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作者 Apin 在 PTT [ bicycle ] 看板的留言(推文), 共117則

限定看板：bicycle

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[問題] 新手標鐵選車

[ bicycle ]37 留言, 推噓總分: +25

作者: supo - 發表於 2023/11/24 08:57(2年前)

32^F推Apin: R2 CP值超高11/25 09:54

33^F→Apin: 陪伴我二次雙塔+ 初22611/25 09:54

34^F→Apin: 可惜我的脫手了11/25 09:54

[問題] 參加ct226 車子升級請益

[ bicycle ]59 留言, 推噓總分: +24

作者: vampire0316 - 發表於 2023/05/13 08:55(2年前)

49^F推Apin: https://running.biji.co/index.php?q=review&act=d05/20 23:30

50^F→Apin: etail&id=4230705/20 23:30

51^F→Apin: 我的經驗。便宜鋁車加低風阻把。05/20 23:30

52^F→Apin: 低風阻把跟練跑步這二個，是提升初226成績最重要的05/20 23:30

53^F→Apin: 二項。05/20 23:30

54^F→Apin: 附帶一提，鐵車跟公路車車架幾何的確有不同，但不是05/20 23:30

55^F→Apin: 不能解決。05/20 23:30

56^F→Apin: 去年226 sub7/sub8計畫05/20 23:30

57^F→Apin: 四位選手，有一位是騎公路車加休息把喔～05/20 23:30

[心得] 2022 NeverStop武嶺盃

[ bicycle ]46 留言, 推噓總分: +18

作者: way8611 - 發表於 2022/06/30 23:11(3年前)

39^F推Apin: 推推！07/02 23:22

40^F→Apin: 這個體重跟成績太鬼神了07/02 23:28

41^F→Apin: 我6/19崇越武嶺（報名失誤，只好自己騎，進全家補給07/02 23:28

42^F→Apin: ）07/02 23:28

43^F→Apin: 體重71-72kg FTP 240 W07/02 23:28

44^F→Apin: 從中心碑算的話3h53m07/02 23:28

45^F→Apin: (騎乘3h46m 全家補給兼偷休息7m）07/02 23:28

[問題] 新手公路車選擇詢問

[ bicycle ]78 留言, 推噓總分: +25

作者: hasami - 發表於 2022/06/20 00:20(3年前)

70^F推Apin: 個人經驗，有練的情況下06/21 19:44

71^F→Apin: 515的10k配速接近純半馬配速06/21 19:44

72^F→Apin: 113的半馬配速接近純全馬配速06/21 19:44

73^F→Apin: 226的全馬配速接近100k超馬配速06/21 19:44

74^F→Apin: 如果不限定Giant, 其他台灣小廠的車其實CP值很高06/21 19:44

75^F→Apin: 我當初是用HASA R2完成226 ，均速3006/21 19:44

76^F→Apin: 原廠沒出了，06/21 19:44

77^F→Apin: 但是很多車店還有出清，25000左右就有06/21 19:44

[閒聊] 全馬完賽大概是腳踏車什麼等級呢

[ bicycle ]124 留言, 推噓總分: +43

作者: tinysun - 發表於 2022/04/27 23:34(3年前)

