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MuMuH 在 PTT 最新的發文, 共 63 篇
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30F推: 每個論文其實都有一個設計的題目作為前提，我們的空污以及08/06 05:46
35F→: 的值再決定跑或是不跑，又或者是強度要不要調整。08/06 05:46
34F→: 請在跑步前務必注意自己的環境部發布的空污App，確認PM 2.508/06 05:46
33F→: 要懶洋洋的坐在沙發上當一顆馬鈴薯。但是跑友不是一般人，08/06 05:46
32F→: 在不好下（通常是pm2.5大於25）的情況實還是可以運動的，不08/06 05:46
31F→: 對應到運動的研究其實主要都是要鼓勵一般民眾即時空氣品質08/06 05:46
15F推: 這篇並不是用於跑者。容易造成誤會的是中運動強度並不是跑08/06 05:24
16F→: 步，實際上就算是你用九分速，都算是高強度運動。對於跑者08/06 05:24
17F→: 來說，中運動強度（代謝當量3，也就是耗氧量, 相較於靜止坐08/06 05:24
18F→: 在位子上面的人是3倍多）每一週150分鐘是非常非常低的量，08/06 05:24
19F→: 實際上以6分速，每天跑一個小時來算，6分速的代謝當量直接08/06 05:24
20F→: 就到9.8， 這個數值是對比與你坐下來是9.8倍，如果再計算上08/06 05:24
21F→: 運動分鐘數那是非常驚人的 ：9.8 × 60 × 7 ＝ 4,116 MET-08/06 05:24
22F→: min／週，在這個數值之下，你有可能利不大於弊。一篇韓國的08/06 05:24
23F→: 研究我記得好像是2021年出的也是一個綜合性的大型研究跨越08/06 05:24
24F→: 研究的對象超過100多萬人，它的數字也只到2000 MET-min／週08/06 05:24
25F→: ，就看到了心血管疾病的風險有提高變成轉折點。目前的大型08/06 05:25
26F→: 研究其實若是有考慮空污，基本上它的分級，換算成代謝當量x08/06 05:25
27F→: 運動分鐘，都是以一般人的正常作息為標準。並不適合有在跑08/06 05:25
28F→: 步的朋友們。另外請特別注意，除了看AQI是不是橘燈，你更應08/06 05:25
29F→: 該看PM 2.5的當下濃度。08/06 05:25
170F→: 個人認為才是最大的影響，它的參數量跟自家運動品牌的語言08/02 01:20
166F→: 量差異太大了，有些甚至沒有提供對話，只有單方面建議，你08/02 01:20
167F→: 無法透過對話跟他說你今天跑步哪邊感覺有一點痛等等之類的08/02 01:20
168F→: ，額外的自覺強度或者是身體狀況的描述。以 Google Health08/02 01:20
169F→: 來說，幾乎每天都主動顧問我的情況，另外透過MCP外接AI模型08/02 01:20
165F推: 最後是一些特定品牌綁定的AI，就參數量與目前主流的模型體08/02 01:20
172F→: 愛的模型會是首選。08/02 01:21
171F→: 模型的參數量是不可比較的。我個人會比較偏向可以外接自己08/02 01:20
38F推: 因為大叔有大量的需求所以我是chatgpt pro訂閱, 這邊有一個07/29 23:29
39F→: 要非常注意的地方是它只是一個LLM如此而已，你不會知道它會07/29 23:29
40F→: 在什麼時候遺失前面你餵給他的，這取決於對話上下文長度以07/29 23:29
41F→: 及記憶機制。如果你今天直接丟給它一個原始 FIT 檔很快就會07/29 23:29
42F→: 直接就爆了，它本身並沒有SQLite、DuckDB 之類的資料層，替07/29 23:29
43F→: 你拆解 raw data、計算 metrics，進而長出trend。也就是說07/29 23:29
44F→: 如果你真的要使用他來進行運動的長期的訓練負荷計算，資料07/29 23:29
45F→: 一多，活動一多，欄位和比較條件開始變複雜，它很快就可能07/29 23:29
46F→: 失去邊界。更糟的是現在所有的語言模型都會偏好討好跟奉承07/29 23:29
