Re: [問題] 自由式一趟25公尺~

看板swim作者 (麵龜)時間7年前 (2016/10/26 00:40), 7年前編輯推噓11(11推 0噓 16→)
留言27則, 13人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《elmo66 (喔耶 衝刺吧!!)》之銘言： : 各位大大好~ : 游自由式已經一段時間~ : 我是雙邊換氣就是三拍一換氣~ : 也能夠一口氣25公尺到底~ : 但就是無法像其他人那樣到底後再繼續游orz : 來來回回那般般~ : 就25公尺到底後就會覺得好累很喘想休息一下(大概休息個五分鐘吧XD) : 這樣是哪裡出問題阿??? : 我也想要不停游來游去~ 您好,我是最近有點閒的游泳愛好者暨合格救生員 其實您的問題我的朋友也曾問過我類似的問題。 這個版應該也有人回應過，不過我沒特地去爬。 初學自由式多半會在練長泳時遇到一些瓶頸，即使是曾鍛鍊過的運動愛好者(例如長跑 選手轉三鐵等等)，初學游泳時，即使心肺能力很好，多半還是會遇到類似的問題。 我的經驗會建議您往兩個方向努力。 其一。姿勢 由於在學習自由式我們多半分上半身和下半身去學習。在剛開始合起來時，雖然能夠前進 其實動作是不協調的，很多人的上半身和下半身並沒有完整對到頻率，就只是腳猛力踢， 手用力划，這其實很容易打架，造成前進的效率不好。 最近有紅起來的一個泳姿叫做魚式游泳例如我們看到的影片 https://www.youtube.com/watch?v=rwKUn_js9Nk
(採用網路影片，聯結有出處) 可以看到有效率的手腳，其實是近乎同步的，但是看起來卻很輕鬆。同時，再利用旋轉 中心軸，來增加滑手的效率。 雖然魚式游泳好像是新的名詞，不過這種游法其實不算新穎，很多阿伯也都會這樣游。 做這些動作時，我自己會記住三點 1.划手入水時，身體要盡量往前伸 2.手要S型 3.同手同腳踢，感覺把身體的一邊往尾端甩過去的感覺 如果沒辦法維持姿勢，有可能是您沒有用到核心肌群的力量去維持身體平衡，這點就 練習時多多體會。 其二。換氣 有長期進行有氧運動的朋友應該都知道，運動時要控制呼吸速率，盡量加強呼吸深度 (潮氣容積 X 呼吸速率 = 通氣容量)，呼吸變淺時，呼吸速率會加快，增加不必要的 呼吸輔肌消耗能量，使得運動更不容易持續。所以訓練自己慢吸慢吐很重要。 當然，在水中的話也要配合嘴巴吸氣，鼻子呼氣，漸漸練習到習慣成自然的地步。 關於是否換氣邊的選擇：其實兩邊換氣或單邊換氣並沒有說誰比較好，重點是您習慣何種 以下面連結孫楊破紀錄的短片為例，可以看到其實大部分長泳選手也都是單邊換氣。 https://www.youtube.com/watch?v=T5FlDy3YmDQ
我自己解釋是，因為人體多半還不是完全對稱的，所以還是會有比較習慣換氣的一邊。 長泳為了增加距離，自然還是選擇換氣阻力較少的為主。 當然，適度雙邊練習增加協調性也很重要 另外，覺得不容易喘，但是肌肉開始痠痛沒力持續下去，恭喜您，您學開始學會有效率地 划手了。而肌耐力的部分，就要靠平日日積月累的累積了。 以上，是我自己的一點心得分享。希望能幫助到您 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.137.244 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1477413632.A.CB0.html ※ 編輯: paulcheng212 (111.251.137.244), 10/26/2016 00:42:53
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10/26 09:31, , 1F
Thank you!!
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10/26 09:43, , 2F
好哦
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10/26 10:14, , 3F
想請問腳的打水要怎麼控制？發現自己很喘游不遠 腳一
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直亂打佔很大的因素 夾浮板時反而輕鬆 但就是很難控制
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腳不打水或打慢一點 因為覺的腳很沉
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推
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1.每次練習，都要有單獨練習打水的項目。
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2.長泳練習二拍打水
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10/26 12:35, , 8F
手要S型，這點很含糊，且很容易打混，
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10/26 12:39, , 9F
比較喜歡高肘 抱水 下拉到腰 直推到腿 的游法
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推
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很多人沒有把推水的動作完整做完 所以沒有往前漂浮 一
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趟25米就一直忙著浪費力氣
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請問為何手會酸就是有效率？
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為了換氣阻力比較小? 不是避免氧債嗎? S型也沒人用了啦
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您好，我也是最近有點閒的游泳愛好者既ID有愛好游泳者
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10/27 11:21, , 15F
不認同23點
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2的話如果是練抓水還說得過去
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但3根本就卡住
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10/27 11:31, , 18F
S型太籠統，一般人只會亂抓。
10/27 11:31, 18F
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10/27 18:54, , 19F
3真的卡住 有點困難
10/27 18:54, 19F
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10/27 22:04, , 20F
這樣嗎
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10/27 22:05, , 21F
教練也是教我們同手同腳踢...但是一開始真的會亂掉 orz
10/27 22:05, 21F
推
10/27 22:31, , 22F
自己一開始練兩拍打水是不同手腳踢.後來練熟了有天就突然
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10/27 22:33, , 23F
可以切換同手同腳踢.之後在游長泳也不會特意要不要同手腳
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10/27 22:34, , 24F
我想練熟之後身體就會找到水感了吧
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10/27 22:36, , 25F
覺得200M→400M是個關卡.能游過400體力夠就可以一直游下去
10/27 22:36, 25F
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10/28 01:13, , 26F
兩拍是一手一次還是一手踢兩次啊？好像都有誒
10/28 01:13, 26F
推
10/29 23:51, , 27F
3是前導手下去時 跟前導手的同邊踢水
10/29 23:51, 27F
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