Re: [問題] 路跑新人訓練問題

看板Road_Running作者micco (花哈哈)時間4年前 (2019/07/31 23:21)推噓4(4推 0噓 4→)

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※ 引述《romen1103 (蘋果)》之銘言： : 借用i大的發文，小妹也有類似的問題想請教板上大大。 : 小妹剛開始練跑一個月，目前暫時先在健身房練跑，一週平均跑四天， : 加上重訓30分鐘，主要是強化四肢肌肉，目前五公里的時速可以連續 : 跑30分鐘，所以下半年報了四場路跑，想當成自我訓練的成果，四場 : 路跑的分別是5K，3.5K，11K，10K，分散在未來的五個月裡面。 : 想請教板上大大的問題是： : 1.該怎麼有效的漸進式自我訓練才可以達到持續長跑十公里。 : 2.在一個月的自我訓練下，體重下降，但肌肉量也跟著下降， : 想請問為什麼有重訓的情況下，肌肉量還會跟著體重一起下降呢？ : 謝謝若只練跑步不考慮塑身相關.... 健身房鍛鍊跑步肌肉最好的機器就是樓梯機了~ 不用什麼強度, 走累了就休息休息一段時間再繼續走~ 然後用跑步機練有氧, 但要把跑步機向上調個5度之類的~ 這樣腳底肌群才比較能練到~ 持續做....身體肌肉就會慢慢變成妳練的狀態~ 吃東西就照本宣科的吃就好了~肉魚豆蛋奶蔬菜水果澱粉~ 正餐在練習前3小時以前吃完 1.有效的漸進式自我訓練就是 a.安排好的時間到了就去做 b.安排的訓練內容真的是漸進式的,不要因為覺得狀況好就超練,急對訓練沒幫助跑跑步機和在路上跑不能相提並論~ 但是可以把焦點放在體能的提昇總之......把速度和時間這兩個指標慢慢地提升~ 千萬不要訂幾天之後我要從怎樣變成怎樣~ 常常練習...等到身體狀態強化後,自然會變快變久的~ 放鬆是最難但也最重要的事~可在練習中多注意~ 2.跑步不需要太多的肌肉,需要的肌肉是柔軟而強韌的然後體脂機上面的數據可能只有體重是準的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.182.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1564586516.A.6B0.html

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romen1103

07/31 23:27, 4年前 , 1^F

07/31 23:27, 1^F

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whoopmin

08/01 07:10, 4年前 , 2^F

08/01 07:10, 2^F

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Joey0222

08/01 10:52, 4年前 , 3^F

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