[問題] 疑似髂脛束摩擦症候群 改善方法？

看板bicycle作者 (阿揪)時間2年前 (2021/11/13 13:43), 2年前編輯推噓9(9推 0噓 26→)
留言35則, 16人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
嗨嗨 我肥宅啦 不好意思各位大大 本版首po 若有不對之處請見諒 是這樣的 我是今年開始接觸單車運動的小新手 前幾個月騎乘時都不明顯 現在回想起來或許有點感覺但我沒注意 直到前段時間一個坡 當時懶得切小盤 連後變速也沒換檔 就抽車硬騎 結果差點定竿 之後就去爬一個小山 回程之後就感覺到右腳膝蓋外側有點卡卡的 還有點痛感 有上網找過疑似是髂脛束摩擦症候群 也看了國外健身youtuber 利用訓練不同的肌群來減緩不適感 （怕貼連結有衝點閱之嫌就不貼了） 雖然休息兩天之後正常生活就無感 但直到今日再度騎車 稍微爬坡就感覺到不適感 想請教各位大大 1.Fitting 能有效改善此狀況嗎？ 若可以的話 桃園中壢一帶哪裡有推薦的fitter 2.桃園中壢一帶哪裡有適合看此狀況的診所/醫生 3.除了訓練臀中肌來減緩不適還有什麼可以在家復健的動作來幫助髂脛束摩擦症候群 還望各位大大費心解惑 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.40.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1636782182.A.7F2.html
推
11/13 13:57, 2年前 , 1F
fitting解決問題的機率比較高，但建議自己找資料身
11/13 13:57, 1F
原本想說身體狀況沒異樣可以不用fitting 看來還是得花這個錢
→
11/13 13:57, 2年前 , 2F
體力行才能防範於未然
11/13 13:57, 2F
→
11/13 14:32, 2年前 , 3F
11/13 14:32, 3F
看完了 感謝建議 目前預計先暫休2-3禮拜 並訓練臀中肌為主 希望下次騎車就沒這個問題了 ※ 編輯: kone33221 (110.26.40.164 臺灣), 11/13/2021 16:26:48
→
11/13 16:52, 2年前 , 4F
椅墊調低0.5cm試看看
11/13 16:52, 4F
感謝建議 之後會請車行調一下
→
11/13 17:36, 2年前 , 5F
騎之前暖身騎完放鬆
11/13 17:36, 5F
希望只是冬天暖身問題
推
11/13 18:07, 2年前 , 6F
我之前也是疑似ITBS，後來FITTING後有改善，不過
11/13 18:07, 6F
→
11/13 18:08, 2年前 , 7F
遇到長距離+爬坡一樣會開始痛
11/13 18:08, 7F
→
11/13 18:08, 2年前 , 8F
醫生建議重訓增加肌耐力
11/13 18:08, 8F
→
11/13 18:08, 2年前 , 9F
原本20KM左右就會開始痛 後來平路可以增加到百K
11/13 18:08, 9F
→
11/13 18:09, 2年前 , 10F
但是一旦混和爬坡，就不行了
11/13 18:09, 10F
重訓的部分是針對哪個肌群做訓練？
→
11/13 19:42, 2年前 , 11F
可以買個滾筒試試，我之前也有相同的問題，滾完好
11/13 19:42, 11F
→
11/13 19:42, 2年前 , 12F
很多
11/13 19:42, 12F
感謝建議 我會考慮的
→
11/13 20:55, 2年前 , 13F
[如果騎乘遇到ITBS] 可以分短中長處理
11/13 20:55, 13F
→
11/13 20:55, 2年前 , 14F
短: 休息叫車回家. 如果還是得騎回家,
11/13 20:55, 14F
→
11/13 20:56, 2年前 , 15F
有止痛藥就先吃. 膝蓋內縮式騎法, 減少髖外展程度.
11/13 20:56, 15F
→
11/13 20:57, 2年前 , 16F
[降地踏頻] 是的...我建議加重1-2齒來降踏頻.
11/13 20:57, 16F
→
11/13 20:58, 2年前 , 17F
中: 回家後伸展臀中/髂脛束/股四頭的外股肌束(VL)
11/13 20:58, 17F
→
11/13 20:58, 2年前 , 18F
找醫師評估有無發炎/髂脛束滑囊積水/關節積水
11/13 20:58, 18F
→
11/13 20:59, 2年前 , 19F
股骨外髁有無受損, 是否需使用鬆弛劑或消炎藥.
11/13 20:59, 19F
→
11/13 21:00, 2年前 , 20F
長: 強化臀中/臀大/髖內縮/股四頭
11/13 21:00, 20F
→
11/13 21:00, 2年前 , 21F
騎乘造成的 跟 跑步造成的ITBS 有那麼一些不一樣
11/13 21:00, 21F
之後應該會把騎乘量降低 再看有沒有復發吧
推
11/13 21:34, 2年前 , 22F
可以把關節那塊柔一揉 潤滑一下
11/13 21:34, 22F
其實我總感覺揉不到那個痛點
推
11/13 22:07, 2年前 , 23F
我當初休了半年才好
11/13 22:07, 23F
希望不要這麼久 不然好不容易進步的都要還回去了... ※ 編輯: kone33221 (110.26.40.164 臺灣), 11/13/2021 22:37:57
推
11/13 23:37, 2年前 , 24F
感謝各位分享~有人也是腳跟會痠痛嗎
11/13 23:37, 24F
→
11/14 00:38, 2年前 , 25F
做fitting之前也是要把身體恢復，滾筒至少得一直滾
11/14 00:38, 25F
→
11/14 00:38, 2年前 , 26F
持續放鬆，股四頭、臀大肌從屁股到大腿的肌群都滾一
11/14 00:38, 26F
→
11/14 00:38, 2年前 , 27F
輪找出痛點放鬆
11/14 00:38, 27F
→
11/14 00:40, 2年前 , 28F
個人經驗持續滾一個月的滾筒才明顯有改善連睡覺都變
11/14 00:40, 28F
→
11/14 00:40, 2年前 , 29F
的很好入眠
11/14 00:40, 29F
推
11/14 09:26, 2年前 , 30F
兩隻腳ITB都爆過，伸展 滾筒放鬆很有幫助
11/14 09:26, 30F
→
11/14 13:23, 2年前 , 31F
降低強度，還是不行就要休息休到不痛為止
11/14 13:23, 31F
推
11/14 19:48, 2年前 , 32F
髂脛束 上下樓梯都超痛的
11/14 19:48, 32F
推
11/16 13:03, 2年前 , 33F
我當初騎還大台北，也是受類似的傷，大概也養了半年
11/16 13:03, 33F
→
11/16 13:04, 2年前 , 34F
推前面的版友，滾輪復原很有效果，每年滾一滾會加快
11/16 13:04, 34F
推
11/16 18:00, 2年前 , 35F
你騎車的時候膝蓋內側有沒有常常碰觸到上管？
11/16 18:00, 35F
‣ 更多 kone33221 的文章
文章代碼(AID): #1XZr1cVo (bicycle)
‣ 更多 kone33221 的文章
文章代碼(AID): #1XZr1cVo (bicycle)