Re: [問題] 路跑新人訓練問題

看板Road_Running作者micco (花哈哈)時間4年前 (2019/07/30 22:45)推噓8(8推 0噓 10→)

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※ 引述《iovebaby520 (LoveVenus)》之銘言： : 版上路友日安，目前蝦78亂訓練差不多4個月 : 小弟我先附上身體素質： : 性別：男 : 身高： 180 : 體重： 95 : 目前只會在平日晨跑，練習量8k（平日晨跑約3-4次） : 可以50分內跑完 : 下午體能時間會玩各種不同的運動項目 : 如果下午選擇跑步的話會在跑4-5公里左右 : 三千公尺測驗最佳成績為14:22（是的，就是國軍） : 假日的話只跑下午，基本從5k起跳 : 然而上週休假日分別跑了10跟11k : https://i.imgur.com/hwxikb7.jpg

: https://i.imgur.com/DbDYyN8.jpg

: 均速都一樣，呼吸也很安穩沒有喘不過氣的感覺。 : 想詢問 : 1.如果以3000m跑進14分為目標的話，是不是繼續累積跑量就可以了呢？還是得開始加入間歇訓練呢。 : 2.小弟於十月有一場舒跑杯9.7km，人生第一場，未來可能也會開始挑戰半馬，該如何在長跑中提高均速？ : 3.因為平時晨跑已經是固定板路，所以沒辦法不跑。 : 考慮到休息問題，假日練跑是否繼續維持10km左右？抑或是降低假日練跑量呢？ : 懇請板上高手解惑，感恩>< : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 晨跑以不勉強為主, 但你應該可以嘗試快一點的不勉強跑速持續順順跑有氧晨跑~ 你如果只有要把3000m的成績推進半分鐘的話~ 晨跑外就不用跑10K這種長距離的了~ 簡單的練法就是跑5K的tempo跑~ 維持一個有點勉強又不太勉強的強度~ 有空可以多爬樓梯或走上坡~如果有負重(如拿步槍)效果更好XD 至於10K或半馬要如何提高均速.... 基本上就是看心肺弱還是肌力弱~ 晨跑的有氧跑不要斷.... 如果跑起來不太喘,就多排一點距離短一點,速度快一點的~ 如果跑起來喘不過來,就多排一些距離長一點,速度慢一點的~ 如果跑到對跑步有感覺,最簡單的練法就是跑10K的tempo跑~(不要太勉強) 如果是在丘陵緩坡地形更佳~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.236.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1564497945.A.D3C.html

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serinasky

07/31 06:37, 4年前 , 1^F

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ckcamel

07/31 10:27, 4年前 , 2^F

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ckcamel

07/31 10:28, 4年前 , 3^F

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