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作者 DanielChouS 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共96則

限定看板：MuscleBeach

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[閒聊] 這漢堡算是外食的好選擇嗎？

[ MuscleBeach ]101 留言, 推噓總分: +41

作者: ham - 發表於 2024/03/18 18:49(2月前)

82^F推DanielChouS: 脂肪一天建議量是體重x1 75G直接達標03/19 19:08

83^F→DanielChouS: 你如果要論蛋白質CP值我告訴你乳清最高 1公克/1元03/19 19:09

98^F→DanielChouS: 漢堡跟健康餐主要就是差在脂肪跟鈉啊，你看過哪個健03/21 01:55

99^F→DanielChouS: 康餐脂肪重量會比蛋白質高的03/21 01:55

[討論] 引體向上單組次數與其他動作的差異

[ MuscleBeach ]35 留言, 推噓總分: +17

作者: kjes924308 - 發表於 2024/03/18 17:42(2月前)

17^F推DanielChouS: 組間休息會到3-5分鐘這麼久喔…03/19 05:59

22^F→DanielChouS: 真要說的話我覺得是引體用到的肌群耐力本來就會比較03/19 15:48

23^F→DanielChouS: 弱吧深蹲的腿隨時都在用耐力跟上半身一定有差03/19 15:48

27^F推DanielChouS: 滑輪動到的肌群比引體少整體訓練效率一定是引體好03/19 19:05

28^F→DanielChouS: 但是引體就真的超累建議放前兩個動作後面覺得練不03/19 19:05

29^F→DanielChouS: 夠再補滑輪加強03/19 19:05

[心得] 深蹲膝內夾對臀部訓練效果更好?

[ MuscleBeach ]40 留言, 推噓總分: +21

作者: jeff0801 - 發表於 2024/03/15 21:28(2月前)

24^F推DanielChouS: 我之前也是內夾被教練指正然後外側支撐帶撕裂花5萬03/16 19:13

25^F→DanielChouS: 打了三針PRP 現在真的不敢夾了…03/16 19:13

26^F→DanielChouS: 傷前深蹲能上120kg 現在只能從40開始復健真的痛苦03/16 19:14

27^F推DanielChouS: 受傷後才意識到重訓不是只有看肌肉自己的軟組織強03/16 19:17

28^F→DanielChouS: 韌程度也需要好好評估03/16 19:17

29^F→DanielChouS: 只能說訓練效率高vs受傷風險還是要自己斟酌03/16 19:19

[新聞] PEETA葛格健身房抽屜搜出大麻被逮

[ MuscleBeach ]214 留言, 推噓總分: +123

作者: kawazakiz2 - 發表於 2024/03/15 14:32(2月前)

47^F推DanielChouS: 覺得大麻滿臭的不知道為啥那麼多人喜歡03/15 15:05

Re: [問題] 過度訓練求助

[ MuscleBeach ]4 留言, 推噓總分: +2

作者: secretfly - 發表於 2024/03/13 22:54(2月前)

2^F推DanielChouS: 你也是可以很友善的給人建議嘛03/14 23:51

[問題] 過度訓練求助

[ MuscleBeach ]60 留言, 推噓總分: +22

作者: licklips - 發表於 2024/03/09 18:56(2月前)

13^F推DanielChouS: 有練腿的當天最好不要跑有氧我之前每天五公里一周03/09 19:56

14^F→DanielChouS: 跑六天跑到韌帶撕裂給你參考03/09 19:56

15^F→DanielChouS: 你的肌肉精神可能都恢復得過來但軟組織會先爆掉03/09 19:57

Re: [討論] 健人蓋伊的天賦是不是算一般

[ MuscleBeach ]75 留言, 推噓總分: +35

作者: ILoveHottie - 發表於 2024/03/09 14:11(2月前)

13^F推DanielChouS: 推自製圖有趣03/09 17:16

[問題] 一日兩練有效果嗎？

[ MuscleBeach ]50 留言, 推噓總分: +15

作者: MoreLight - 發表於 2024/02/20 23:17(3月前)

25^F推DanielChouS: 之前也遇過類似的問題可以的話最好還是一次練完02/21 10:07

26^F→DanielChouS: 因為完整的暖身跟收操很花時間一天兩練等於是要花02/21 10:07

27^F→DanielChouS: 兩次熱身時間相當沒效率02/21 10:07

28^F→DanielChouS: 我現在練一次大約是熱身+收操半小時正式訓練一小時02/21 10:08

29^F→DanielChouS: 兩練的話等於要再花一次沒訓練效果的半小時來熱身02/21 10:08

[心得] 拱腰硬舉會受傷？論腰椎屈曲帶來之效應

[ MuscleBeach ]33 留言, 推噓總分: +14

作者: Solidsoft - 發表於 2024/02/13 11:28(3月前)

19^F推DanielChouS: 已經椎間盤凸出的人是不是只能放棄硬舉了…02/13 21:30

20^F→DanielChouS: 幾年前椎間盤凸出復健後慢慢改善最近看到一堆網路02/13 21:33

21^F→DanielChouS: 影片或文章說硬舉必練回來練一陣子後又舊傷復發02/13 21:33

22^F→DanielChouS: 練深蹲或其他腿部的項目時都沒硬舉這麼不舒服02/13 21:34

[問題] 健身兩年左右肌肉都沒長

[ MuscleBeach ]135 留言, 推噓總分: +45

作者: aby123 - 發表於 2024/02/01 18:23(3月前)

14^F推DanielChouS: 兩年早就過新手福利期了要增肌就是熱量要超過TDEE02/01 19:53

15^F→DanielChouS: 別想再同時增肌減脂02/01 19:53

16^F推DanielChouS: https://i.imgur.com/nsVQwFw.jpg02/01 20:01

17^F→DanielChouS: 這是我練4個多月的數據給你參考我的新手福利期就滿02/01 20:01

18^F→DanielChouS: 明顯的02/01 20:01

20^F推DanielChouS: 我飲食可能跟你不太一樣不會讓自己餓肚子有時候甚02/01 20:09

21^F→DanielChouS: 至還是吃到反胃為的就是蛋白質一定要吃到體重2倍以02/01 20:09

22^F→DanielChouS: 上的克數然熱量就大概抓TDEE低一點02/01 20:09

23^F→DanielChouS: 那你可能熱量赤字太多了試著吃原型食物吃到撐然後02/01 20:13

24^F→DanielChouS: 蛋白質每天吃它個體重2.2倍02/01 20:13

30^F→DanielChouS: https://i.imgur.com/jB8UQLm.jpg02/01 20:38

31^F→DanielChouS: 自己最近隨便準備的一次晚餐給你參考這樣再加300ml02/01 20:38

32^F→DanielChouS: 豆漿蛋白質就有7.80克了要吃超過150很容易02/01 20:38

61^F→DanielChouS: 是說你是兩年後才測第二次嗎你中間可能有增到肌但02/02 07:19

62^F→DanielChouS: 後來減脂又掉回去了上上下下這樣我是每個月都會量02/02 07:19

63^F→DanielChouS: 一次InBoby 這樣比較容易掌握自己的進步軌跡02/02 07:19

64^F→DanielChouS: 說不定你有增過肌只是你沒量到02/02 07:20

72^F→DanielChouS: 這樣說屌打90%人是浮誇了啦…確實還有不少進步空間02/02 11:01

73^F推DanielChouS: 我覺得體脂18%可以先安排一波增肌期了碳水+蛋白吃02/02 11:04

74^F→DanielChouS: 起來然後訓練跟上02/02 11:04

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