討論串[問題] 路跑新人訓練問題
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版上路友日安，目前蝦78亂訓練差不多4個月. 小弟我先附上身體素質：. 性別：男. 身高： 180. 體重： 95. 目前只會在平日晨跑，練習量8k（平日晨跑約3-4次）. 可以50分內跑完. 下午體能時間會玩各種不同的運動項目. 如果下午選擇跑步的話會在跑4-5公里左右. 三千公尺測驗最佳成績為1
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晨跑以不勉強為主, 但你應該可以嘗試快一點的不勉強跑速. 持續順順跑有氧晨跑~. 你如果只有要把3000m的成績推進半分鐘的話~. 晨跑外就不用跑10K這種長距離的了~. 簡單的練法就是跑5K的tempo跑~. 維持一個有點勉強又不太勉強的強度~. 有空可以多爬樓梯或走上坡~如果有負重(如拿步槍)效
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借用i大的發文，小妹也有類似的問題想請教板上大大。. 小妹剛開始練跑一個月，目前暫時先在健身房練跑，一週平均跑四天，. 加上重訓30分鐘，主要是強化四肢肌肉，目前五公里的時速可以連續. 跑30分鐘，所以下半年報了四場路跑，想當成自我訓練的成果，四場. 路跑的分別是5K，3.5K，11K，12K，分散
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若只練跑步不考慮塑身相關..... 健身房鍛鍊跑步肌肉最好的機器就是樓梯機了~. 不用什麼強度, 走累了就休息. 休息一段時間再繼續走~. 然後用跑步機練有氧, 但要把跑步機向上調個5度之類的~. 這樣腳底肌群才比較能練到~. 持續做....身體肌肉就會慢慢變成妳練的狀態~. 吃東西就照本宣科的吃就
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