[問題] 騎單車如何避免傷膝蓋

看板bicycle作者 (蘋果露)時間3年前 (2020/12/14 17:42), 編輯推噓42(43推 1噓 93→)
留言137則, 49人參與, 3年前最新討論串1/5 (看更多)
大家好 近期我的膝蓋好像越來越多毛病 不曉得是先前騎車使用過度還是年紀到了… 爬文看有板友分享是膝蓋不適才改騎單車的 也有板友說騎平地的話應該就好了 所以目前我想到避免騎車傷膝蓋的好方法 大概就是改騎河濱這種平路 避免上坡有用力過度的問題 不知道大家還有沒有什麼建議的呢 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.23.183 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1607938965.A.11C.html
噓
12/14 17:44, 3年前 , 1F
不就是迴轉速120唯一解。騎不到迴轉速120的地方別騎
12/14 17:44, 1F
推
12/14 17:50, 3年前 , 2F
120，認真？
12/14 17:50, 2F
推
12/14 17:51, 3年前 , 3F
你要慢慢騎也可以啊，單速淑女車的齒比可以幫助你
12/14 17:51, 3F
→
12/14 17:51, 3年前 , 4F
避免施力過重的問題，而且車身輕負擔也小。
12/14 17:51, 4F
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12/14 18:09, 3年前 , 5F
座高和膝蓋軌跡
12/14 18:09, 5F
推
12/14 18:39, 3年前 , 6F
120來亂的？
12/14 18:39, 6F
推
12/14 18:43, 3年前 , 7F
我都盡量90欸
12/14 18:43, 7F
推
12/14 18:47, 3年前 , 8F
建議先去看醫生，我之前也是在季節交替的時候膝蓋突
12/14 18:47, 8F
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12/14 18:47, 3年前 , 9F
發嚴重，後來去看醫生才確診是退化性關節炎，需要用
12/14 18:47, 9F
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12/14 18:47, 3年前 , 10F
藥治療
12/14 18:47, 10F
推
12/14 18:50, 3年前 , 11F
推5樓
12/14 18:50, 11F
推
12/14 19:01, 3年前 , 12F
120這種發言可以水桶了嗎？
12/14 19:01, 12F
推
12/14 19:42, 3年前 , 13F
練深蹲 熟悉臀部出力蠻有用的
12/14 19:42, 13F
推
12/14 19:55, 3年前 , 14F
看醫生先
12/14 19:55, 14F
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12/14 19:57, 3年前 , 15F
小野田是你？
12/14 19:57, 15F
推
12/14 19:58, 3年前 , 16F
轉速過高會有其他問題，容易髂脛束摩擦，高轉速不見
12/14 19:58, 16F
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12/14 19:58, 3年前 , 17F
得萬能
12/14 19:58, 17F
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12/14 20:04, 3年前 , 18F
小野田不是140？
12/14 20:04, 18F
推
12/14 20:07, 3年前 , 19F
我有聽說騎車很猛的同事迴轉數過高膝蓋掛掉的耶 他
12/14 20:07, 19F
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12/14 20:07, 3年前 , 20F
說他基本都是前小後5騎到表速50…
12/14 20:07, 20F
推
12/14 20:13, 3年前 , 21F
先檢查設定吧，設定不對，一直騎、一直傷!!
12/14 20:13, 21F
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12/14 21:10, 3年前 , 22F
騎車明明就是最不傷膝蓋的 先去fitting吧
12/14 21:10, 22F
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12/14 21:37, 3年前 , 23F
我建議先請一個車友跟著你騎一趟，我觀察上了
12/14 21:37, 23F
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12/14 21:38, 3年前 , 24F
年紀的騎士(像我爸)常會有把座高設太低
12/14 21:38, 24F
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12/14 21:38, 3年前 , 25F
造成踩踏時膝蓋還會往外擴的奇怪現象
12/14 21:38, 25F
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12/14 21:39, 3年前 , 26F
另外就是變速，像我媽常常在打46-13然後重踩爬坡
12/14 21:39, 26F
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12/14 21:39, 3年前 , 27F
而且是爬我打34-28都覺得有點重的坡
12/14 21:39, 27F
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12/14 21:48, 3年前 , 28F
另外就真的是肌力問題......把股四頭肌練好
12/14 21:48, 28F
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12/14 21:49, 3年前 , 29F
練壯的話，膝蓋周遭的負擔會少很多
12/14 21:49, 29F
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12/14 21:50, 3年前 , 30F
這段時間先降低你騎車的強度，多以伸展跟加強腿部
12/14 21:50, 30F
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12/14 21:50, 3年前 , 31F
肌肉的訓練動作代替
12/14 21:50, 31F
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12/14 21:53, 3年前 , 32F
已多次、短時間、低強度的騎乘找出適合自己的設定
12/14 21:53, 32F
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12/14 21:53, 3年前 , 33F
跟檔位，不然就是花錢fitting
12/14 21:53, 33F
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12/14 21:54, 3年前 , 34F
但如果你自己不知道自己騎車時在幹嘛，fitter能幫
12/14 21:54, 34F
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12/14 21:54, 3年前 , 35F
的也真的有限
12/14 21:54, 35F
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12/14 22:06, 3年前 , 36F
這個時候就要召喚我們的好朋友：GCN
12/14 22:06, 36F
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12/14 22:06, 3年前 , 37F
12/14 22:06, 37F
