Re: [傷害] 請問這是受傷嗎還是肌肉緊繃啊
※ 引述《onionsteven (. __. )》之銘言：
: ※ 引述《vogue38 (理想會隨時間而改...)》之銘言：
: : 就是平常不常打全場...
: : 最近有班際杯比賽所以私底下都會約全場練習...
: : 可我很奇怪的就是打個1-2場下來..
: : 因為守前面經過大量的跑動
: : 小腿都會變的非常的緊繃跟沉重...好像小腿肌肉都絞在一起一樣...
: : 感覺起來像是要抽筋的感覺(有幾次後面確實抽筋了= =)
: : 請問這是啥原因啊...(我有做熱身歐)
: : 有方法可以避免嗎
: 應該是肌肉沒有得到足夠的休息吧
: 練球結束之後可以拉拉筋 沖沖熱水
: 平常沒練 突然開始密集使用肌肉
: 會有這樣的現象是正常的
: 抽筋的原因隻一就是肌肉疲勞 使用過度
: 體育老師會建議慢跑幫助代謝乳酸
: 不過...你可能比較適合拉筋 做伸展操
: 要根治 XD 就要靠平常練習吧
: 個人經驗
打完球24小時之內其實是不能沖熱水的(洗澡也不能洗太熱的水) 反而是要冰敷
沖熱水只會讓你的肌肉更緊繃
晚上睡覺時把腳殿高 也可以幫助疏緩肌肉的疲勞
打球前的熱身與拉筋和打球完的收操都很重要
然後 基本上會很容易出現肌肉疲勞
大部份都是欠操 肌力不足
如果只是為了班際盃 那麼大可不必太強求
如果是有加入球隊
這樣太虛了 遇到短期密集的比賽(大x盃等等等)
大概第一天就掛點了
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◆ From: 59.112.86.230
推
03/19 21:53, , 1F
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