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作者 MuMuH 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共2565則
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4F推: 有一點要非常注意的事情是所謂的挪威乳酸threshold訓練的11/25 01:05
5F→: 前提是使用內部負荷的計算方式，亦即血乳酸值得測定，血乳11/25 01:06
6F→: 酸所測得值，來掌握負荷以及安排課表，由任何外部負荷反推11/25 01:07
7F→: 回內部負荷也就是血乳酸threshold都是非常危險的，因為還11/25 01:09
8F→: 是有可能超過LT2太多而導致OT11/25 01:10
9F→: 有一篇高跑量低強度的訓練方法採用乳酸threshold是否代表11/25 01:12
10F→: 「是中長跑訓練發展的下一步」這篇寫的非常的好。由其是11/25 01:13
11F→: 參考的最後一篇，值得一讀再讀，作者是一位挪威醫生，長期11/25 01:13
12F→: 使用乳酸閾值訓練，他扎了超多針 lol 也因此將其方法與挪11/25 01:14
13F→: 威戰神的父親討論，進而衍生出Jakob的課表。11/25 01:15
14F→: 任何由外部速度，功率，內部負荷的心率去推算你的乳酸閾值11/25 01:16
15F→: 進而訂出 LT1/LT2 都是危險，有可能因為高跑量然後在 LT111/25 01:17
16F→: 之上，又有可能強度超出 LT2 太多而導致受傷，精準的掌握11/25 01:18
17F→: 藉由血乳酸測量知道你的 LT1/LT2 才是該訓練的真正核心。11/25 01:19
19F→: 這是我去年使用雙乳酸閾值的經驗以及最後對文獻的了解。11/25 01:20
20F→: 各位跑友有興趣可參考：https://reurl.cc/Abd6qe11/25 01:20
21F→: 你可以藉由這篇排出訓練課表，但仍就是依賴血乳酸計，扎一11/25 01:21
22F→: 下以台灣的價格是80元，要扎不少針。而該文獻參考的最後一11/25 01:23
23F→: 篇 https://reurl.cc/qKkn8N 可以讓你了解前因後果。11/25 01:23
24F→: 總之，要非常小心，畢竟由外部負荷反推血乳酸非挪威訓練法11/25 01:24
25F→: 本意。11/25 01:24
26F→: 在附上血乳酸計，這台反應速度較慢，但仍舊可用。11/25 01:40
27F→: https://imgur.com/a/U0hmris11/25 01:40
28F→: 因此上述的 Norwegian Singles 恩，本質上還是依據心率。而11/25 01:52
29F→: 非真正的乳酸閾值，操作上還是要謹慎。：）11/25 01:53
35F推: 是。要用乳酸計多次測試找這LT1/LT2 又或是MLSS, 你才能找11/25 07:12
36F→: 到對應的速度又或者心率與乳酸的關係，並非由外部速度，又11/25 07:12
37F→: 或者是心率來決定乳酸閾值。11/25 07:12
39F→: 乳酸閾值並不是用外部速度可以推算出來的，每個人的乳酸轉11/25 07:22
40F→: 折點並不同，關鍵還是在於找出自己的代謝轉折點，用最少的11/25 07:22
41F→: 代價換取最大的適應達到最好的訓練結果，就是你明明已經達11/25 07:22
42F→: 到乳酸轉折了，強度就不用在往上拉了，再上去只會增加受傷11/25 07:22
43F→: 的風險。11/25 07:22
44F推: 如果你用速度（外部負荷）或心率（內部負荷）來推測你的乳11/25 07:29
45F→: 酸閾值，實際上做的會更接近臨界速度（Critical Speed）或11/25 07:29
46F→: MMP 系統，而不是乳酸控制訓練，類似Stryd又或是Goldenchee11/25 07:29
47F→: tah的跑步模型。11/25 07:29
48F→: 真正的乳酸閾值是代謝轉折，需要乳酸測試才能確定。用速度11/25 07:29
49F→: 或心率硬找閾值，容易跑過頭或跑不到點，因此跑友要格外小11/25 07:29
50F→: 心：）11/25 07:29
56F推: 同意51樓大大的說法，我在第二年就是用心率跟速度還盡可能11/25 07:53
