Re: [問題] 不吃晚餐真的可以瘦嘛
※ 引述《hide1213xj (幸福的滋味)》之銘言：
: 上次看康熙來了
: 有一位明星有說
: 他的減肥方法是不吃晚餐
: 這樣得減肥方法真的有效嗎
減肥最重要的 就是你消耗的熱量比吸收的熱量多
無論如何都要吃晚餐
要減肥並不是不吃 不吃晚餐反而會降低代謝速率
唯一不吃飯的情況就是除非你要參加健美比賽 那就連水都要少喝了
你要考慮的是你要做怎麼樣的減肥
你是要降低脂肪 讓體脂下降 同時讓肌力 肌耐力增加
並且達到身體有線條的目標
還是你只是單純的要瘦
不管是哪一種 你都必須要吃晚飯 只是看你吃什麼
脂肪類的一定要少攝取 這是沒問題的 吃的東西盡量少油 雞排要跟你掰掰了
再來就是醣類的部份 澱粉類的盡量減少 麵包可以改為全麥的
蛋糕 下午茶 都要跟你掰掰了
可以多攝取蛋白質 牛奶 豆漿
其他的飲料就免了 一杯700c.c的泡沫紅茶
裡面的糖 就超過一個成年男性一天所需要攝取的糖分 所以.....自己看著辦吧
再者 就是運動 有氧運動和無氧運動的搭配
所謂的有氧運動就是低強度且持續超過30分鐘的運動
基本三項 跑步 游泳 腳踏車
建議是你先評估你的體重 如果體重過重 那可以先從事游泳 腳踏車
慢跑的時候 膝蓋必須承受身體三倍的重量 當你的肌力還不夠的時候
等於所有的重量都是由膝蓋承受 膝蓋是消耗品 這樣很傷
再來就是無氧運動 基本上也就是阻力訓練
這個部份你可以以循環式的阻力訓練來練習 如果你是女生 不想要肌肥大
這是個好方法 因為他也會有一部份有氧的功能存在
兩種形式的運動都要有 有氧運動可以在單次運動中消耗很多的熱量
可以在早上吃早餐前做 因為當體內提供能量的血糖不足的時候
脂肪就會進入脂肪代謝的途徑來提供血糖 同時可以消耗脂肪酸
但是他也有一個副作用就是脂肪酸代謝的產物是酮類
酮會造成血液的酸中毒 當然不是你想像的那麼嚴重 只是你可以在跑步的時候
邊補充一些有糖份的水 避免造成大量脂肪酸代謝 尤其是如果你連續運動很久
早上是人體代謝率最高的時候 所以早上從事有氧運動可以加強
另外 在運動後的20分鐘內立刻吃早飯是比較好的
運動的時候血液為了提供能量給肌肉 大部分的血液會充滿在肌肉組織
運動後的20分內 血液還會停留在肌肉組織 所以補充的能量會隨著血液進入肌肉
而不是血液平常呆的地方 脂肪
當然越容易吸收的越有效果 例如喝的 豆漿 牛奶
阻力訓練有別於有氧運動的地方是
有氧運動可以單次消耗較多熱量 但是阻力訓練可以提高身體基礎代謝率
即便你是坐著 你都在消耗脂肪
而且有一個很棒的附加價值 你會有很好的線條 不管男女
有線條 結實的瘦 都比鬆垮垮的瘦來的更有魅力
所以你可以少吃 但是可以不吃 可以少動 但是不能不運動
如果你控制不了飲食 那就想辦法消耗更多的熱量
敝校的鐵人三項校隊 每個都吃很多 什麼都吃 但是消耗的更多 所以......
前面有說 運動是王道 真的 就算你只能快走30分 都是很棒的
最重要的是開始
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