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12/14 22:08, 3年前 , 38F
12/14 22:08, 38F
推
12/14 22:09, 3年前 , 39F
滾筒沒阻力天天踩就對了
12/14 22:09, 39F
還有 58 則推文
推
12/15 14:23, 3年前 , 98F
作者另外做個實驗，為了讓差異顯現出來，他設定座高
12/15 14:23, 98F
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12/15 14:23, 3年前 , 99F
差了5公分。
12/15 14:23, 99F
推
12/15 14:45, 3年前 , 100F
除了騎慢點之外，吃些保健食品呢？畢竟膝蓋如果傷
12/15 14:45, 100F
→
12/15 14:45, 3年前 , 101F
到就基本上不可逆了，要盡早保養或治療
12/15 14:45, 101F
推
12/15 15:19, 3年前 , 102F
保健食品目前有真的有效的嗎 做點腿部的阻力訓練吧
12/15 15:19, 102F
推
12/15 16:52, 3年前 , 103F
保健食品求心安，重點還是肌群
12/15 16:52, 103F
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12/15 16:52, 3年前 , 104F
先慢慢騎，一步一步來
12/15 16:52, 104F
推
12/15 17:40, 3年前 , 105F
如果是退化性關節炎的話會建議保健品搭配吃就好，因
12/15 17:40, 105F
→
12/15 17:40, 3年前 , 106F
為已經確診的話還是找骨營這類醫藥級的葡萄糖胺會比
12/15 17:40, 106F
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12/15 17:40, 3年前 , 107F
較能夠治療
12/15 17:40, 107F
推
12/15 21:12, 3年前 , 108F
fitting 、迴轉速保持90、上卡等等
12/15 21:12, 108F
→
12/15 22:18, 3年前 , 109F
12/15 22:18, 109F
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12/15 22:19, 3年前 , 110F
這不知道能不能夠參考?
12/15 22:19, 110F
推
12/15 22:21, 3年前 , 111F
地腳踏車是最不傷膝蓋的運動！
12/15 22:21, 111F
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12/15 22:34, 3年前 , 112F
不過說起不傷膝蓋的運動，其實還有游泳啊
12/15 22:34, 112F
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12/15 22:35, 3年前 , 113F
畢竟完全靠浮力來支撐身體的重量
12/15 22:35, 113F
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12/15 22:35, 3年前 , 114F
所以如果真的不行的話，就先放下單車，從游泳開始吧
12/15 22:35, 114F
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12/15 22:41, 3年前 , 115F
保健食品是已經要開始中年期就該補的東西，等到這裡
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12/15 22:41, 3年前 , 116F
痛那裡痛才要用早就太晚
12/15 22:41, 116F
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12/15 22:42, 3年前 , 117F
先找復健科和物理治療師確認膝蓋是什麼問題，再加強
12/15 22:42, 117F
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12/15 22:42, 3年前 , 118F
肌群才是根本解決之道
12/15 22:42, 118F
推
12/16 00:45, 3年前 , 119F
推樓上，一堆人根本早就爆掉了，還在喊深蹲愈強愈好
12/16 00:45, 119F
推
12/16 08:40, 3年前 , 120F
先認識自己的身體情況，再確認適當方式。我騎車前就
12/16 08:40, 120F
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12/16 08:40, 3年前 , 121F
有左腳髖部外翻問題，連帶影響膝蓋，所以先做治療。
12/16 08:40, 121F
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12/16 08:40, 3年前 , 122F
後來再發現骨盆前傾問題，再治療，以前無法發力的大
12/16 08:40, 122F
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12/16 08:40, 3年前 , 123F
臀肌改善很多。及早發現後面再透過騎車強化與矯正才
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12/16 08:40, 3年前 , 124F
是好的，加油喔！
12/16 08:40, 124F
推
12/16 11:17, 3年前 , 125F
我膝蓋開刀後是被建議騎單車才入坑的，不過我花很多
12/16 11:17, 125F
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12/16 11:17, 3年前 , 126F
時間去微調坐墊跟鞋子
12/16 11:17, 126F
推
12/16 12:19, 3年前 , 127F
建議看醫生+1 若是確診退化性關節炎的話就是像前面
12/16 12:19, 127F
→
12/16 12:19, 3年前 , 128F
說的吃骨營+搭配復健科和物理治療 保健品這時候吃效
12/16 12:19, 128F
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12/16 12:19, 3年前 , 129F
果已不大
12/16 12:19, 129F
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12/16 19:22, 3年前 , 130F
健身房練腿
12/16 19:22, 130F
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12/17 23:07, 3年前 , 131F
游泳蛙腿也傷膝喔！
12/17 23:07, 131F
推
12/18 23:51, 3年前 , 132F
看過一些車友剛入坑很勇猛，出門還沒熱開就掛大盤重
12/18 23:51, 132F
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12/18 23:51, 3年前 , 133F
踩狂抽猛送的，膝蓋都出問題下課退坑了
12/18 23:51, 133F
推
12/19 11:55, 3年前 , 134F
別重踩 然後臉書動態發什麼掛大盤騎什麼 XX坡
12/19 11:55, 134F
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12/19 11:56, 3年前 , 135F
然後標準盤才是真男人 絕對不用34T 這種鐵齒的
12/19 11:56, 135F
推
12/20 01:15, 3年前 , 136F
fitting, 找舒迷
12/20 01:15, 136F
推
12/20 15:30, 3年前 , 137F
找書迷……不好說……
12/20 15:30, 137F
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