[討論] 增肌期每天熱量都要達標嗎

看板MuscleBeach作者 (想出走)時間1年前 (2023/02/27 20:25), 編輯推噓17(18推 1噓 39→)
留言58則, 22人參與, 1年前最新討論串1/1
各位巨巨好 我想問的是 假設我一週只練三天 那其餘的四天 只要我熱量達標 每天都處於增肌的狀態嗎？ 還是說其實只有訓練後的2天或3天 才處於增肌狀態 那就不需要每天都吃那麼多那麼辛苦 QQ 最近真心覺得準備食物 以及每天吃滿熱量真的很累人 相比之下 訓練其實真的不算累 每天都要吃那麼多東西 才真的很累人很疲憊 QQ 有解嗎？ 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.109.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1677500745.A.9D2.html
噓
02/27 20:43, 1年前 , 1F
藉口跟理由那麼多 啊是不是還在媽媽10塊
02/27 20:43, 1F
推
02/27 20:43, 1年前 , 2F
其餘四天就基代阿
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推
02/27 21:05, 1年前 , 3F
回家躺在床上追劇蠻輕鬆的 給你參考
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要做就認真做 三天打漁兩天曬網三個月後放棄 何必呢 沒
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有動力就先找出動力再來練
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推
02/27 21:14, 1年前 , 6F
原po又不是沒動力練 在說什麼...
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推
02/27 21:27, 1年前 , 7F
喝橄欖油或吃堅果, 我每天400~500大卡就是這樣湊的...
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02/27 21:30, 1年前 , 8F
熱量不足, 身體會啟動節能模式(關閉功能), 所以要吃夠
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推
02/27 22:49, 1年前 , 9F
效率問題，長期熱量盈餘就可以增
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02/27 22:50, 1年前 , 10F
如果有菜單跟計畫就盡量完成，不然排菜單幹嘛
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02/28 01:01, 1年前 , 11F
建議多吃啦，也吃超過基代，增肌期只怕熱量不夠，而且人體
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每天的實際消耗也是浮動，不要一增一減剛好打平。
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推
02/28 03:01, 1年前 , 13F
你困惑這些還不如就直接吃 吃的多真的有效多
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推
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覺得很累可以每天吃麥當勞
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02/28 05:30, 1年前 , 15F
你可以實際執行試試看啊 如果能持續進步想怎麼安排都行
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推
02/28 07:02, 1年前 , 16F
無法每天長期穩定執行的方式 不如別做
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什麼斷食 生酮 短期有感 長期反彈 失落感更大
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推
02/28 08:22, 1年前 , 18F
吃東西明明就很爽 到底在累什麼？
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推
02/28 09:51, 1年前 , 19F
我都覺得可以欸但是就增比較慢而已，你可以一個禮拜有幾
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02/28 09:51, 1年前 , 20F
天吃TDEE就好，會瘦的人很多就是一開始胃口不大，每天都
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高碳塞爆真的很難受
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可能一週5天吃TDEE+400兩天TDEE之類的
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02/28 10:36, 1年前 , 23F
以前看太多斷食影片 重訓還頻繁斷食 長肌肉進度超慢
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02/28 10:37, 1年前 , 24F
如果重來 我要爆吃
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同感 越吃越乾淨之後真的就很煩...吃完一餐之後
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沒幾個小時候要開始煩惱要吃什麼了
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02/28 12:18, 1年前 , 27F
現在習慣蝦仁→鯛魚→雞胸 穿插乳清 無限loop
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推
02/28 14:10, 1年前 , 28F
大哥，你想想你都努力在那邊推拉舉鐵了，為什麼要讓
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02/28 14:10, 1年前 , 29F
努力白費在沒有好好吃上面...
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02/28 16:30, 1年前 , 30F
想太多了，一般人不會巨到乾到讓自己無法增肌減脂，蛋
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白質夠就好
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推
02/28 18:55, 1年前 , 32F
最簡單的方法就是三餐正常吃 例如一般便當 早晚加喝一包乳
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清
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02/28 18:56, 1年前 , 34F
絕對不麻煩
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推
02/28 19:03, 1年前 , 35F
增肌期 蛋白質有吃夠 就算沒有那麼乾淨也沒關係
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02/28 19:03, 1年前 , 36F
如果你是備餐太累 試試看一兩餐外食取代看看
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02/28 20:38, 1年前 , 37F
其實也不是硬要吃乾淨，是現在吃太油膩的東西反而
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02/28 20:38, 1年前 , 38F
身體會受不了，吃炸的也感受不到什麼快感了其實
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02/28 20:41, 1年前 , 39F
少油去醬低碳不調味的東西熱量其實都不多
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02/28 20:41, 1年前 , 40F
所以現在真的是一天三、四杯乳清在撐
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推
02/28 21:25, 1年前 , 41F
乳清熱量很低阿 喝三杯不如吃一包蝦味先
02/28 21:25, 41F
推
02/28 22:08, 1年前 , 42F
通常我會趁早餐或中餐多吃一點
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02/28 22:08, 1年前 , 43F
其實地瓜、馬鈴薯、飯、雜糧麵包
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再穿插土司、義大利麵都還行。
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推
02/28 22:42, 1年前 , 45F
是說分享一下，我會在兩份乳清裡面泡150克燕麥這樣大概7
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02/28 22:42, 1年前 , 46F
00卡，50蛋白質 100碳水很好塞熱量，或是你也可以買米糊
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來吃就不會像白飯吃一堆東西的感覺
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推
03/01 07:01, 1年前 , 48F
其實也要看你原本成年時的體態啦，18歲的時候20歲的時候2
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03/01 07:02, 1年前 , 49F
5歲的時候，跟現在的體態，像我18歲就176公分53公斤15%
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體脂開始的，哪怕現在29歲有點肥肥76公斤18%，練一年大
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約一週五練之後也是體脂腰圍很容易減少，體重跟肌肉很難
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維持的，所以我都還在三餐外，額外吃一包花生或堅果35公
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03/01 07:02, 1年前 , 53F
克再額外喝2杯全脂牛奶加乳清，不然維持不了體重會快速下
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滑。成年時瘦就要額外多吃，成年時胖就要額外少吃，我一
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03/01 07:02, 1年前 , 55F
個朋友感覺吃的跟我差不多，身高差不多，但他就是90公斤
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03/01 07:02, 1年前 , 56F
腰圍大肌肉量大的那種，他成年時就80公斤了
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03/01 07:03, 1年前 , 57F
53公斤的時候一天食量頂多1.5個便當，現在如果吃到飽應
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03/01 07:03, 1年前 , 58F
該能4.5個便當，食量也可以訓練啦
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