47F→: 使用者，尤其是 Gemini lol （因此我幾乎沒有使用因為買Goo07/29 23:29
48F→: gle 新款手機贈送的一年份 Gemini Pro）, 它不會明確告訴你07/29 23:29
49F→: 「我已經不記得了」或「這些資料不足以支持結論」，反而可07/29 23:29
50F→: 能根據殘留的上下文，生成一段聽起來合理，鼓勵你但其實是07/29 23:29
51F→: 已經與數據拖勾的亂講。一個比較好的方式是使用你的運動分07/29 23:29
52F→: 析軟體，也許是Garmin也許是coros, 又或者是goldencheetah,07/29 23:29
53F→: 把你以週或是是月， 已經經過整理的一些指標，提供給LLM07/29 23:29
54F→: 分析趨勢，那會得到較好的效果。07/29 23:29
59F推: 舉個例子，https://imgur.com/a/zs1g4YA 這樣的圖可以直接07/30 02:24
60F→: 與你的LLM 討論，它可以給你很好的建議。例如 SCB M (渣打)07/30 02:27
61F→: 當時規劃是我的 A 級賽事，但是賽前我沒有很好的 taper07/30 02:28
62F→: 我的確有負荷波段，準備-> 建設 -> 專項 -> 巔峰 但後面07/30 02:29
63F→: 賽事分級所對應的 taper 都不太好。07/30 02:32
64F→: 而這樣的圖可以基於 Trimp, GOVSS, Garmin 獨家的算法, 又07/30 02:33
65F→: 或是 Stryd 的負荷計算甚至 RPE ，這些長期累積的資料計算07/30 02:34
66F→: 是直接透過網頁與 AI 討論不出來的。07/30 02:35
67F→: 它可以告訴你趨勢，但是大量的跑步資料所產生的指標還是要07/30 02:46
68F→: 仰賴計算。07/30 02:47
73F推: 70樓謝謝馬上接看看07/30 08:51
78F推: Coros mcp 看起來好像已經沒有什麼挑剔了地方 XD，資料可以07/30 09:56
79F→: 完全出來，不管是單筆 fit, 睡眠週期，訓練的負荷，hrv，長07/30 09:56
80F→: 短期負荷，vo2max, 閾值配速，訓練計畫等等就不列舉了. 後07/30 09:56
81F→: 端只要是有支援mcp都可以接。ChatGPT可以直接用，Codex 我07/30 09:56
82F→: 已經接上，正在測試google 小語言模型Gemma 4 E2B 這個模型07/30 09:56
83F→: 可以跑在手機上，我之前測試的效果很好。這..... Coros 這07/30 09:56
84F→: 條路可以衍生很多可能性可玩性，非常有競爭力 lol07/30 09:56
85F→: 我開始好奇Garmin會不會也放mcp出來 XD 因為這個差異很大耶07/30 09:58
144F推: Google 可以將你晚上的睡眠狀態，心率變異性，深眠，淺眠，08/02 00:56
145F→: 快速動眼期，白天活動的時間，平常的運動負荷，最近運動的08/02 00:56
146F→: 狀態，都已經可以寫進 Google Health Connect，這是一個開08/02 00:56
147F→: 放標準讓各家手錶寫入的資料庫，因此支援不同的手錶 ，我目08/02 00:56
148F→: 前看到COROS, 小米，華為，三星以及自家的Pixel watch都已08/02 00:56
149F→: 經進來, 最後再透過 Google Health 搭配的自家的AI模型，這08/02 00:56
150F→: 個模型是專為運動以及健康所打造的，前一陣子美國也甚至開08/02 00:56
151F→: 放了病歷導入，也就是說，AI不再是沒有考慮你平日要工作8小08/02 00:56
152F→: 時，每天只能睡7小時這種情況，它甚至考慮了你的受傷的狀況08/02 00:56
153F→: ，它已經有能力，依據你日常的狀況調整你的課表。我想這一08/02 00:56
154F→: 點是需要澄清的。08/02 00:56
155F→: 這邊在補充一下他甚至於飲食都考慮到了。08/02 00:58
