討論串[問題] 減肥最有效是運動還是節食？
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對我而言是飲食控制. 前兩年決定減脂. 只用兩個月就從86公斤左右瘦到72公斤. 那時有一個多月的時間. 因為腳扭傷基本上完全沒有運動整天躺在床上. 但是找到了自己適合的飲食後就一直瘦. https://i.imgur.com/fBRq47S.jpg. 現在兩年多了體重維持在66公斤. 腰圍前兩天量
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照下面的比例任何人都可以瘦到不行. 「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓他成功減下近20kg，而且培養出好的飲食習慣也不易復
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我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。. 我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧（長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。. 老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然
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要講效率一定是節食阿. 想想要吃掉一片星巴克香蕉巧克力蛋糕450kcal. 應該不用花五分鐘吧？. 但你要用跑的要打球要瑜珈要登山要消耗450kcal熱量要花多久？. 進食獲取熱量的效率跟消耗速度差距太大. 你只要"轉念一想" 決定不吃了. 直接省去去打球去跑步去登山花很多時間減肥的選項. 當然啦事
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