Re: [心得] 迅速提高彈跳力訓練
※ 引述《ckny (ckny)》之銘言：
: 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,
: 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，
: 組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
: http://free1.e-168.cn/marathon/trainning/jump.htm
: 我還沒有試過...
: 我應該會選幾項來做,再配合tsaicl大大教的方法
: 再看看成效如何...
: tsaicl大大的方法:
: 我最近都在連續跳...
: 找一個10~15公分左右的平台或者樓梯，
: 反復的跳，快速的跳上跳下，跳到腳酸開始喘氣後，
: 大約再多跳個20下就很猛了。
: (建議有錏鈴的可以舉著跳)
英文的網頁
http://home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm
基本上我覺得做的完15周 應該是會有效
不過我想一般人也不太容易做的完
不考慮體能 有恆心跟毅力做完15週實在不是很容易
再看看最後幾週的菜單
能夠作完的人那真的除了腳力過人之外心肺能力也不是普通的強
練的時候建議要多喝牛奶補充鈣質跟蛋白質
這一類的訓練 基本上都是有計畫的去弄傷肌肉
然後在讓身體自己修復 修復後的新組織會比原來的強度高
所以練的期間營想的補充跟充足的睡眠會很重要
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基本上我看到這份計畫就...............
恩.....乖乖練外線好像比較容易 ^^!
如果有人練的話分享一下心得吧
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