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作者 Bertram 在 PTT [ Road_Running ] 看板的留言(推文), 共83則

限定看板：Road_Running

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[問題] 碳板鞋真的有差異嗎？

[ Road_Running ]104 留言, 推噓總分: +51

作者: arms2 - 發表於 2023/11/02 06:17(6月前)

51^F推Bertram: 肌力耐力不夠，後面穿甚麼鞋都一樣慘11/02 11:45

[心得] 亞索800

[ Road_Running ]194 留言, 推噓總分: +59

作者: HwaSIn - 發表於 2021/11/11 13:12(2年前)

2^F推Bertram: 看心率和最後一趟的速度,覺得你可以拉高速度到3:15~3:2011/11 13:54

Re: [心得] 我的跑班作業

[ Road_Running ]44 留言, 推噓總分: +19

作者: netx1209 - 發表於 2020/11/12 08:24(3年前)

43^F推Bertram: 這個課表按照時間吃下去,天氣身體狀況都OK,破3很簡單的.11/13 13:48

[討論] 調查asics折扣意願

[ Road_Running ]96 留言, 推噓總分: +86

作者: bluish2221 - 發表於 2019/11/07 08:42(4年前)

19^F推Bertram: 兩個牌子當代新款65折很優11/07 13:08

20^F→Bertram: 記得65折的年代是在唸書時校隊身分和常配合的店家才有11/07 13:09

[心得] 無法完成的北大12小時

[ Road_Running ]13 留言, 推噓總分: +6

作者: CATCATCAT - 發表於 2016/03/23 23:05(8年前)

4^F推Bertram: 搭配你之前的文章，五分速跑12小時賽太快了，降到5'30"~03/24 16:30

6^F→Bertram: 5'40"會比較好，如果耐力夠好，至少在9~10小時前不會掉速03/24 16:31

7^F→Bertram: 如果要用五分速跑12小時賽，全馬最佳應該是三小時上下．03/24 16:32

8^F推Bertram: 我在2013年用這樣的速度跑過一次，第一個全馬四小時完成03/24 16:37

9^F→Bertram: 還沒七小時就達到當時最低完賽門檻24圈．03/24 16:38

[問題] 全馬練習的菜單要怎麼排

[ Road_Running ]20 留言, 推噓總分: +11

作者: swdarich - 發表於 2016/03/03 15:32(8年前)

3^F推Bertram: easy run(12~15k)/Tempo run(15~20k)/LSD(25up)各一天03/03 16:06

Re: [問題] 請教--短期半馬2hr練法

[ Road_Running ]29 留言, 推噓總分: +6

作者: Bertram - 發表於 2016/03/03 13:48(8年前)

6^F→Bertram: pace 630去跑半小時，等於每天跑不到五公里，然後25天後03/03 15:04

7^F→Bertram: 參加21公里半馬，這好比古代出練武的小子吃下大還丹一樣03/03 15:05

8^F→Bertram: 你覺得下場是怎樣，不需要我講太明白吧.03/03 15:06

10^F→Bertram: 錯不錯端看您怎麼看，搞不好你是練跑奇才也說不定，但我03/03 15:07

11^F→Bertram: 只能說身體是自己的，後果要自己承擔．03/03 15:07

12^F→Bertram: 2.5小時完賽，等於7分速，找一天用630去跑100分鐘，如果03/03 15:11

13^F→Bertram: 能辦到才有可能2.5小時完賽03/03 15:11

14^F→Bertram: 你這樣做有沒有問題我不知道，我只知道我會在安全的情況03/03 15:13

15^F→Bertram: 下才敢做超出我身體能負擔的訓練練習．03/03 15:14

[心得] 跑齡約2年破三訓練的方法

[ Road_Running ]43 留言, 推噓總分: +37

作者: timtim01 - 發表於 2016/01/06 15:24(8年前)

29^F推Bertram: T大都寫了,建議要有底子,半馬要100內.初入門不要輕易嘗試01/07 11:01

[問題] 請教各位前輩菜單

[ Road_Running ]21 留言, 推噓總分: +9

作者: jaychang88 - 發表於 2015/12/30 13:31(8年前)

7^F推Bertram: 重質跑法，其實周一到五可以用4'20"~4'25"跑60~70min,跑12/31 10:56

8^F→Bertram: 2~3次，周末再跑25~30K出頭的LSD，用4'40"~4'50"的配速，12/31 10:57

9^F→Bertram: 其實你的肌力，已經能夠跑出330了，只差肌耐力．這樣的月12/31 10:59

10^F→Bertram: 跑量大概200上下就夠了．12/31 10:59

11^F→Bertram: 這是針對全馬330，半馬如果要130內，需要再提升速度．12/31 11:00

Re: [問題] 3000M從13分半練到12分半要多久??

[ Road_Running ]34 留言, 推噓總分: +12

作者: turtleplus - 發表於 2015/07/22 11:53(8年前)

10^F推Bertram: 樓主本身就是高手了....07/22 15:09

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