Re: [問題] 關於減緩騎車心跳上升的速度

看板bicycle作者 (wellkom)時間3年前 (2020/11/21 17:02), 編輯推噓7(7推 0噓 19→)
留言26則, 7人參與, 3年前最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《glygame (光)》之銘言： : 各位大大們好， : 我是車齡3個月的新手（24歲），最近也開始攻略台北近郊的山丘，但關於心跳有 : 一些小疑問，我爬山時，常心跳一下子就飆到180，然後只要強度再拉高一點，心跳升到1 : 90就會非常喘，感覺不是說非常正常，想問有沒有什麼訓練方式，能減緩心跳上升的速度 : 。 : p.s. 我騎車迴轉速基本上維持在85以上，所以應該不會是重踩的問題。 : pp.s. 我的齒比是50/34和11-32t，爬山看坡度用34-32、34-29為主 不負責任嘴砲，190 才開始覺得喘，應該是年輕肉體 迴轉速 85 我覺得可以，飆到 190 因為不知道你爬坡的強度(功率、體重、車速) 所以無法斷定是你騎太操還是練太少 建議你可以先觀察自己平常靜止休息的心跳是多少 飆到 190 之後如果停下來休息 心跳恢復到接近休息心跳的速度是怎樣 針對這兩個重要的數據先長期做紀錄 提升體力方面就是搭配這兩個數據 試著把訓練時間增加並且盡量以訓練/休息日都正常穿插的方式慢慢增加單日訓練量 直到你的休息心跳明顯降低降低、1/3分鐘心律恢復率都有明顯的進步以後 例如平常休息心律都70幾，練到他降到60 又降到 50, 這需要一個過程 心跳恢復從需要五分鐘、心律恢復率從例如 30 進步到 50、60 爬一樣的山路再看看是最高心跳能降低、或者照樣上 190 但你不再覺得痛苦 這些訓練都是控制自己身體的過程 有客觀的數字能說話，會比較有趣也有成就感 但是這只是很粗淺的方向 有功率計的話就有更多高手可以給更建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.61.250 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1605949360.A.2D0.html
推
11/21 17:43, 3年前 , 1F
原來如此，這的確是可以長期追蹤的數據，我最近來
11/21 17:43, 1F
→
11/21 17:43, 3年前 , 2F
試試
11/21 17:43, 2F
→
11/21 17:45, 3年前 , 3F
話說1/3分鐘心跳恢復率的定義是指，過20秒，去看減
11/21 17:45, 3F
→
11/21 17:45, 3年前 , 4F
少的心跳除以未休息時的心跳嗎？
11/21 17:45, 4F
→
11/21 17:53, 3年前 , 5F
第一分鐘 第二分鐘 前三分鐘之類的
11/21 17:53, 5F
→
11/21 17:53, 3年前 , 6F
一分鐘後心跳190-->150 這樣恢復速度就是 40
11/21 17:53, 6F
→
11/21 17:54, 3年前 , 7F
第二分鐘可能只剩30 這是一個心肺指標
11/21 17:54, 7F
→
11/21 17:54, 3年前 , 8F
你基礎低強度慢慢堆 堆到夠穩夠高 這個恢復率就會
11/21 17:54, 8F
→
11/21 17:55, 3年前 , 9F
變強, 理想情況是爬坡車車開的間歇 到山頂之後開始
11/21 17:55, 9F
推
11/21 17:55, 3年前 , 10F
這樣懂了謝謝你們的解答
11/21 17:55, 10F
→
11/21 17:55, 3年前 , 11F
恢復，嚕到谷底下次爬坡之前已經恢復回來 XDD
11/21 17:55, 11F
→
11/21 17:56, 3年前 , 12F
XDDD希望能有一天達到理想狀況
11/21 17:56, 12F
推
11/21 18:10, 3年前 , 13F
找間歇課表吃看看，有無幫助
11/21 18:10, 13F
推
11/21 21:18, 3年前 , 14F
雙塔回來也在練間歇課→5分鐘200W/5分鐘240W 四循
11/21 21:18, 14F
→
11/21 21:18, 3年前 , 15F
環,數據不高看看笑笑就好
11/21 21:18, 15F
→
11/21 21:18, 3年前 , 16F
11/21 21:18, 16F
推
11/21 21:41, 3年前 , 17F
準備明年的25T東進....
11/21 21:41, 17F
→
11/21 21:54, 3年前 , 18F
Veloce應該可以吃29t吧？
11/21 21:54, 18F
推
11/21 22:07, 3年前 , 19F
Duc916要換後腿，短腿只能吃到13-26
11/21 22:07, 19F
→
11/21 23:05, 3年前 , 20F
想到以前學生時測的三分鐘登階測驗
11/21 23:05, 20F
→
11/22 04:19, 3年前 , 21F
找個朋友一起去健身房踩健身自行車
11/22 04:19, 21F
→
11/22 04:19, 3年前 , 22F
試一下自己的最大心率
11/22 04:19, 22F
→
11/22 04:20, 3年前 , 23F
記得叫朋友在旁邊注意你的狀況
11/22 04:20, 23F
→
11/22 04:21, 3年前 , 24F
也許你的最大心率比一般人高上一些
11/22 04:21, 24F
推
11/22 10:15, 3年前 , 25F
https://tinyurl.com/yxpbz9oy 最大心率測試與儲備
11/22 10:15, 25F
→
11/22 10:15, 3年前 , 26F
心率計算
11/22 10:15, 26F
‣ 更多 wellkom 的文章
文章代碼(AID): #1VkDUmBG (bicycle)
‣ 更多 wellkom 的文章
文章代碼(AID): #1VkDUmBG (bicycle)