156F→: 此外，前面的網友提到COROS MCP, 測試下來已經沒有什麼好挑08/02 01:09
157F→: 剔，基本上手錶帶一整天，日常生活的健康狀況以及睡眠狀況08/02 01:09
158F→: ，運動表現甚至於你平常跑步的負荷（這個應該是在平台上面08/02 01:09
159F→: 計算的）它也放得出來，讓你任意接你想要的模型，這也是通08/02 01:09
160F→: 用的一個協議，讓你不管是Agent 還是 網頁版 的Chatgpt 以08/02 01:09
161F→: 及 Claude 都可以很容易接上，這在隱私權上面比較激進，也08/02 01:09
162F→: 許朋友要注意一下各家AI對待你的資料的方式，但是基本上AI08/02 01:09
163F→: 已經可以完全掌握你的健康狀態，運動負荷進而排出最適合你08/02 01:09
164F→: 的專屬課表08/02 01:09
56F→: 我剛嘗試單筆 FIT 也可下載喔！連名字都出來 lol07/31 12:47
5F→: 可以完整的取出來FIT：）07/30 14:10
6F→: 目前看起來是幾乎所有的資料連它原本平台上面的負荷值都可07/30 14:11
7F→: 以拿下來07/30 14:11
8F→: 這代表其實簡單的本地端不用經過太複雜的計算直接就依據你07/30 14:19
9F→: 睡眠的情況，HRV，然後前幾天的負荷，接著跟你的語言模型討07/30 14:19
10F→: 論趨勢，你也可以描述你的體感然後再來安排接下來的課程07/30 14:19
11F→: vs 大，我修改了文章，補充了COROS MCP 提供22個工具的內容07/30 14:30
12F→: 幾乎是全部了提供參考07/30 14:30
18F→: 為什麼一定要參考wk05呢？：）有一個現成的，且它的算法都07/30 16:44
19F→: 是有科學依據且開源，從2006年到今天還是依舊有開發者在維07/30 16:44
20F→: 護，仍舊不斷的更新，過去常常是被啟發借鏡的對象。裡面的07/30 16:44
21F→: 模型例如跑步在用的extended cp，臨界速度/功率的計算。GOV07/30 16:45
22F→: SS, W′bal 疲勞恢復模型，從游泳，跑步再到自行車的訓練都07/30 16:45
23F→: 非常的齊全。如果你對打造自己的運動分析軟體有興趣，我覺07/30 16:45
24F→: 得從goldencheetah 著手或許也是另外一個不錯的選擇，至少07/30 16:45
25F→: 我是這麼做的：）07/30 16:45
28F→: 看你是在意工具還是在意模型，Gemini 網頁版目前還不行不支07/31 00:40
29F→: 持任何的工具串接，必須要在Antigravity CLI 燒 token 用 G07/31 00:40
30F→: emini agent. Chatgpt 看起來工具越來越多。好吧！ 昨天我07/31 00:40
31F→: 看到coros MCP的時候非常驚訝, 畢竟今年年初才跟官方申請AP07/31 00:40
32F→: I存取權限結果被拒絕XD, 沒想到現在是通通放出來，這會讓後07/31 00:40
33F→: 面有更多不同的衍生的東西，變得有趣起來：）07/31 00:40
39F→: 原始的raw可以放在 SQLite, 而演算法，PMC，統計等等一堆經07/31 08:57
40F→: 過程式計算整合進duckdb（它非常適合資料科學的工作） , 這07/31 08:57
41F→: 會對語言模型很有幫助因為它可以提供複合式的快速的欄位查07/31 08:57
42F→: 找以及聚合，也注意模型本身絕能不直接存取資料庫，也不直07/31 08:57
43F→: 接做數據的計算，它就只是根據我們所講的話，將語意分類（07/31 08:57
44F→: 其實人類的問題是可以分類的，問一堆感覺千變萬化，其實底07/31 08:57
45F→: 層都可以確實的對應到，上次的實作其實也才分34種，就非常07/31 08:57
46F→: 夠用，我覺得語言的對話更勝於圖表的表達，圖表本質是幫助07/31 08:57
47F→: 人類看懂，但其實現在好像也慢慢不需要了，最上層的AI介入07/31 08:57
48F→: 後，我覺得就單純一個對話欄位就可以了，用純粹的對話了解07/31 08:57
