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作者 bustinjieber 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共727則

限定看板：MuscleBeach

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[心得] 去年八月至今小成果+每週菜單分享

[ MuscleBeach ]66 留言, 推噓總分: +49

作者: star08033000 - 發表於 2023/03/15 00:50(1年前)

16^F推bustinjieber: 體脂真的15左右，腹肌其實很明顯了03/15 09:21

[討論] 我很瘦，但想要去健身房開始

[ MuscleBeach ]120 留言, 推噓總分: +47

作者: magichuang - 發表於 2023/03/14 21:45(1年前)

64^F推bustinjieber: 經驗談，第一年先隨便吃顧蛋白就好03/15 08:33

65^F→bustinjieber: 沒人帶，教練一定要找03/15 08:34

66^F→bustinjieber: 隨便吃的用意，只是讓你先不要那麼抗拒健身03/15 08:34

67^F→bustinjieber: 如果你有把握自律真的想改變，03/15 08:35

68^F→bustinjieber: 一開始認真飲食當然最好，但大部分的人都做不到03/15 08:35

[問題] 增肌外食合理一天餐費是多少

[ MuscleBeach ]148 留言, 推噓總分: +61

作者: tin8420 - 發表於 2023/03/06 22:22(1年前)

61^F推bustinjieber: 非比賽選手，不需要乾淨增乾淨減03/07 09:39

62^F→bustinjieber: 重點是長期可持續，總熱量蛋白算好即可03/07 09:39

[討論] 增肌期每天熱量都要達標嗎

[ MuscleBeach ]58 留言, 推噓總分: +17

作者: somebodyyy - 發表於 2023/02/27 20:25(1年前)

9^F推bustinjieber: 效率問題，長期熱量盈餘就可以增02/27 22:49

10^F→bustinjieber: 如果有菜單跟計畫就盡量完成，不然排菜單幹嘛02/27 22:50

[問題] 訓練模式調整

[ MuscleBeach ]23 留言, 推噓總分: +14

作者: stuj9019 - 發表於 2023/02/27 12:34(1年前)

11^F推bustinjieber: 數字很漂亮肌肉量很高，要減脂很簡單的02/27 18:08

12^F→bustinjieber: 熱量缺口建議定期觀察體重跟體脂變化02/27 18:09

13^F→bustinjieber: 至少一個禮拜一次02/27 18:10

14^F→bustinjieber: 一開始不要那麼多熱量缺口，你已經打算加大有氧了02/27 18:10

15^F→bustinjieber: 另外，精壯是哪種體態的精壯，訓練部位也會有差02/27 18:11

[問題] 做平板啞鈴臥推頭會暈

[ MuscleBeach ]37 留言, 推噓總分: +23

作者: eva19452002 - 發表於 2023/02/16 00:21(1年前)

26^F推bustinjieber: 呼吸節奏練一下02/16 14:25

Fw: [新聞] 春節10天連假苦主「健身工廠」柏文1月

[ MuscleBeach ]19 留言, 推噓總分: +2

作者: YOPOYOPO - 發表於 2023/02/12 16:25(1年前)

14^F→bustinjieber: 新聞？02/12 23:51

[閒聊] 現在做健身教學好像不流行了（？

[ MuscleBeach ]124 留言, 推噓總分: +30

作者: secretfly - 發表於 2023/02/12 18:13(1年前)

76^F推bustinjieber: 太深的理論受眾太少，正常人不需要02/12 23:50

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