57F→: 的找出自己的LT2在哪裡,效果卓著:)11/25 07:53
58F→: 但就是要小心不要過頭11/25 07:56
72F推: 謝謝原Po 以及大家的分享，很棒的文章：）我也是因為無法掌11/25 09:51
73F→: 握 LT1/LT2/MLSS 最後才使用乳酸計。您提供的方法以及推文11/25 09:52
74F推: 的解釋我會在加細讀探索，感謝。11/25 09:55
75F推: D大，其實是一週四次 XD 這還不包含更高強度短程的衝刺，11/25 10:03
76F→: 以及hillrun 重點在於他的T早晚強度有別，且用分割的方式11/25 10:05
77F→: 取代以往一次長程的tempo ，以及精準的乳酸測量。至於肌肉11/25 10:06
78F→: 的恢復，在https://reurl.cc/qKkn8N 有提及，他是一個跑很11/25 10:07
79F→: 快的醫生，也是熱愛乳酸閾值科學訓練的人，很值得一看，也11/25 10:08
80F→: 了解一些來籠去脈以及他的小抱怨XD 上述我提到的兩篇被我奉11/25 10:10
81F→: 為圭臬。11/25 10:11
82F推: w大說法確實。我擷取文獻中的其中一張圖：11/25 10:26
83F→: https://imgur.com/a/7Z91JV511/25 10:26
84F→: 遊走於LT1以下或是接近佔大多數，其帶來的功效要開大圖11/25 10:29
85F→: https://reurl.cc/Abd6qe 有大圖，裡面有兩條不同的進步11/25 10:30
86F→: 路徑。PCG1-alpha(小於LT1) 以及 AMPK signal pathway (11/25 10:33
87F→: LT1-LT2 之間）我認為高跑量的 Lactate-Guided Threshold11/25 10:35
88F→: interval training 是長跑訓練發展的下一步。11/25 10:36
6F推: 大推！11/15 04:25
24F→: 僅支援離線播放音樂。:)11/12 11:17
25F→: 其他錶款降價的訊息來自於 [2][3] 這些訊息來自於一些知名11/12 11:19
26F→: 的評論者的評論且與 Pace 4 發布時間相同的文章。準確的售11/12 11:19
27F→: 價還是以官網為主。11/12 11:19
28F→: Voice Pins 是一個可期待的功能，如果可以將聲音檔或是轉11/12 11:23
29F→: 錄稿如同FIT匯出又或是與其他APP連接，運動過程中越多的11/12 11:23
30F→: 敘事，看到什麼，當下情緒，身體反應，這些都是感測器無11/12 11:23
31F→: 法捕捉的主觀細節，這些剛好都是語言模型擅長的地方，幫11/12 11:24
32F→: 助理解分類，分析以及記憶，這些對我而言頗具吸引力。:)11/12 11:24
41F→: Voice pins 就是跑步過程中紀錄。結束後最後也會有這次跑步11/13 05:42
42F→: RPE可以紀錄，隨著越多的評論發表，這幾天再來了解一下：）11/13 05:43
43F→: s大，看到評論才發現原來 pace 3 有支援更小的田徑場：）11/13 05:49
44F→: 200m,300m, 還有自訂。running pod 2 的部份我曾經擁有大概11/13 05:51
45F→: 兩個星期的時間，後就送家人，對它的印象就是似乎無法跟11/13 05:52
46F→: stryd 一樣調整校正因子，但看它的 spec:11/13 05:53
47F→: https://coros.com/stories/coros-coaches/c/pod-2-guide11/13 05:54
48F→: 看起來的確在 track run 有幫助：）y11/13 05:55
49F→: Running Pod 2的網頁在 11/10 也有修改加入了 Pace 4 支援11/13 06:00
50F→: 我想 3 或 4 都可以滿足你的需求：）11/13 06:00
56F→: 個人的感覺就是似乎目前仍然沒有一款是可以完全兼顧運動以11/14 08:26
57F→: 及健康追蹤的手錶，要嘛就是夜晚監測較為精準但是耗電，要11/14 08:26
58F→: 嘛就是GPS準但是其他附加功能僅供參考，因此就是專注於你11/14 08:26
59F→: 最想要的功能就好：11/14 08:26
23F推: 這時更顯得胸式心率帶的重要性 lol 我遮住胸線了喔 XD11/04 12:09
