Re: [問題] 請問爬坡技巧

看板bicycle作者Tommmmmmm (Tommmmmmm)時間13年前 (2012/10/11 13:37)推噓5(5推 0噓 1→)

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※ 引述《iversonbing (帥氣Panto入手～)》之銘言： : 車款GIOS PANTO彎把小徑 : 大盤52/39、飛輪12-23 : 車主174/60 : 故坡度大約就是8％上下！ : 隨著坡度上升，很快就退到最輕的39-23 : 雖然爬的上去，但迴轉速低於60，速度不到9KM : 沒爆心跳、呼吸也還順暢 : 但根本是靠股四頭肌硬撐慢慢龜上去的有裝卡踏嗎?沒有的話也只能用股四頭肌硬拼有穿卡踏就要多練習其他肌群的出力.穿卡踏不是穿上去就如有神助一般.突然變強只是開始可以用其他肌群.那些肌群還要從頭開始感覺發力.開始練 : 爬文大家都說爬坡要換輕檔、維持迴轉速70-90 : 但我連最輕檔都感覺重踩了，根本無法拉迴轉 : 所以想請問大家，爬坡有啥技巧嗎？技巧很多.隨便翻翻單車雜誌就有多少期在寫爬坡技巧最基礎的體力沒有技巧再好也是枉然感覺重踩無法拉轉速.可以起來抽車.速度起來轉速自然可以拉高問題可以撐多久?當然如果短坡或是快到頂可以這樣用... 如果你在最輕速感覺回轉速拉不高.唯一的原因就是腳力不夠練習的時候就找一條坡度剛好可以維持轉速的上坡長度至少可以騎3分鐘(後來可能需要到更長) 騎3分鐘.下坡順便休息.到底在爬.反覆爬坡 : 當退到無檔可退時，是要起來抽車嗎？原PO體重很輕.抽車也是一個辦法但是如果想要變強還是要坐姿... 抽車可以借用到身體比較多部位的力量.相反的坐姿比較少這也是在練反覆爬坡時一定要坐姿的原因(用來練基本的肌力) 坐姿練好.再抽車會快很多 : 還是純粹只是腿力不足XD : 有看到一派說法是平路維持高轉速，對爬坡有幫助平路高迴轉是練踩踏順暢度和減低肌肉的負荷對爬坡幫助應該趨近於零.要爬坡強就是要練爬坡阿 : 想想我平路好像都沒在拉轉速，都輕鬆騎.... : 平常都騎平路居多，一日百K沒問題，但鮮少走山路 : 爬坡經驗只有：一次中寮山、一次台28旗山-田寮、一次深水路 : 加上偶爾騎騎忠烈祠～ : 有考慮要不要換11-28的飛輪XDDDD : （PS.在山地門的髮夾彎定竿一次...） : 謝謝～其實如果只是休閒騎.會比較建議登山車或是比較偏登山車的齒比.騎車也不是就一定要快知道自己要什麼比較重要... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.241.109

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micco

10/11 14:41, , 1^F

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回文打太爽忘記了XD

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iversonbing

10/11 14:43, , 2^F

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iversonbing

10/11 14:43, , 3^F