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作者 MuMuH 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共2622則
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看板排序：
35F推: 加油！12/11 22:28
63F→: 規律地安排大腸鏡。12/10 08:46
62F→: ，年紀到了（例如 45 歲左右）可以考慮比一般人更早，也更12/10 08:45
56F推: 這篇研究的對象是 100 位 35–50 歲、完成 >=5 馬或 >=2 超12/10 08:43
67F→: 理的，儘管證據還不夠那麼的強烈。個人認為對於高跑量的跑12/11 01:28
58F→: 平日訓練量）。研究發現，這群人的進展性腺瘤比例確實高於12/10 08:44
59F→: 一般同齡族群；而長距離跑步造成的腸道缺血與再灌流，被視12/10 08:44
60F→: 為可能刺激息肉增生的合理機制。12/10 08:45
61F→: 如果你是長年高跑量，常跑超馬，比賽中腸胃常出狀況的跑者12/10 08:45
68F→: 友還是要注意一下。12/11 01:29
66F→: 的證據。因此Invoa更進一步的可能增加息肉的風險看起來是合12/11 01:28
57F→: 馬，且從未做過大腸鏡的跑友（跑友大概也能從這條件反推其12/10 08:44
65F→: 前面所提缺血之後再灌流然後造成黏膜的損傷在它篇有較強烈12/11 01:28
29F推: 原始論文並未提到超加工食物XD，加工食物是後來被轉載然12/08 08:43
30F→: 後被加上，重點仍在於跑步時血液是很寶貴的資源，光給肌肉12/08 08:44
31F→: 都快不夠，腸道自然就缺血，也因此腸道黏膜受損／發炎，再12/08 08:48
32F→: 加上賽後修復反覆循環，有可能引發細胞異常增生。12/08 08:49
33F→: 能量膠性質上的確算是加工食物，跑友可以注意一下自己愛用12/08 08:50
34F→: 的品牌成份是否有增稠劑，例如玉米糖漿，黃原膠，又或是乳12/08 08:51
35F→: 化劑。UPF 整體與大腸癌風險較高的關聯，有不少研究。但12/08 08:52
36F→: 特別指向耐力運動的能量膠」目前沒有直接證據。12/08 08:53
37F→: 因此能量膠的部份就盡量選擇成份單純就好，自製不算 UPF。12/08 08:55
38F推: 最後，該論文有一個較大的問題，它的受測對象是"從未接受過12/08 08:58
39F→: 大腸鏡檢查"的35-50歲跑者，你沒有 baseline risk，也就是12/08 09:00
40F→: 你並不知道該位跑者在愛上跑步之前那些息肉是否就已經存在12/08 09:02
41F→: 還是後來跑步才產生，研究方法設計應該是一般人接受大腸鏡12/08 09:04
42F→: 檢查上，變為跑者持續追蹤情況，才能判斷是否是因為跑步產12/08 09:05
43F→: 生。以大叔個人例子來說，在還沒跑步之前照的大腸鏡收穫頗12/08 09:07
44F→: 豐 XD 去年又照了一次很高興是正常的，以自己的例子，若沒12/08 09:08
47F→: 第一次的大腸鏡檢查，在這個實驗中，我一定也會被歸類為12/08 09:09
49F→: 15%，41%的群組內 :)12/08 09:10
5F推: RIP11/30 23:15
18F推: 讚！11/30 11:04
4F推: 有一點要非常注意的事情是所謂的挪威乳酸threshold訓練的11/25 01:05
5F→: 前提是使用內部負荷的計算方式，亦即血乳酸值得測定，血乳11/25 01:06
6F→: 酸所測得值，來掌握負荷以及安排課表，由任何外部負荷反推11/25 01:07
7F→: 回內部負荷也就是血乳酸threshold都是非常危險的，因為還11/25 01:09
8F→: 是有可能超過LT2太多而導致OT11/25 01:10
9F→: 有一篇高跑量低強度的訓練方法採用乳酸threshold是否代表11/25 01:12
10F→: 「是中長跑訓練發展的下一步」這篇寫的非常的好。由其是11/25 01:13
11F→: 參考的最後一篇，值得一讀再讀，作者是一位挪威醫生，長期11/25 01:13
12F→: 使用乳酸閾值訓練，他扎了超多針 lol 也因此將其方法與挪11/25 01:14
13F→: 威戰神的父親討論，進而衍生出Jakob的課表。11/25 01:15