24F→: 總感覺關鍵字在「阿伯」:)11/04 12:11
76F推: cppcpp 大我覺得關鍵還是看人，又或是所謂的「觀感」XD ，11/05 13:46
77F→: 該公園確實受高雄市公園管理自治條例管轄，吃罰單沒問題。11/05 13:47
78F→: 但露多少%算裸露從來沒有明確定義，「難看」「一個老男人11/05 13:47
79F→: 不聽志工勸」，「女性看到會驚嚇。」，「超沒規矩的累犯」11/05 13:48
80F→: 誰決定了誰違反善良風俗而不該被看見？這中間又有多少偏11/05 13:48
81F→: 見呢？11/05 13:48
82F→: 還是看人，大叔我長相猥褻，然後又穿著破爛，如果賴在公園11/05 13:50
83F→: 太久，會不會被認為是「未依規定使用設施」？要好好保護自11/05 13:50
84F→: 己 XD不同的公園，不同的「觀感」，有不同的風險，跑友也11/05 13:50
85F→: 要保護好自己。:)11/05 13:51
170F推: 還是「看人」 :) 不是在說誰有資格脫，而是在說實務上執行11/06 17:49
171F→: 與觀感都確實是被「人」主觀決定的，誰決定扣下扳機檢舉，11/06 17:50
172F→: 又或是在事發後列出告示禁止，前面版友將看人理解為正當化11/06 17:50
173F→: 的外貌歧視或性別雙標是誤會且過激了。跑友還是要保護自己11/06 17:50
174F→: ，不同的公園，不同的「觀感」會造成不一樣的結果。11/06 17:50
175F→: 就是不要讓自己上半赤裸的照片躍上新聞版面然後引起討論XD11/06 18:53
200F→: 不想多事，但樓上版友這樣的截圖轉貼，或許還是要考量一下11/08 21:58
201F→: 當事人是否願意。就算他原本的內容是在 public domain，也11/08 21:58
202F→: 不代表願意被放在這篇文的脈絡裡讓大家評論。11/08 21:58
78F推: 我是直接帶回來。Maurten mix 320 成份僅僅四種，因不是那10/23 07:25
83F→: 亦即麥芽糊精跟果糖如馬丁，葡萄糖跟果糖如蔗糖糖液10/23 07:31
82F→: 成份越簡單越好，但馬拉松賽事, 一定要確保複合式碳水來源10/23 07:30
81F→: 看 Maurten 官方每一種能量膠的成份, 然後在找台灣市售的，10/23 07:29
80F→: 我對第三方購買比較沒信心，樓上若是找不到 Maurten 也可以10/23 07:28
79F→: 麼頻繁來回，這也是我後來自製的部份原因：）10/23 07:26
31F推: 市售的能量膠之前有小小探索一下，跑友在選擇能量膠最好是10/20 05:02
32F→: 選擇成份單純，然後複合式的能量來源，例如麥芽糊精搭配果10/20 05:02
33F→: 糖，雙通道的是走SGLT1 + GLUT5兩種不同的入口可以拉高你的10/20 05:02
34F→: 整體的吸收量，只走麥芽糊精就完全的被上限卡住除了來不及10/20 05:02
35F→: 供應也增加你的不適感，而更多的能量來源也可以減少你在長10/20 05:02
36F→: 距離賽事後期的撞牆感，這也是專業運動員目前都是選擇複合10/20 05:02
37F→: 式碳水的原因。這個差距是大的，原本單通道就只能夠最多每10/20 05:02
38F→: 個小時60公克, 但是雙通道可以到6提升到 90–120 g/h。10/20 05:02
39F→: 以市售的能量膠來說我最推薦的是Maurten, 第一個是如果你去10/20 05:11
40F→: 看他的成份會發現它非常非常的單純就是四種, 沒有添加其他10/20 05:11
41F→: 對你人體沒有益處的東西，麥芽糊精跟果糖用適當的比例調配10/20 05:12
42F→: 印像中好像是1：0.8走雙通道，而它的專利是海藻酸鈉跟果膠10/20 05:12
43F→: 的適當比例搭配，會變成一種水凝膠的技術，這個技術會在你10/20 05:12
44F→: 的胃裡面因為胃酸的關係包裹住你的碳水，根據他的官網說寫10/20 05:12
45F→: 這可以減少不適的感覺，而由它的paper來看也可以看到真的有10/20 05:12
46F→: 水凝膠在胃成型，緊接著最後水凝膠進入小腸之後因為ph值改10/20 05:12
47F→: 變, 而開始緩慢釋放出來。10/20 05:12
48F→: 然而我最推薦的還是自製lol, 你很難找到一個與蔗糖（葡萄糖10/20 05:18
49F→: 與果糖的比例為一比一）匹敵的能量來源，此外它也非常容易10/20 05:18
