[心得] 亞索800

看板Road_Running作者 (基佬的小黃瓜)時間2年前 (2021/11/11 13:12), 2年前編輯推噓59(59推 0噓 135→)
留言194則, 29人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
這是昨天跑的，目標全馬330的亞索800 均速4:16/km完成 http://i.imgur.com/VYnsPLH.jpg
http://i.imgur.com/A3SrES0.jpg
http://i.imgur.com/2VZ1Aoz.jpg
想請教一下各位 如果覺得輕鬆，是應該縮短組間休息時間還是提高配速？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.81.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1636607538.A.48A.html
推
11/11 13:41, 2年前 , 1F
我自己安排的話，會縮短休息時間，或拉長單趟距離至1000m。
11/11 13:41, 1F
拉長單趟距離我沒想過，謝謝，之後我試試看
推
11/11 13:54, 2年前 , 2F
看心率和最後一趟的速度,覺得你可以拉高速度到3:15~3:20
11/11 13:54, 2F
是3:20/800m嗎？
推
11/11 13:57, 2年前 , 3F
喔喔喔來了來了 覺得輕鬆不要休啊 (誤
11/11 13:57, 3F
推
11/11 13:59, 2年前 , 4F
骨折的小黃瓜出現了
11/11 13:59, 4F
推
11/11 14:03, 2年前 , 5F
11/11 14:03, 5F
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11/11 14:03, 2年前 , 6F
11/11 14:03, 6F
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11/11 14:03, 2年前 , 7F
11/11 14:03, 7F
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11/11 14:03, 2年前 , 8F
去年不是很嘴秋 現在跑這樣～
11/11 14:03, 8F
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11/11 14:04, 2年前 , 9F
11/11 14:04, 9F
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11/11 14:04, 2年前 , 10F
邱森萬就這樣？
11/11 14:04, 10F
敗腎仔 你去年半馬跑比我慢，現在貼10k是誰的圖？
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11/11 14:05, 2年前 , 11F
Z大半馬要拼破90了欸 好強
11/11 14:05, 11F
※ 編輯: HwaSIn (42.73.81.155 臺灣), 11/11/2021 14:10:16 ※ 編輯: HwaSIn (42.73.81.155 臺灣), 11/11/2021 14:11:03 ※ 編輯: HwaSIn (42.73.81.155 臺灣), 11/11/2021 14:12:04
推
11/11 14:17, 2年前 , 12F
37歲就骨鬆才可憐 需要我寄鈣片給你嗎
11/11 14:17, 12F
我dxa照出來在中間範圍沒骨鬆喔 你去照dxa再說吧 說不定你敗腎加骨鬆
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11/11 14:19, 2年前 , 13F
你就當偷圖好了 心理好過比較重要 不然就去單車版取暖
11/11 14:19, 13F
要我貼你的推文嗎？ 去年在那邊說我只練輕鬆跑就半馬跑多少多少，原來是唬爛的嗎
→
11/11 14:19, 2年前 , 14F
好了
11/11 14:19, 14F
推
11/11 14:19, 2年前 , 15F
亞索這種只是速度要求達標，長距離練夠才更重要
11/11 14:19, 15F
謝謝這我知道，我目前最缺的就是有氧耐力打底，每個禮拜長距離我會練的 ※ 編輯: HwaSIn (42.73.81.155 臺灣), 11/11/2021 14:22:50
推
11/11 14:23, 2年前 , 16F
30k後比賽才開始 兩人都進步很多推一個
11/11 14:23, 16F
※ 編輯: HwaSIn (42.73.81.155 臺灣), 11/11/2021 14:24:20 ※ 編輯: HwaSIn (42.73.81.155 臺灣), 11/11/2021 14:25:53
推
11/11 14:32, 2年前 , 17F
秋哥推一下，可以試試跑休，10組一直保持跑動的狀態。^^
11/11 14:32, 17F
推
11/11 14:34, 2年前 , 18F
加油啦，有時間在那邊嘴砲不如去踩台或是去跑long啦
11/11 14:34, 18F
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11/11 14:34, 2年前 , 19F
我現在跑這樣有哪裡不合理嗎XD 我去年又沒跑課表 9月
11/11 14:34, 19F
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11/11 14:34, 2年前 , 20F
中台北馬出來才開始跑就這樣啊 很難理解嗎
11/11 14:34, 20F
推
11/11 14:42, 2年前 , 21F
11/11 14:42, 21F
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11/11 14:42, 2年前 , 22F
114讓你笑一下哈哈
11/11 14:42, 22F
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11/11 14:44, 2年前 , 23F
我還滿好奇你是怎麼進步這麼快的？疫情沒休跑？不如你來板
11/11 14:44, 23F
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11/11 14:44, 2年前 , 24F
一跑我給你車馬費
11/11 14:44, 24F
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11/11 14:56, 2年前 , 25F
記得Z大今年五月就這配速 應該很認真練吧
11/11 14:56, 25F
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11/11 14:59, 2年前 , 26F
2020/12月到2021/5月 可以從半馬1小時54進步到10k均速418
11/11 14:59, 26F
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11/11 14:59, 2年前 , 27F
，怎麼練的？
11/11 14:59, 27F
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11/11 14:59, 2年前 , 28F
還是你半馬當lsd
11/11 14:59, 28F
推
11/11 15:01, 2年前 , 29F
明天直接報一場半馬或是以下的距離就可以了 https:/
11/11 15:01, 29F
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11/11 15:01, 2年前 , 30F
/i.imgur.com/Wu6sCx7.jpg
11/11 15:01, 30F
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11/11 15:01, 2年前 , 31F
