Re: [認真] 體力不支導致

看板sex作者kawazakiz2 (輪蛇)時間1年前 (2023/03/08 12:16)推噓22(23推 1噓 35→)

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野人獻曝一下，板上健身有成的巨巨請高抬貴手不要罵太用力這是我去上教練課一年後，去健身房自主訓練的時間 https://i.imgur.com/ffwssBn 當然出發點不是為了雞雞，而是覺得自己肚子胖胖的很醜除了每週一小時教練課，其他大多都照教練教的課表自己去練一禮拜至少去自主訓練一～兩次，夏天有到三次，最近比較懶重訓加上休息大概就是40分～1小時，結束再補15～20分鐘的滑步機（坡度約在3～6）再補15～20分鐘的滑步機是最近才追加的想說看看能不能燃脂不過很常偷懶不做有氧，所以肚子還是油油der一大塊外加我也沒在忌口，減脂好難喔 T皿T 搶不到器材就是用滑步機做有氧，若有重訓就是20分鐘，沒重訓30～40分鐘至於重訓內容不外乎就是背槓深蹲、相撲、傳統硬舉、臥推然後外加一些核心運動、滑輪下拉之類還有羅馬尼亞硬舉也是會做但我目前都還沒到自身體重，尤其臥推超爛的推不到50公斤我自己最喜歡做相撲、傳統硬舉，拉起來超有成就感的還都會停個3～5秒才放掉，但教練都說我在浪費力氣羅馬尼亞硬舉做起來也是頗有成就感的而且可以練到屁股和核心，懂的就懂因為不是大重量，我組間都是換完槓片喘個30秒就繼續了很少在滑手機練手指，會碰到手機時就是傳我練的組數給教練看大概就是這樣，但還是要量力而為我這樣的運動量是有教練許可的，不是悶著頭亂做一通下面是我最近常做的主項目，給你參考一下動態熱身高腳杯深蹲10kg8下3組背槓深蹲20kg5下背槓深蹲30kg5下背槓深蹲50kg5下背槓深蹲60kg5下背槓深蹲65kg5下5組臥推20kg5下臥推30kg5下5組相撲硬舉30kg5下相撲硬舉40kg8下相撲硬舉50kg8下相撲硬舉65kg8下4組以上包含休息、換槓片約在50~60分鐘做完如果沒搶到深蹲架，就會改做六角槓農夫走路（60kg）、六角槓硬舉、W槓彎舉、滑輪下拉之類的最後再補滑步機15~20分鐘（要跑步機或腳踏車都可以，我自己喜歡滑步機）如果怕腿的壓力太大，相撲硬舉可以換成羅馬尼亞硬舉，負擔會比較小我自己上肢力量不大，最重35kg8下4組就不行了就看你的力氣決定關鍵在於動作要標準，不要硬做搞到受傷我教練也說重量是其次，做得標準才是有鍛鍊到一堆人為了帥扛著超出自己負擔的重量，但動作不標準也只是在浪費力氣不如回家打電動就好了我也是給教練帶了一年多才能到這個程度至於在性愛方面有沒有效果，我覺得是有的最近有跟教練學甩壺鈴的技巧，姿勢超像在空幹的教練還會一直喊「對！沒錯！屁股用力夾！再下去一點！用力頂！用力！很好！」不知道的人還以為我們在男上加男，常常會自己笑到岔氣超蠢的總之想運動不怕沒時間啦 --

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