49F→: 自己的各項指標還有趨勢，透過對話的方式直接將課表排進手07/31 08:57
50F→: 錶，真的有需要再畫簡單的圖表就可以了。07/31 08:57
51F→: 然後祝你開發順利：）能夠自己跑，自己分析自己的數據是很07/31 09:03
52F→: 有趣的事情。07/31 09:03
27F推: 市售的話，我唯一推薦會是Maurten，它有一個特殊的成份是海06/26 02:10
28F→: 藻酸鈉在加果膠（柑橘類）的組合，這兩種成份在特定的比例06/26 02:10
29F→: 之一下會在你的胃部因ph值會變成凝膠，到達小腸之後才會因06/26 02:10
30F→: 為PH值的改變緩慢的釋放出來，這會減少你不適的感覺，這個06/26 02:10
31F→: 想法是合理的因為海藻酸鈉常用來當作藥物的輸送以及緩釋的06/26 02:10
32F→: 載體。而在一些的研究中也的確看到水凝膠在胃部形成，這是06/26 02:11
33F→: 一個有宣告專利的產品，而且宣告的範圍很廣。06/26 02:11
34F→: 對於喜歡實驗的跑友，水凝膠技術的重點海藻酸鈉以及果膠（06/26 02:18
35F→: 柑橘類）都是台灣是合法的食品添加劑，都可在食品烘培坊買06/26 02:18
36F→: 到，在Maurten 宣告的專利範圍之內有幾個不同的比例可以實06/26 02:18
37F→: 作，比例影響能量膠釋放的速度，跑友可自己調整讓自己感覺06/26 02:18
38F→: 在最好的比例。06/26 02:18
39F→: 最後就是Maurten 的成份極簡的單純。就是麥芽糊精還有果糖06/26 02:20
40F→: ，以及水凝膠需要的其他兩個額外的成份，然後官方也很友善06/26 02:20
41F→: ，當初因為自製有問題寫信給官方，官方很友善的回我lol06/26 02:20
42F→: 若是容易取得的話不妨嘗試Maurten看看。：）06/26 02:21
43F→: 嗯，再多說一點好了其他的他牌的能量膠，減少胃不適，大多06/26 02:29
44F→: 都是使用多加水，或者使用麥芽糊精減少滲透壓，加水是一個06/26 02:29
45F→: 交易的妥協，這會讓你在競賽的時候被迫帶更多的能量膠，這06/26 02:29
46F→: 也是我認為Maurten 較為突出的另外一個原因，它多了一個水06/26 02:29
47F→: 凝膠技術。06/26 02:29
48F→: 半馬的話我就覺得還好，但是如果是將來要挑戰全馬的話請務06/26 02:36
49F→: 必選擇複合式的碳水，也就是蔗糖，麥芽糊精配果糖，葡萄糖06/26 02:36
50F→: 配果糖這類的組合。購買能量膠之前，仔細看一下他的成份：06/26 02:36
51F→: ）06/26 02:36
66F推: 59F大，其實蔗糖就很好用了。：）但如果是市售的話，我認為06/26 15:16
67F→: M的確是較好的選擇。06/26 15:16
68F→: 另外M的成分跟比例簡單到Reddit 有人模仿：）且專利也揭露06/26 15:24
69F→: 得很清楚。就是麻煩要混合四種粉末，麥芽糊精太細了會在空06/26 15:24
70F→: 中飛舞。因此我還是覺得蔗糖就好。06/26 15:24
82F推: 蔗糖的葡萄糖果糖比是美好的1：1 好市多楓糖糖漿也不錯，純06/26 23:28
83F→: 蜂蜜的話是1比1.2左右，但也不是不能用就是要混蔗糖降低果06/26 23:29
84F→: 糖佔比。 這與雙通道的吸收有關，細節詳情有興趣的朋友可以06/26 23:29
85F→: 看我之前寫的自製能量膠的部分，實際上蔗糖就好，它的曲線06/26 23:29
86F→: 非常非常接近市售1：0.8全程完美比例的配方。也就是說跑步06/26 23:29
87F→: 其實可以很便宜lol，而且更重要的是你可以配你想配的其他成06/26 23:29
88F→: 份不同的口味。沒有什麼比當你辛苦的跑過一個又一個山坡，06/26 23:29
89F→: 喝到一個自己最喜愛的最熟悉的口味的能量膠了，這是我認為06/26 23:29
90F→: 市售的做不到的原因。06/26 23:29
91F推: 77樓大，建議在賽前就開始使用自己比賽會用到的能量膠，這06/26 23:39