回Cuba 大，疫情期間量儘量維持而已，但是是跑山路，
11/11 15:01, 31F
還有 123 則推文
還有 20 段內文
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11/12 09:56, 2年前 , 155F
這段很簡單，就3-4月跑間歇、漸速跑、鞋子升級、跑量增
11/12 09:56, 155F
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11/12 09:56, 2年前 , 156F
加，沒什麼特別的，而且也沒跑課表，就一週一Q而已
11/12 09:56, 156F
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11/12 09:56, 2年前 , 157F
我比較好奇的是，五月到現在的進步，因為疫情嚴重到我
11/12 09:56, 157F
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11/12 09:56, 2年前 , 158F
不覺得年底會有比賽，所以就是樂在運動的心態去做跑山
11/12 09:56, 158F
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11/12 09:56, 2年前 , 159F
路、騎山路、家裡做一點核心訓練或重訓、後期加入游泳，
11/12 09:56, 159F
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11/12 09:56, 2年前 , 160F
九月中正式投入週強化訓練，鑑於時間及自身弱點分析，
11/12 09:56, 160F
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11/12 09:56, 2年前 , 161F
我週期一跳過、週期二兩週，目前剛跑完週期三，週期四進
11/12 09:56, 161F
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11/12 09:56, 2年前 , 162F
行了一週，其實這樣的進步我是真的沒想到的
11/12 09:56, 162F
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11/12 09:57, 2年前 , 163F
因為如果不是疫情的關係，我一定也不會這樣訓練
11/12 09:57, 163F
推
11/12 14:44, 2年前 , 164F
讚讚兩位都進步好多～～ 激勵人心
11/12 14:44, 164F
推
11/12 15:24, 2年前 , 165F
看得我身體發熱，今晚來戰一下大佳河濱好了
11/12 15:24, 165F
推
11/12 16:26, 2年前 , 166F
大家都很認真練，討論熱絡，都有進步，這很棒啊
11/12 16:26, 166F
推
11/13 01:09, 2年前 , 167F
ze大81年次的？
11/13 01:09, 167F
推
11/13 09:33, 2年前 , 168F
哈哈跟Denny大一樣81的
11/13 09:33, 168F
推
11/13 09:42, 2年前 , 169F
當時為啥帳號又創這樣XD
11/13 09:42, 169F
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11/13 09:45, 2年前 , 170F
81+1
11/13 09:45, 170F
推
11/13 10:36, 2年前 , 171F
看推文很好配飯
11/13 10:36, 171F
推
11/13 11:39, 2年前 , 172F
猛猛 跑這麼快
11/13 11:39, 172F
推
11/13 15:09, 2年前 , 173F
某z這樣有很強嗎..？
11/13 15:09, 173F
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11/13 15:10, 2年前 , 174F
感覺嘴皮倒是不賴
11/13 15:10, 174F
推
11/13 15:22, 2年前 , 175F
Sai大 我覺得不強啊 我覺得我潛力還很多的呵呵
11/13 15:22, 175F
推
11/13 15:43, 2年前 , 176F
希望有一天可以跟sai大一樣強囉
11/13 15:43, 176F
推
11/13 17:10, 2年前 , 177F
z大很強啊 被圈粉了
11/13 17:10, 177F
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11/13 21:04, 2年前 , 178F
我先看到你單車版的文章. 我有在那邊給你建議了
11/13 21:04, 178F
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11/13 21:11, 2年前 , 179F
但是真心說....z大的進步幅度我覺得很合理
11/13 21:11, 179F
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11/13 21:14, 2年前 , 180F
我2020/10月中開始認真練跑 過往PW 2h40m
11/13 21:14, 180F
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11/13 21:15, 2年前 , 181F
2020年初還沒破2 練跑二個月 2020/11月底1h40m
11/13 21:15, 181F
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11/13 21:16, 2年前 , 182F
2020年初渣打4h20m 2020年末台北馬3h35m 2020/3 3h24m
11/13 21:16, 182F
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11/13 21:16, 2年前 , 183F
上面最後一句是指全馬
11/13 21:16, 183F
→
11/13 21:17, 2年前 , 184F
然後是2021/3 宜蘭龜山朝日馬 3h24m
11/13 21:17, 184F
→
11/13 21:17, 2年前 , 185F
輕鬆跑 輕鬆跑 足量的輕鬆跑 真的最重要
11/13 21:17, 185F
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11/13 21:18, 2年前 , 186F
速度課表就會像有天上有條線吊著一樣, 拉起一個金字塔
11/13 21:18, 186F
→
11/13 21:19, 2年前 , 187F
輕鬆有氧不足 金字塔地基就不穩
11/13 21:19, 187F
→
11/13 21:20, 2年前 , 188F
有穩固的地基 課表拉個幾下 這個金字塔就會長高
11/13 21:20, 188F
推
11/14 04:40, 2年前 , 189F
A大的話記在筆記中，我的跑量這兩年一直在200到300k遊走，
11/14 04:40, 189F
→
11/14 04:40, 2年前 , 190F
成績就上上下下沒啥突破，中間有吃課表，感覺也是虛無縹緲
11/14 04:40, 190F
→
11/14 04:40, 2年前 , 191F
，似有似無進步，看來該是持續擴張月跑量到350k以上試試
11/14 04:40, 191F
→
11/14 04:40, 2年前 , 192F
看的時刻了
11/14 04:40, 192F
推
11/14 04:44, 2年前 , 193F
只要隨體感輕鬆跑，其他不想了，速度隨狀況好壞調整，搞
11/14 04:44, 193F
→
11/14 04:44, 2年前 , 194F
不好這樣又會進步了
11/14 04:44, 194F
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