Re: [問題] Makiyo的減肥法

看板WomenTalk作者iverson7761 (一指斷慾難返蓬瀛)時間2月前 (2024/02/25 17:47)推噓16(16推 0噓 19→)

留言35則, 18人參與討論串3/3 (看更多)

※ 引述《bread10x (開心就好)》之銘言： : 先不說她瘦的好不好看，但瘦25kg真的很驚人欸大部分的人想要的減肥，其實是減脂減重，是你每天量體重看到數字有掉減脂，才是減掉你身上的多餘的脂肪同重量的脂肪和肌肉脂肪的體積是肌肉的三倍大反過來說同體積的肌肉重量會比脂肪重因此你看到肌肉男BMI不正常並不是他不健康不正確的減脂會讓你脂肪、肌肉、水分一起掉體重計上看起來很有感覺，你瘦下來卻不好看所以你正確的減脂，你瘦下來的身材才會好看要正確的減脂，你就得先了解熱量缺口的原理你每天什麼都不做就躺平，還需要消耗的熱量叫做基礎代謝 BMR 把BMR加上你每天走去上班、跟運動的消耗叫做每日總熱量消耗 TDEE 只要你每天攝入的總熱量 < 你的TDEE 身體就要從裡面拿出儲備好的能量(脂肪)頂這個就是減脂要減掉1公斤的純脂肪需要消耗7700卡的熱量這樣你就知道減脂根本快不了必須嚴格控制每日熱量缺口小於TDEE兩個月你身上的脂肪才會慢慢消耗掉 : 我只想瘦5kg就好了QQ 你們平常看到的健美選手在非賽季(不比賽) 跟備賽期(賽前三個月)體重可相差20公斤他們也是賽前三個月減掉20公斤體重的因為我們的身體還是需要吃脂肪、吃碳水你上班才有查克拉用，同事腦殘可以放招打他所以其實只要你按照正確的方法來減5公斤就是一個月的事情(不用選手那種的) : Makiyo說她是用無糖的膠原蛋白減肥的國中理化其實就教過這個世界是能量守恆的你吃的熱量比每天消耗得多身體會把多餘的能量轉換成肝醣儲存起來肝臟外面就會有一層脂肪，也就是脂肪肝脂肪肝太嚴重就會造成身體其他病變發生有些人看起來瘦，也會因為飲食導致脂肪肝幸運的是，脂肪肝是可以逆轉的(減脂) 你們平常在網路上隨便看到或是親友間口耳相傳的神奇減肥法說穿了就是變相、換個方式讓你少攝入熱量只是不對你說少吃、運動等惱火的詞彙你就會覺得好像只要照著這個方式做 Magic就會發生了舉例來說 168的目的，其實是控制胰島素的分泌高中生物有教過胰島素會將血液的葡萄糖合成肝醣儲存只要你吃超過量了，就算168你也會胖跟胰島素相反的是腎上腺素腎上腺素會把身體裡的肝醣分解成葡萄糖讓你有能量使用這也就是為什麼去買你去藥局買減肥藥吃了以後你手會一直抖、心跳加快這就是腎上腺素造成的現象 : 別跟我說叫我運動哦 : 我每天都運動30分鐘、周末也都運動 : 但不想吃的跟苦行僧一樣運動什麼其實並不重要重點還是在於你攝入的每日熱量小於TDEE 我去年帶兩個朋友減了5~6公斤以上一個是為了交男友、一個是為了結婚想交男友那個也是不運動甚至連中餐都要吃公司團訂的垃圾便當但她回家會乖乖吃蛋白質跟青菜每天乖乖喝水兩公升以上最多最多也只讓她晚飯後去散步30~40分鐘還是一週做三休四講了一大堆我知道你們其實就想看教學照抄它來了我們先把20公斤拆成四個階段每個階段都是減5公斤，難度可以遞增每瘦5公斤你可以看到身體會發生變化變化帶來的喜悅會讓你更有動力繼續首先，在這個網站計算你的BMR和TDEE https://tools.heho.com.tw/bmr/ 你每天就只比你的TDEE少吃一點把你一天可以吃的熱量分配到三餐上第一階段(0~5公斤) 正常吃，跟你原本吃得一模一樣就是少吃一點，八分飽或是真的看背後標籤計算總熱量總之就是少200卡然後一定要喝2公升的水(男生3公升) 因為分解脂肪這個反應式本身就需要水跟氧氣參與這就是為何做有氧運動會減脂的原因之一你不愛喝水除了有礙減脂還會讓你宿便第二階段(6~10公斤) 當你靠吃已經進入瓶頸了這個時候才加上一點運動通常我是不建議有氧運動因為有氧運動減脂又減肌越到後面會越難減(身體會習慣最好是做簡單的重訓30~40分鐘對健身房排斥的，在家裡自重做也可以這個時候你的吃還有水都要跟之前一樣再不行就跟我朋友一樣午餐、晚餐飯後去走路4000步你一天的步數就能湊滿一萬以上還有可能在散步時被搭訕(X 第三階段(11~15公斤) 這個階段你的身體已經有明顯的變化了可能親友會稱讚你變瘦了或是同事在茶水間跑來跟你搭訕調戲此時你自信大增，耳根變軟你會突然覺得我現在教的都是真的且有效就算教你現在跳火圈可以減脂你都會相信你就可以準備在40分鐘的重訓後面加上20分鐘的有氧運動一個小時滑步機、坡度快走、走樓梯、單車都行第四階段(16~20公斤) 一般來說需要減20公斤才是正常體重的人是少數要到這個階段的人如果不是真的太重，就是想要瘦出腹肌腹肌，是低體脂的結果捲腹、懸垂舉腿或是仰臥起坐練的都是腹橫肌但女生想要的馬甲線、川字都是因為瘦到看到腹直肌這個時候你會發現只是靠前面的方法你會到達一個瓶頸因為你對於脂肪的攝入控制不夠精準也可能是反式脂肪吃太多 (反式脂肪代謝較慢) 你就得精算吃進去的碳水、脂肪、蛋白質最簡單的方法就是吃白飯，然後把部分的脂肪換成蛋白質也就是少吃油鹽多的，改成多吃瘦肉(一樣會飽吃白飯主要是為了好算熱量因為麵食會吸收湯，湯裡有油最後小撇步就是如果真的得外食可以選擇吃生魚片(鮭魚最好) 因為它本身就是未過度加工的食材你吃進去的就是少油少鹽的蛋白質且像鮭魚這種富含魚油的魚類含有人體無法合成的不飽和脂肪酸omega-3 可以修復身體炎症跟修補軟骨組織最後讓我愛現一下 https://imgur.com/BzJ6Wni

by 一個去年減了15公斤的人 : 除了運動外，也想看看還有什麼吃的方式可以減肥有的，截肢你的肌肉、脂肪、水分甚至連你的骨骼肌重量都會一起減掉且不復胖 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.147.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1708854462.A.170.html

推

Nemophila

02/25 17:55, 2月前 , 1^F

02/25 17:55, 1^F

→

Nemophila

02/25 17:55, 2月前 , 2^F

02/25 17:55, 2^F

→

Nemophila

02/25 17:55, 2月前 , 3^F

02/25 17:55, 3^F