14F→: 任何由外部速度，功率，內部負荷的心率去推算你的乳酸閾值11/25 01:16
15F→: 進而訂出 LT1/LT2 都是危險，有可能因為高跑量然後在 LT111/25 01:17
16F→: 之上，又有可能強度超出 LT2 太多而導致受傷，精準的掌握11/25 01:18
17F→: 藉由血乳酸測量知道你的 LT1/LT2 才是該訓練的真正核心。11/25 01:19
19F→: 這是我去年使用雙乳酸閾值的經驗以及最後對文獻的了解。11/25 01:20
20F→: 各位跑友有興趣可參考：https://reurl.cc/Abd6qe11/25 01:20
21F→: 你可以藉由這篇排出訓練課表，但仍就是依賴血乳酸計，扎一11/25 01:21
22F→: 下以台灣的價格是80元，要扎不少針。而該文獻參考的最後一11/25 01:23
23F→: 篇 https://reurl.cc/qKkn8N 可以讓你了解前因後果。11/25 01:23
24F→: 總之，要非常小心，畢竟由外部負荷反推血乳酸非挪威訓練法11/25 01:24
25F→: 本意。11/25 01:24
26F→: 在附上血乳酸計，這台反應速度較慢，但仍舊可用。11/25 01:40
27F→: https://imgur.com/a/U0hmris11/25 01:40
28F→: 因此上述的 Norwegian Singles 恩，本質上還是依據心率。而11/25 01:52
29F→: 非真正的乳酸閾值，操作上還是要謹慎。：）11/25 01:53
35F推: 是。要用乳酸計多次測試找這LT1/LT2 又或是MLSS, 你才能找11/25 07:12
36F→: 到對應的速度又或者心率與乳酸的關係，並非由外部速度，又11/25 07:12
37F→: 或者是心率來決定乳酸閾值。11/25 07:12
39F→: 乳酸閾值並不是用外部速度可以推算出來的，每個人的乳酸轉11/25 07:22
40F→: 折點並不同，關鍵還是在於找出自己的代謝轉折點，用最少的11/25 07:22
41F→: 代價換取最大的適應達到最好的訓練結果，就是你明明已經達11/25 07:22
42F→: 到乳酸轉折了，強度就不用在往上拉了，再上去只會增加受傷11/25 07:22
43F→: 的風險。11/25 07:22
44F推: 如果你用速度（外部負荷）或心率（內部負荷）來推測你的乳11/25 07:29
45F→: 酸閾值，實際上做的會更接近臨界速度（Critical Speed）或11/25 07:29
46F→: MMP 系統，而不是乳酸控制訓練，類似Stryd又或是Goldenchee11/25 07:29
47F→: tah的跑步模型。11/25 07:29
48F→: 真正的乳酸閾值是代謝轉折，需要乳酸測試才能確定。用速度11/25 07:29
49F→: 或心率硬找閾值，容易跑過頭或跑不到點，因此跑友要格外小11/25 07:29
50F→: 心：）11/25 07:29
56F推: 同意51樓大大的說法，我在第二年就是用心率跟速度還盡可能11/25 07:53
57F→: 的找出自己的LT2在哪裡,效果卓著:)11/25 07:53
58F→: 但就是要小心不要過頭11/25 07:56
72F推: 謝謝原Po 以及大家的分享，很棒的文章：）我也是因為無法掌11/25 09:51
73F→: 握 LT1/LT2/MLSS 最後才使用乳酸計。您提供的方法以及推文11/25 09:52
74F推: 的解釋我會在加細讀探索，感謝。11/25 09:55
75F推: D大，其實是一週四次 XD 這還不包含更高強度短程的衝刺，11/25 10:03
76F→: 以及hillrun 重點在於他的T早晚強度有別，且用分割的方式11/25 10:05
77F→: 取代以往一次長程的tempo ，以及精準的乳酸測量。至於肌肉11/25 10:06
78F→: 的恢復，在https://reurl.cc/qKkn8N 有提及，他是一個跑很11/25 10:07
79F→: 快的醫生，也是熱愛乳酸閾值科學訓練的人，很值得一看，也11/25 10:08
80F→: 了解一些來籠去脈以及他的小抱怨XD 上述我提到的兩篇被我奉11/25 10:10
81F→: 為圭臬。11/25 10:11
82F推: w大說法確實。我擷取文獻中的其中一張圖：11/25 10:26
83F→: https://imgur.com/a/7Z91JV511/25 10:26
84F→: 遊走於LT1以下或是接近佔大多數，其帶來的功效要開大圖11/25 10:29