47^F推Apin: isomers 大，你的Garmin數據好怪。大滿貫爬升是我的04/28 17:20

48^F→Apin: 二倍。熱量也是二倍。全馬消耗熱量也是我的二倍。一04/28 17:20

49^F→Apin: 般而言，跑步里程數粗估熱量消耗大約等於（公里數*04/28 17:20

50^F→Apin: 體重）。04/28 17:20

51^F→Apin: 我的宇老大滿貫熱量跟時間都比全馬多。04/28 17:25

52^F→Apin: 我自己的數據對照起來，去年剪短距離（石碇出發）的04/28 17:25

53^F→Apin: 環大台北（125k左右，爬升1000）的時間（3:44，289404/28 17:25

54^F→Apin: 大卡）跟熱量都跟全馬（不看PB 3:15，只看眾數3:3004/28 17:25

55^F→Apin: ，28xx大卡）熱量差不多。04/28 17:25

56^F推Apin: 我很久沒有西進武嶺了。2年前西進時是很胖的小弱弱04/28 17:35

57^F→Apin: ，熱量跟時間都遠大於全馬。04/28 17:35

58^F→Apin: 不知道有人可以拿出西進的時間跟熱量比全馬都少的資04/28 17:35

59^F→Apin: 料嗎？04/28 17:35

60^F→Apin: 個人覺得頗難。04/28 17:35

61^F→Apin: 至於雙塔不要說了。04/28 17:35

62^F→Apin: 雙塔只是單位時間的強度（功率/心率/體感）比全馬低04/28 17:35

63^F→Apin: ，時間跟熱量跟疲勞度絕對比全馬高很多。04/28 17:35

64^F→Apin: 不會有人說跑400m比較喘心跳比較快，就說400m跟全04/28 17:35

65^F→Apin: 馬差不多吧？04/28 17:35

66^F→Apin: 真要說，個人體感覺得［雙塔20小時完賽］［超鐵22604/28 17:35

67^F→Apin: 12小時完賽］［超馬12h 110k以上］這三者的強度跟04/28 17:35

68^F→Apin: 疲勞度差不多04/28 17:35

84^F推Apin: Garmin真是令人猜不透04/28 18:10

85^F→Apin: 但我要推你順騎逆騎都好快啊～04/28 18:10

86^F推Apin: 我推估是高度出問題，異常增加，所以熱量才比預期的04/28 18:15

87^F→Apin: 多。04/28 18:15

88^F→Apin: 至於全馬熱量比較高，應該是你有跑山路吧？爬升150004/28 18:15

89^F→Apin: 算多了耶04/28 18:15

90^F→Apin: 以距離來看也是超馬了啦～48k04/28 18:17

112^F推Apin: kinglislie 大， 226剛比完啊～而且我穿鋼鐵人裝跑04/29 08:01

113^F→Apin: 全馬段XD04/29 08:01

114^F推Apin: gala大，有道理喔！的確有點像。但是游泳3.8k肯定是04/29 08:07

115^F→Apin: 比較輕鬆。04/29 08:07

[遊記] 四極點燈塔

[ bicycle ]27 留言, 推噓總分: +27

作者: biostar - 發表於 2021/12/17 20:44(4年前)

26^F推Apin: 有看完有推！山神+雙塔大學長！12/20 08:21

[閒聊] 疫情期間的腳踏車訓練成效

[ bicycle ]75 留言, 推噓總分: +13

作者: HwaSIn - 發表於 2021/11/11 11:52(4年前)

