[問題] 如何提高騎乘時的強度?

看板bicycle作者 (皮卡牙)時間2周前 (2026/08/17 21:48), 1周前編輯推噓18(18推 0噓 38→)
留言56則, 21人參與, 1周前最新討論串1/4 (看更多)
最近已經喜歡上騎腳踏車一陣子了，目前是都騎台北河堤旁的車道並且 已經騎一陣子了。我每次大約都騎2小時左右，但是目前是都調最高檔位 在騎(目前這樣騎2小時覺得算輕鬆了)，但有騎台北河堤的都知道平時晚上 會在河堤車道上跑步走路運動的人實在是很多，所以不可能騎多快。 想知道如果想在2小時內繼續提高騎乘的強度，可以怎麼做呢? 又或者因為晚上下班後的時間很有限，有辦法在1小時內達到騎乘2個小時的運動量嗎? 另外想請教一般來說騎腳踏車可以訓練身體的哪些部份以及部位呢? 謝謝大家~! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.29.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1786974499.A.2E1.html ※ 編輯: picatooth (39.10.29.30 臺灣), 08/17/2026 21:49:00
推
08/17 22:02, 2周前 , 1F
你須要有台裝了功率計的車子 才有辦法明確定義強度
08/17 22:02, 1F
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08/17 22:03, 2周前 , 2F
然後河濱路太平了 要拉高強度車速會太快
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08/17 22:04, 2周前 , 3F
建議挑人很少的時候再這樣做
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08/17 22:05, 2周前 , 4F
如果無法在人很少的時候去騎河濱 可以買功率訓練台
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推
08/17 22:39, 2周前 , 5F
功率計太貴最少要有心跳帶
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08/17 22:59, 2周前 , 6F
功率計在二手交易平台很多接近砍半在賣的可以考慮
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推
08/17 23:16, 2周前 , 7F
雖然不推新手，但爬坡是進步最快的。呃基本河濱的
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08/17 23:16, 2周前 , 8F
有氧能力還是要有，不是youbike那種時速不到15的悠
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08/17 23:16, 2周前 , 9F
閒騎的有氧能力喔。你平路快到一個程度就會自己往
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08/17 23:16, 2周前 , 10F
坡上跑的，但爬坡單車設定更要對、車種也要對，比
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08/17 23:16, 2周前 , 11F
較不會傷膝蓋。其他就騎就對了~1小時就1小時啊，難
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08/17 23:16, 2周前 , 12F
的是每天都1小時
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因為家裡是住靠近中和華中橋這一帶，附近剛好都是平地，而且平時下班後晚上大概也沒這麼多時間往山上跑了QQ
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08/18 02:06, 2周前 , 13F
去練中社路，進步看計時就有感，你一直騎平路有沒有
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08/18 02:07, 2周前 , 14F
進步或是變退步都不太察覺得出來
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推
08/18 04:41, 2周前 , 15F
最高檔位？這樣踏頻很低傷膝蓋吧？
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08/18 07:57, 2周前 , 16F
調最高檔位不代表就是最高強度 應該是先找出你迴轉
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數能維持85-95的檔位 然後呼吸是有點急促但不到非常
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08/18 07:57, 2周前 , 18F
喘的程度連續騎個20-30分鐘不能停 腿可能會蠻痠的
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騎完通常會很厭世的那種 當然也有可能撐不到20分
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鐘 這個強度大概是你的LT2或是FTP上下
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找到ftp或LT2的強度後 你就可以常常練 其實20分鐘騎
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三組 騎一陣子 你就會變強很多！ 不一定要爬坡或平
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路 只要能夠連續輸出就可以
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推
08/18 08:33, 2周前 , 24F
河濱其實有啦，只是要選時間地方
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或者有些空地能繞圈，像大佳，只是很會無聊
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推
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期待皮克敏快點退燒
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讓那些三寶滾出河濱
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08/18 10:20, 2周前 , 28F
我他媽脖子抬到痠痛
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憑什麼你們低頭晃晃悠悠的滑
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08/18 10:23, 2周前 , 30F
小腿綁沙袋身上背水袋?
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想認真問，綁沙袋背水袋是真的可以嗎？這樣做會傷到膝蓋或是造成其它身體部位的受傷嗎？
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08/18 11:12, 2周前 , 31F
不要騎河濱啊
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推
08/18 11:52, 2周前 , 32F
初期不管強度，有騎有賺，心肺肌肉上來再想
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08/18 11:52, 2周前 , 33F
河濱長途有氧三小時以上，強度要慎選路段
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推
08/18 13:02, 2周前 , 34F
爬坡練心肺跟耐力
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推
08/18 13:10, 2周前 , 35F
爬劍南中社就知道什麼是強度了
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推
08/18 17:20, 2周前 , 36F
高強度訓練還要考慮主動恢復等等，其實還是需要大量
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08/18 17:20, 2周前 , 37F
時間。
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推
08/18 17:29, 2周前 , 38F
上面也有人回文，提升還是需要大量的Z2
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推
08/19 09:24, 2周前 , 39F
團騎
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08/19 15:31, 1周前 , 40F
爬坡
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08/19 17:53, 1周前 , 41F
5000多買個ERG訓練台
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08/19 17:55, 1周前 , 42F
隨便設定一下就能讓你10分鐘都撐不了
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推
08/20 01:27, 1周前 , 43F
那裡人太多想拉強度有點危險 而且有時又會因為人而
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停下來 輸出就蠻不穩定
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買個訓練台或加功率踏板吧 都太貴的話就去WG那種健
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08/20 01:27, 1周前 , 46F
身房 晚上騎飛輪車安全很多 不想騎室內了家裡也不會
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多曬衣架
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08/20 15:58, 1周前 , 48F
交到壞朋友
08/20 15:58, 48F
推
08/20 22:24, 1周前 , 49F
去騎一次風櫃嘴
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※ 編輯: picatooth (39.10.29.30 臺灣), 08/20/2026 23:15:39
推
08/20 23:27, 1周前 , 50F
買訓練台，直驅的最好、或者滾筒也行，然後Zwift
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08/20 23:27, 1周前 , 51F
或ROUVY 開下去，保證你騎到狗喝水
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※ 編輯: picatooth (39.10.29.30 臺灣), 08/21/2026 14:57:57
推
08/23 13:52, 1周前 , 52F
如果是中和那邊，我上次往鶯歌騎假日人也不多算能上
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08/23 13:52, 1周前 , 53F
強度，但經過清潔隊垃圾場很臭就是了。
08/23 13:52, 53F
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08/24 00:34, 1周前 , 54F
你可能需要先丟出一些個人的騎乘資訊 大家才好幫你
08/24 00:34, 54F
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08/24 00:36, 1周前 , 55F
體感輕鬆時的心率是多少 想變強是指什麼程度
08/24 00:36, 55F
推
08/24 00:38, 1周前 , 56F
有氧騎2小時+ 也是一種強度啊
08/24 00:38, 56F
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