85F→: https://reurl.cc/Abd6qe 有大圖，裡面有兩條不同的進步11/25 10:30
86F→: 路徑。PCG1-alpha(小於LT1) 以及 AMPK signal pathway (11/25 10:33
87F→: LT1-LT2 之間）我認為高跑量的 Lactate-Guided Threshold11/25 10:35
88F→: interval training 是長跑訓練發展的下一步。11/25 10:36
6F推: 大推！11/15 04:25
24F→: 僅支援離線播放音樂。:)11/12 11:17
25F→: 其他錶款降價的訊息來自於 [2][3] 這些訊息來自於一些知名11/12 11:19
26F→: 的評論者的評論且與 Pace 4 發布時間相同的文章。準確的售11/12 11:19
27F→: 價還是以官網為主。11/12 11:19
28F→: Voice Pins 是一個可期待的功能，如果可以將聲音檔或是轉11/12 11:23
29F→: 錄稿如同FIT匯出又或是與其他APP連接，運動過程中越多的11/12 11:23
30F→: 敘事，看到什麼，當下情緒，身體反應，這些都是感測器無11/12 11:23
31F→: 法捕捉的主觀細節，這些剛好都是語言模型擅長的地方，幫11/12 11:24
32F→: 助理解分類，分析以及記憶，這些對我而言頗具吸引力。:)11/12 11:24
41F→: Voice pins 就是跑步過程中紀錄。結束後最後也會有這次跑步11/13 05:42
42F→: RPE可以紀錄，隨著越多的評論發表，這幾天再來了解一下：）11/13 05:43
43F→: s大，看到評論才發現原來 pace 3 有支援更小的田徑場：）11/13 05:49
44F→: 200m,300m, 還有自訂。running pod 2 的部份我曾經擁有大概11/13 05:51
45F→: 兩個星期的時間，後就送家人，對它的印象就是似乎無法跟11/13 05:52
46F→: stryd 一樣調整校正因子，但看它的 spec:11/13 05:53
47F→: https://coros.com/stories/coros-coaches/c/pod-2-guide11/13 05:54
48F→: 看起來的確在 track run 有幫助：）y11/13 05:55
49F→: Running Pod 2的網頁在 11/10 也有修改加入了 Pace 4 支援11/13 06:00
50F→: 我想 3 或 4 都可以滿足你的需求：）11/13 06:00
56F→: 個人的感覺就是似乎目前仍然沒有一款是可以完全兼顧運動以11/14 08:26
57F→: 及健康追蹤的手錶，要嘛就是夜晚監測較為精準但是耗電，要11/14 08:26
58F→: 嘛就是GPS準但是其他附加功能僅供參考，因此就是專注於你11/14 08:26
59F→: 最想要的功能就好：11/14 08:26
23F推: 這時更顯得胸式心率帶的重要性 lol 我遮住胸線了喔 XD11/04 12:09
24F→: 總感覺關鍵字在「阿伯」:)11/04 12:11
76F推: cppcpp 大我覺得關鍵還是看人，又或是所謂的「觀感」XD ，11/05 13:46
77F→: 該公園確實受高雄市公園管理自治條例管轄，吃罰單沒問題。11/05 13:47
78F→: 但露多少%算裸露從來沒有明確定義，「難看」「一個老男人11/05 13:47
79F→: 不聽志工勸」，「女性看到會驚嚇。」，「超沒規矩的累犯」11/05 13:48
80F→: 誰決定了誰違反善良風俗而不該被看見？這中間又有多少偏11/05 13:48
81F→: 見呢？11/05 13:48
82F→: 還是看人，大叔我長相猥褻，然後又穿著破爛，如果賴在公園11/05 13:50
83F→: 太久，會不會被認為是「未依規定使用設施」？要好好保護自11/05 13:50
84F→: 己 XD不同的公園，不同的「觀感」，有不同的風險，跑友也11/05 13:50
85F→: 要保護好自己。:)11/05 13:51
170F推: 還是「看人」 :) 不是在說誰有資格脫，而是在說實務上執行11/06 17:49
171F→: 與觀感都確實是被「人」主觀決定的，誰決定扣下扳機檢舉，11/06 17:50
172F→: 又或是在事發後列出告示禁止，前面版友將看人理解為正當化11/06 17:50
173F→: 的外貌歧視或性別雙標是誤會且過激了。跑友還是要保護自己11/06 17:50
174F→: ，不同的公園，不同的「觀感」會造成不一樣的結果。11/06 17:50