21^F→Apin: Yasoo’ 800縮短休息時間試試看，更有預測跟訓練價11/13 20:22

22^F→Apin: 值11/13 20:22

23^F→Apin: 全馬330的話，可以試試看每一趟跑步+休息的時間，壓11/13 20:25

24^F→Apin: 在輕鬆跑E配速的下限。（大概是6min/k)11/13 20:25

25^F→Apin: 所以跑3m30秒跑800m, 再用2m30秒慢跑200m。11/13 20:25

26^F→Apin: 然後，Yasoo’800可以完成11/13 20:29

27^F→Apin: 大概月跑量有200就可以全馬330了。11/13 20:29

28^F→Apin: 關鍵不是非得長跑20k以上，而是足量的輕鬆跑打底基11/13 20:29

29^F→Apin: 礎有氧跟關節旁軟組織的耐受度。11/13 20:29

30^F→Apin: ——————11/13 20:29

31^F→Apin: 我是復健科醫師，我這二年都是用輕鬆跑備戰雙塔。11/13 20:29

32^F→Apin: 只是剛好是水深火熱的這二年……XD11/13 20:29

33^F→Apin: https://m.facebook.com/photo.php?fbid=184689797111/13 20:41

34^F→Apin: 79215&id=104314288550100&set=a.111174224530773&s11/13 20:41

35^F→Apin: ource=49&paipv=1&viewer=10431428855010011/13 20:41

36^F→Apin: 我的意思大概是這樣。[牙刷］刷毛的間隙會窄一點。11/13 20:41

37^F→Apin: 而且我設定是E配速上限 5min/k. 也就是用3m15s跑80011/13 20:41

38^F→Apin: m後，再用1m45s跑200m. (刷毛更窄）11/13 20:41

39^F→Apin: 實務上，可以不用在時間上這麼精準。心跳率下來就可11/13 20:41

40^F→Apin: 以跑下一趟了。有氧能力越好，休息一分鐘後心律下降11/13 20:41

41^F→Apin: 程度越大。11/13 20:41

42^F→Apin: https://tinyurl.com/4sf97x4411/13 20:44

43^F→Apin: 剛剛忘了縮一下網址11/13 20:44

55^F→Apin: 肌群當然不同但心肺有氧可以共通11/14 23:08

56^F→Apin: 當然練車不可能只用練跑來取代11/14 23:08

57^F→Apin: 如果是雙塔 -> 超長程肌耐力跟有氧為主11/14 23:09

58^F→Apin: 練跑 [相對] 還是有點幫忙11/14 23:10

59^F→Apin: 如果要拚武嶺成績練跑幫忙就更少了11/14 23:10

60^F→Apin: 練跑若真的要盡量模擬騎車的肌群11/14 23:11

61^F→Apin: 跑坡相對跑平路近似比例高一些11/14 23:11

62^F→Apin: 當然怎樣都比不上 [專項訓練] 來得有助益11/14 23:11

63^F→Apin: 我雙塔沒進第1頁今年只排51 還需加油11/14 23:12

64^F→Apin: 我年跑量跟年騎量幾乎一樣11/14 23:13

65^F→Apin: 很明顯車練太少實力真的有差11/14 23:13

66^F→Apin: 至於我給HwaSIn的建議不是真的要他[用跑步練車]11/14 23:14

67^F→Apin: 而是要他 [用輕鬆跑累積跑量來練跑全馬]11/14 23:15

68^F→Apin: 回到鐵人問題練車當然也無法取代練跑11/14 23:17

69^F→Apin: 另一個大重點在於[關節結締組織的耐受度]11/14 23:17

70^F→Apin: 時間夠當然三項都練11/14 23:18

71^F→Apin: 個人感覺 113的話車跟跑大概各佔45%吧11/14 23:18

72^F→Apin: 226的話我會車35-40% 跑55-60%11/14 23:19

[問題] 疑似髂脛束摩擦症候群改善方法？

[ bicycle ]37 留言, 推噓總分: +10

作者: kone33221 - 發表於 2021/11/13 13:43(4年前)

13^F→Apin: [如果騎乘遇到ITBS] 可以分短中長處理11/13 20:55

14^F→Apin: 短: 休息叫車回家. 如果還是得騎回家,11/13 20:55

15^F→Apin: 有止痛藥就先吃. 膝蓋內縮式騎法, 減少髖外展程度.11/13 20:56

16^F→Apin: [降地踏頻] 是的...我建議加重1-2齒來降踏頻.11/13 20:57

17^F→Apin: 中: 回家後伸展臀中/髂脛束/股四頭的外股肌束(VL)11/13 20:58

18^F→Apin: 找醫師評估有無發炎/髂脛束滑囊積水/關節積水11/13 20:58

19^F→Apin: 股骨外髁有無受損, 是否需使用鬆弛劑或消炎藥.11/13 20:59

20^F→Apin: 長: 強化臀中/臀大/髖內縮/股四頭11/13 21:00

21^F→Apin: 騎乘造成的跟跑步造成的ITBS 有那麼一些不一樣11/13 21:00

Re: [問題] 雙塔團騎單推差異

[ bicycle ]34 留言, 推噓總分: +19

作者: biostar - 發表於 2021/10/11 23:21(4年前)

17^F推Apin: 推山神分享。10/12 11:29

18^F→Apin: 另外推薦迪卡儂單車風雨衣。10/12 11:29

19^F→Apin: 重量不重，可以放車衣口袋裡。10/12 11:29

20^F→Apin: 去年雙塔台南段遇到暴雨就是穿這個。10/12 11:29

21^F→Apin: 比輕便雨衣貼身可以減少風阻。10/12 11:29

22^F→Apin: 可以保暖，也有透氣橫線不會太悶。10/12 11:29

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