50F→: 取得，更重要的是，你可以根據你的需要添加不同的增效劑以10/20 05:18
51F→: 及不同的調味甚至帶入不同風味的糖或是電解質，不同風味的10/20 05:18
52F→: 糖以及不同風味的鹽（檸檬酸鈉又或者是低鈉鹽）拜台糖以及10/20 05:18
53F→: 台鹽所致你可以輕易的搭配出很好的比例補充電解質以及補充10/20 05:18
54F→: 你的能量。10/20 05:18
55F→: 最後就是你可以輕易的加入你覺得有效的增效劑以及調味，我10/20 05:23
56F→: 記得在最後力竭的時候，一口平日最愛喝的咖啡風味搭配蔗糖10/20 05:23
57F→: 根本就是最大的鼓勵，沒有什麼是比當你力竭的時候吃到你最10/20 05:23
58F→: 想吃的風味來了激勵人心的了。10/20 05:23
59F→: 寫的有點多，重點還是了解你的市售能量條的成份，很好吞的10/20 05:28
60F→: 果凍不代表對你的腸胃很友善，而價格便宜的有些根本就只有10/20 05:28
61F→: 一種碳水來源，根本來不及供應你在長距離賽事中的能量消耗10/20 05:28
62F→: ，補越多只是累積在胃部增加不適感而已，更重要的是我不需10/20 05:28
63F→: 要防腐劑以及使用過所產生的能量膠袋垃圾。10/20 05:28
76F推: 樓上這其實是非常好的方法，320的成分很棒10/21 13:55
24F→: 上述API爭議的網址 https://reurl.cc/VWdpWN10/05 18:45
30F→: 中央空氣品質監測站其選址設置會挑人口密集可以反映較大區09/10 11:46
32F→: 域空氣品質為主，因此不會跑到郊區：）至於你提到主幹道，09/10 11:47
33F→: 盡可能遠離，因為的確會更糟。09/10 11:48
94F→: jplo謝謝，剛好對WG的空氣品質感到好奇09/11 17:40
78F→: 回歸主題耐熱的話，我還是選滿滿黑糖糖漿的剉冰 XD09/06 05:50
16F→: 我能用的都用了:) 關於甜菜根汁，重點還是在於亞硝酸鹽，量09/04 05:51
17F→: 的多寡決定是否真的有影響，因此在購買時要注意食品包裝上09/04 05:52
18F→: 是否有亞硝酸鹽的量，也可以查 ACSM 上建議的量。09/04 05:53
19F→: 很多粉又或是果汁都沒標示09/04 05:54
25F→: ACSM 有份指南，我在自製能量膠文有分享過，上面有補充品以09/04 08:03
26F→: 以及相關研究的總結，有興趣的跑友可以參考看看。我記得亞09/04 08:05
27F→: 硝酸鹽要注意含量，而我查了一下目前台灣有販售的，似乎只09/04 08:06
28F→: 有一款有標示量且在文獻看過。然後我最不推薦的是 TMD 小蘇09/04 08:07
29F→: 打 lol09/04 08:08
30F→: (我不敢相信自己喝了那麼多天的肥皂水 XD) 回歸耐力運動，09/04 08:09
31F→: 個人覺得還是能量，所以滿滿糖液的剉冰是很棒的選擇 XD09/04 08:13
32F→: 另外不是所有的增效劑可以一次全上，小蘇打/亞硝酸鹽/檸檬09/04 08:28
33F→: 酸鈉印象中只能擇一，這些使用要謹慎，最好是與你的小幫手09/04 08:30
34F→: 討論過並且自己核實。：）09/04 08:30
66F→: 勘誤「亞硝酸鹽」-> 「硝酸鹽」。09/06 04:48
67F→: 剛重讀了ACSM 對於補給品的指南，硝酸鹽的量要在 310 mg 到09/06 04:49
68F→: 560 mg, 建議有檢驗報告標示內含多少硝酸鹽的產品。因為有09/06 04:52
69F→: 可能不夠，因此沒有顯著效果，又可能太多而NO有飽和路徑。09/06 04:54
70F→: 然後..多數的膠囊或是市售都只會寫 100% beetroot powder09/06 04:57
71F→: 而不會寫有多少硝酸鹽量，不幸的是差異有可能很大，甚至數09/06 04:59
72F→: 倍差異，因次建議買有檢驗過含量的產品, 運動員使用的品牌09/06 05:00
73F→: 。使用的方式是賽前二到三小時使用一瓶甜菜根汁(400mg 硝)09/06 05:02
74F→: 酸鹽，也可以賽前每週每日一瓶(三鐵), 比賽日在一瓶09/06 05:04
75F推: 最後總結一下之前自己看的, ACSM 的聯合立場，有可能有助於09/06 05:07