175F→: 就是不要讓自己上半赤裸的照片躍上新聞版面然後引起討論XD11/06 18:53
200F→: 不想多事，但樓上版友這樣的截圖轉貼，或許還是要考量一下11/08 21:58
201F→: 當事人是否願意。就算他原本的內容是在 public domain，也11/08 21:58
202F→: 不代表願意被放在這篇文的脈絡裡讓大家評論。11/08 21:58
78F推: 我是直接帶回來。Maurten mix 320 成份僅僅四種，因不是那10/23 07:25
83F→: 亦即麥芽糊精跟果糖如馬丁，葡萄糖跟果糖如蔗糖糖液10/23 07:31
82F→: 成份越簡單越好，但馬拉松賽事, 一定要確保複合式碳水來源10/23 07:30
81F→: 看 Maurten 官方每一種能量膠的成份, 然後在找台灣市售的，10/23 07:29
80F→: 我對第三方購買比較沒信心，樓上若是找不到 Maurten 也可以10/23 07:28
79F→: 麼頻繁來回，這也是我後來自製的部份原因：）10/23 07:26
31F推: 市售的能量膠之前有小小探索一下，跑友在選擇能量膠最好是10/20 05:02
32F→: 選擇成份單純，然後複合式的能量來源，例如麥芽糊精搭配果10/20 05:02
33F→: 糖，雙通道的是走SGLT1 + GLUT5兩種不同的入口可以拉高你的10/20 05:02
34F→: 整體的吸收量，只走麥芽糊精就完全的被上限卡住除了來不及10/20 05:02
35F→: 供應也增加你的不適感，而更多的能量來源也可以減少你在長10/20 05:02
36F→: 距離賽事後期的撞牆感，這也是專業運動員目前都是選擇複合10/20 05:02
37F→: 式碳水的原因。這個差距是大的，原本單通道就只能夠最多每10/20 05:02
38F→: 個小時60公克, 但是雙通道可以到6提升到 90–120 g/h。10/20 05:02
39F→: 以市售的能量膠來說我最推薦的是Maurten, 第一個是如果你去10/20 05:11
40F→: 看他的成份會發現它非常非常的單純就是四種, 沒有添加其他10/20 05:11
41F→: 對你人體沒有益處的東西，麥芽糊精跟果糖用適當的比例調配10/20 05:12
42F→: 印像中好像是1：0.8走雙通道，而它的專利是海藻酸鈉跟果膠10/20 05:12
43F→: 的適當比例搭配，會變成一種水凝膠的技術，這個技術會在你10/20 05:12
44F→: 的胃裡面因為胃酸的關係包裹住你的碳水，根據他的官網說寫10/20 05:12
45F→: 這可以減少不適的感覺，而由它的paper來看也可以看到真的有10/20 05:12
46F→: 水凝膠在胃成型，緊接著最後水凝膠進入小腸之後因為ph值改10/20 05:12
47F→: 變, 而開始緩慢釋放出來。10/20 05:12
48F→: 然而我最推薦的還是自製lol, 你很難找到一個與蔗糖（葡萄糖10/20 05:18
49F→: 與果糖的比例為一比一）匹敵的能量來源，此外它也非常容易10/20 05:18
50F→: 取得，更重要的是，你可以根據你的需要添加不同的增效劑以10/20 05:18
51F→: 及不同的調味甚至帶入不同風味的糖或是電解質，不同風味的10/20 05:18
52F→: 糖以及不同風味的鹽（檸檬酸鈉又或者是低鈉鹽）拜台糖以及10/20 05:18
53F→: 台鹽所致你可以輕易的搭配出很好的比例補充電解質以及補充10/20 05:18
54F→: 你的能量。10/20 05:18
55F→: 最後就是你可以輕易的加入你覺得有效的增效劑以及調味，我10/20 05:23
56F→: 記得在最後力竭的時候，一口平日最愛喝的咖啡風味搭配蔗糖10/20 05:23
57F→: 根本就是最大的鼓勵，沒有什麼是比當你力竭的時候吃到你最10/20 05:23
58F→: 想吃的風味來了激勵人心的了。10/20 05:23
59F→: 寫的有點多，重點還是了解你的市售能量條的成份，很好吞的10/20 05:28
60F→: 果凍不代表對你的腸胃很友善，而價格便宜的有些根本就只有10/20 05:28
61F→: 一種碳水來源，根本來不及供應你在長距離賽事中的能量消耗10/20 05:28
62F→: ，補越多只是累積在胃部增加不適感而已，更重要的是我不需10/20 05:28
63F→: 要防腐劑以及使用過所產生的能量膠袋垃圾。10/20 05:28
76F推: 樓上這其實是非常好的方法，320的成分很棒10/21 13:55
24F→: 上述API爭議的網址 https://reurl.cc/VWdpWN10/05 18:45