持脂肪系統，還真是有趣得很 XDDDDD
06/02 21:22, 59F
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06/02 21:32, 6年前 , 60F
06/02 21:32, 60F
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06/02 21:36, 6年前 , 61F
2016年9月左右，紅肉，飽和脂肪，低碳水，和正派戰了
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06/02 21:36, 6年前 , 62F
好大一圈，怎麼會反對這種事？我個人執行 warrior die
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06/02 21:37, 6年前 , 63F
t 會反對斷食就更是笑話，但斷食並不是必須，必然的 h
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06/02 21:37, 6年前 , 64F
ypocalories ，調整 insulin sensitive 方面近來 eTRF
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06/02 21:37, 6年前 , 65F
這話題在暗中亦很熱門。這種事只要不是女生執行我個
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06/02 21:37, 6年前 , 66F
人不反對，男生隨便喇
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06/02 21:38, 6年前 , 67F
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06/02 21:39, 6年前 , 68F
懶得再打一次，斷食法需要留意的都打了在留言當中，需
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06/02 21:39, 6年前 , 69F
要的自行取用。
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06/02 21:42, 6年前 , 70F
06/02 21:42, 70F
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06/02 21:43, 6年前 , 71F
最新的 Paper表示營養補給品除了可能吃心酸還可能有害
06/02 21:43, 71F
推
06/02 21:44, 6年前 , 72F
沒關係啦青菜蘿蔔各有所好 他過他的生酮道 我過我的斷食橋
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06/02 21:51, 6年前 , 73F
06/02 21:51, 73F
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06/02 21:51, 6年前 , 74F
用想的就能提昇胰島素，那需要卡路里
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06/02 21:53, 6年前 , 75F
還是死命硬拗的dogmax比較有趣，轉風向連性格都改變，
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06/02 21:53, 6年前 , 76F
沒意思 LOL ,paper 都貼了還避戰啊醫師大人 XD
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06/02 22:04, 6年前 , 77F
dogmax我倒是希望你斷食就沒有跑到生酮，失去了酮體對
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06/02 22:06, 6年前 , 78F
肌體流失的強力效果，做非常規斷食法無異於 VLCD ，骨
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06/02 22:06, 6年前 , 79F
質流失的情況就夠有意思，這種事教科書有教
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