92F→: 跟餵公子吃餅的道理有點類似lol，身體會慢慢適應，詳細的論06/26 23:39
93F→: 文我在前面也有提過。也許就是在比賽前的幾次週間長跑開始06/26 23:39
94F→: 使用自己比賽當天會用到的能量膠，當天你會適應的比較好一06/26 23:39
95F→: 點。06/26 23:39
103F推: C大，我當初也是這樣以為：），嘗試自製讓了一大圈最後才發06/27 07:38
104F→: 現最好的其實是家家戶戶都有的蔗糖，為何我認為是最好的06/27 07:39
105F→: ? https://imgur.com/je3XGbv 這是自一篇論文。其中那條粗06/27 07:40
106F→: 曲線是重要，它是複合式碳水的"你吃進去的碳水，最後被拿去06/27 07:42
107F→: 燃燒產生能量的速度"，從這張圖中，你可以看到葡萄糖果糖1:06/27 07:43
108F→: 1又或是 1:0.8 在 90h/h 每小時之下，幾乎沒有差異。都在 706/27 07:44
109F→: 4%~75%之間。1:0.8 確實可以提高每小時總碳水攝取往上拉。06/27 07:47
110F→: 畢竟果糖那條會塞車:)_但是有趣的是，利用率在 90g/h 都一06/27 07:48
111F→: 樣，只有往上拉到 120g/h 才開始有差異。因此，台糖 1g碳水06/27 07:50
112F→: 0.016元，S牌 1g 碳水 2.375 元，利用率都是 74% 因此我會06/27 07:52
113F→: 認為蔗糖就好:)06/27 07:52
122F推: 這邊再提醒一下跑步的朋友們，根據2016年ACSM（美國運動醫06/29 11:29
123F→: 學會） 的立場聲明，我下面提供原句“Generally, foods wit06/29 11:29
124F→: h a low-fat, low-fiber, and low–moderate protein conte06/29 11:29
125F→: nt are the preferred choice for this pre-event menu sin06/29 11:29
126F→: ce they are less prone to cause gastrointestinal proble06/29 11:29
127F→: ms and promote gastric emptying.“ 像香蕉這種高纖維的食06/29 11:29
128F→: 物其實並不適合在賽前，賽中使用。請盡量選擇低渣的食物在06/29 11:29
129F→: 賽前以及比賽過程中使用，這當然與日常生活中的飲食指南背06/29 11:29
130F→: 道而馳，這是為了避免在運動過程中所引起的腸胃不適，基本06/29 11:29
131F→: 上有點類似你照胃鏡前一天吃什麼，那就是比賽前的好選擇（06/29 11:29
132F→: 意指不清腸不挨餓以及低渣高碳水）lol，所以當我看到有市售06/29 11:29
133F→: 號稱將整跟香蕉濃縮變成能量膠有多驚訝了，香蕉並不會是個06/29 11:29
134F→: 好選項，建議還是遵循ACSM 的立場聲明。06/29 11:29
135F推: 可以這樣想，當我們跑步的時候血液就夠忙了，它要支援你的06/29 11:37
136F→: 肌肉，心肺還有散熱，如果賽前中腸胃塞滿高纖維食物，被迫06/29 11:37
137F→: 在比賽中加班消化，它會有多煎熬？lol ACSM 的立場聲明很適06/29 11:37
138F→: 合仔細閱讀，它不只列出了賽前的建議，賽中賽後都有，另外06/29 11:37
139F→: 也有營養品以及增效劑，運動多久要補多少碳水都有說明，有06/29 11:37
140F→: 興趣的朋友很推薦非常值得看。06/29 11:37
8F→: 這邊說一下articlebear大說的健走活動，在2025年以及2024年05/30 06:13
9F→: 的確就是如此，活動的名稱都有健走或是走，且2025年的日期05/30 06:13
10F→: 還是在12月,沒有競賽的元素沒有名次。直到今年才做了改變，05/30 06:13
11F→: 但沒想到是選在8月底。05/30 06:13
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