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作者 c121125 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共45則

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[討論] 健身房獨立營業or連鎖

[ FITNESS ]61 留言, 推噓總分: +29

作者: wawalin519 - 發表於 2022/01/11 14:23(2年前)

23^F→c121125: 離家近01/11 18:02

[問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文

[ FITNESS ]282 留言, 推噓總分: +45

作者: cwoldind - 發表於 2021/12/26 23:51(2年前)

147^F→c121125: 我自己也是跟你差不多身高體重的，從7月開始減到現在是12/27 08:18

148^F→c121125: 從155到今天是134，我因為還有糖尿病前期跟三高，所以先12/27 08:19

149^F→c121125: 從飲食下手，少吃精緻澱粉，吃高蛋白，熱量一天抓2000卡12/27 08:20

150^F→c121125: 前三個月靠這樣是每個月減五公斤，吃也吃的很開心，因為12/27 08:20

151^F→c121125: 我就是吃牛排、雞腿排不要醬加鹽巴、蔬菜跟蛋，碳水我靠12/27 08:21

152^F→c121125: 胡蘿蔔或地瓜，牛排是紐約客剃掉肥油兩塊生重16oz，這樣12/27 08:22

153^F→c121125: 抓下來熱量就約1400了，之後吃個燕麥配豆漿或高蛋白飲品12/27 08:23

154^F→c121125: ，一天熱量2000上下，不過我覺得難的是分辨自己到底是餓12/27 08:24

155^F→c121125: 還是嘴饞，分辨區別我花了三天，忍住嘴饞我花了一個月習12/27 08:24

156^F→c121125: 慣，第三個月開始自己舉啞鈴，然後肩膀受傷XD，還好剛有12/27 08:25

157^F→c121125: 問題馬上就去治療，不至於養傷太久，一個禮拜後我就去找12/27 08:25

158^F→c121125: 教練了，其實我繼續控制飲食就可以了，只是我覺得肌肉也12/27 08:25

159^F→c121125: 跟著掉有點浪費(我跟你一樣肌肉量也蠻大的)，為了保持就12/27 08:26

160^F→c121125: 去找教練，結果教練點出我身體的問題，開始幫我復能，我12/27 08:27

161^F→c121125: 到現在兩個月之後也可以不傷身體的正常運動，中間因為關12/27 08:27

162^F→c121125: 節軟組織不夠力，做某些動作膝蓋會抖，教練叫我不要吃太12/27 08:28

163^F→c121125: 少，這樣會很難加強關節處的肌肉，所以我上個月吃2400~12/27 08:28

164^F→c121125: 2600卡左右，這個月量INBODY有確實的增肌減脂，說了這麼12/27 08:29

165^F→c121125: 多，我只想說不論是改變飲食還是運動，都得要讓你長久才12/27 08:29

166^F→c121125: 有意義，減肥是矯正你一輩子累積下來的錯誤習慣，除了有12/27 08:29

167^F→c121125: 大毅力之人以外，我還是覺得你能夠不用下太大決心就能達12/27 08:30

168^F→c121125: 成的飲食方式最為重要，這段期間天天吃牛排也是覺得很爽12/27 08:30

169^F→c121125: ，剩下的熱量還可以補缺的東西12/27 08:31

170^F→c121125: 目前讓我最有成就感的就是三高沒了，糖化血色素也正常了12/27 08:32

171^F→c121125: 找一個對你身體最健康，也對你心裡最沒負擔的飲食方式是12/27 08:32

172^F→c121125: 很重要的，不過也挺傷荷包就是了XD，不然就是要自己開伙12/27 08:33

190^F→c121125: 像我的決心就是快得了糖尿病，不想以後過的很痛苦就下定12/27 12:09

191^F→c121125: 決心改飲食並執行了12/27 12:09

194^F→c121125: 看了你的回覆，我跟你真的很類似XD，基本上就是你每一個12/27 12:21

195^F→c121125: 入口的東西都要秤重算熱量12/27 12:21

196^F→c121125: 所以自己煮比較好掌握熱量12/27 12:21

197^F→c121125: 營養師部分，我是剛好因為糖尿病前期去診所旁邊買血糖機12/27 12:22

198^F→c121125: 在那邊駐點的人員是營養師，我就專跟他買幫他做業績12/27 12:22

199^F→c121125: 順便問他飲食方針，細節我自己條配，有疑慮就把菜單丟給12/27 12:23

200^F→c121125: 他問這樣的方向對不對、有什麼要注意12/27 12:23

201^F→c121125: 因為我是一個菜單好吃的話可以重複吃3個月不會膩的人12/27 12:23

202^F→c121125: 所以問的頻率也不高12/27 12:24

203^F→c121125: 運動方面，我前三個月除了飲食改變並持續之外，就是12/27 12:25

204^F→c121125: 帶腳腕護具每天快走20分鐘路上班而已12/27 12:26

Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文

[ FITNESS ]30 留言, 推噓總分: +2

作者: babelon - 發表於 2021/12/27 10:42(2年前)

19^F→c121125: 可以吃好的油，例如上述的雞腿、牛排、油脂豐富的魚類12/27 12:17

Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文

[ FITNESS ]31 留言, 推噓總分: +8

作者: hagousla - 發表於 2021/12/27 11:09(2年前)

10^F→c121125: 外面量大又要快，通常很多食材處理都是直接用炸的最快12/27 12:13

14^F→c121125: 我現在是因為套房小，不好處理食材，煮東西就電鍋方便12/27 12:16

15^F→c121125: 之前跟別人住的時候天天燉一鍋紅燒肉XD12/27 12:16

[討論] 不是吧? 胖猴子....也要減肥了!!???

[ FITNESS ]188 留言, 推噓總分: +45

作者: sea130281 - 發表於 2021/12/11 00:02(2年前)

153^F→c121125: 我這四個月155>135就是每日抓TDEE-100012/11 21:47

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