76F→: 運動表現的有肌酸/咖啡因/甜菜硝酸鹽/Beta-丙胺酸以及小蘇09/06 05:09
77F→: 打，當然還有碳水以及蛋白^^ 以及鐵鈣等礦物質。09/06 05:11
2F推: 早上的短時間固定姿勢規律的進行測量其實參考性會比夜間好08/20 12:32
3F→: 。除了手錶外，就是 Polar H10 或是 Movesense 的心率帶可08/20 12:34
4F→: 以測量整晚，但是那一定是比手錶更糟的體驗:)08/20 12:34
5F→: 另外一個選擇就是手臂式心率帶，Polar Varity Sense 我測試08/20 12:35
6F→: 過準確度接近於 H10, 這應該是最舒服的整晚量測 HRV 的方式08/20 12:36
7F→: 但是必須透過第三方的軟體讀取RR間隔並且計算 HRV 各項指標08/20 12:37
8F→: 。除非真的很有興趣否則手錶，然後規律測量就已經足夠:)08/20 12:38
93F推: 謝謝你分享的數據。隨著訓練而增加VO也增加如果與跑步步幅07/09 05:50
94F→: 比較,所得之移動效率也跟著進步的話, 我想可以意味著跑步07/09 05:50
95F→: 技術進步。那很棒。07/09 05:50
96F→: 若是沒有，跑者再不斷繞圈圈中姿勢在某些時刻會忽然悟到什07/09 05:50
97F→: 麼而跟著改變，無意識下整合了大量的身體回饋，在那情況下07/09 05:51
98F→: ，如果速度一樣更快，感受更好，那個人認為不太需要刻意注07/09 05:51
99F→: 意 VO，因為活生生的你的速度跟耐力都進步了，在同樣的狀07/09 05:51
100F→: 態下更好，也代表技術的進步。07/09 05:51
101F→: 菁英選手, 市民跑者大家在談論 VO 之前, 可能要先問一下"07/09 05:52
102F→: 你是用什麼品牌" lol 這是真的, 戴在手上的，綁在靠近身體07/09 05:52
103F→: 質心的，夾在鞋上所得數據都會有差異，高手在 6-8 cm , 也07/09 05:52
104F→: 許是因為用了 Stryd喔！:) 先問品牌，然後 VO 比較才有意07/09 05:52
105F→: 義。(大致上Garmin 會高估 VO, Stryd 會低估)，可參考：「07/09 05:53
106F→: 手錶的垂直振幅能改善嗎」這篇的回文。07/09 05:53
107F→: Kinovea 是很棒的軟體，如果你有一台跑步機可以自行控制，07/09 05:53
108F→: 並且立腳架拍攝，它會需要平面校正, 這方面可以問一下07/09 05:53
109F→: ChatGPT非常的簡單，大概就給它一張 A4 白紙之類。07/09 05:54
110F→: Kinovea 的定位點可參考我的作法，它在家裡訓練台的的測07/09 05:54
111F→: 試之中使用一隻很糟糕的 Samsung S8 Edge 慢速拍攝可以07/09 05:54
112F→: 100%動態跟隨並且提供數據，無任何錯誤。可惜的是我在健07/09 05:54
113F→: 身房受到強烈外部光源影響，有可能要一個 frame 一個07/09 05:55
114F→: frame 調整。07/09 05:55
115F→: 若是你身處的跑步機環境光源可控，(最好沒有扶手擋住髖)07/09 05:55
116F→: 那會是最棒的選擇，想想用 3cm 強力磁鐵當定位點，鎖住髖07/09 05:55
117F→: , 膝，踝以及腳尖所得之數據提供給 AI, 定期的提供資料甚07/09 05:56
118F→: 至可以點出你在定速度下哪裡改變了，實在很想嘗試這樣的07/09 05:56
119F→: 實驗，只是家裡已經容不下一台新的無把手的商業用跑步機。07/09 05:56
120F→: 最後回歸主題，垂直振幅這個數值，有辦法透過訓練或技術07/09 05:56
121F→: 改善而降低嗎？我認為是可以的，但這應該是整體技術進步07/09 05:57
122F→: 中的自然發生，也就是你現在正在做的事情。比較不建議硬07/09 05:57
123F→: 壓 VO，個人剛跑時曾經犯蠢拉振幅，因為台北馬顯示我的07/09 05:57
124F→: 步頻太高，所幸馬上被竹田的跑友提醒才意識到這些改變是07/09 05:58
125F→: 整體性的反應，這代表你的訓練成果的進步而不是為了控制07/09 05:58
126F→: 而控制偏離了真正的跑步技術。希望有幫助。好好跑啊！你已07/09 05:59
127F→: 經做的很好。07/09 05:59