Re: [問題] 路跑新人訓練問題

看板Road_Running作者romen1103 (蘋果)時間4年前 (2019/07/31 20:52)推噓7(7推 0噓 14→)

留言21則, 8人參與討論串4/5 (看更多)

借用i大的發文，小妹也有類似的問題想請教板上大大。小妹剛開始練跑一個月，目前暫時先在健身房練跑，一週平均跑四天，加上重訓30分鐘，主要是強化四肢肌肉，目前五公里的時速可以連續跑30分鐘，所以下半年報了四場路跑，想當成自我訓練的成果，四場路跑的分別是5K，3.5K，11K，12K，分散在未來的五個月裡面。想請教板上大大的問題是： 1.該怎麼有效的漸進式自我訓練才可以達到持續長跑十公里。 2.在一個月的自我訓練下，體重下降，但肌肉量也跟著下降，想請問為什麼有重訓的情況下，肌肉量還會跟著體重一起下降呢？謝謝 ※ 引述《yangzac (trytri)》之銘言： : ※ 引述《iovebaby520 (LoveVenus)》之銘言： : : 版上路友日安，目前蝦78亂訓練差不多4個月 : : 小弟我先附上身體素質： : : 性別：男 : : 身高： 180 : : 體重： 95 : : 目前只會在平日晨跑，練習量8k（平日晨跑約3-4次） : : 可以50分內跑完 : : 下午體能時間會玩各種不同的運動項目 : : 如果下午選擇跑步的話會在跑4-5公里左右 : : 三千公尺測驗最佳成績為14:22（是的，就是國軍） : : 假日的話只跑下午，基本從5k起跳 : : 然而上週休假日分別跑了10跟11k : : https://i.imgur.com/hwxikb7.jpg

: : https://i.imgur.com/DbDYyN8.jpg

: : 均速都一樣，呼吸也很安穩沒有喘不過氣的感覺。 : : 想詢問 : : 1.如果以3000m跑進14分為目標的話，是不是繼續累積跑量就可以了呢？還是得開始加 : 入? : : 2.小弟於十月有一場舒跑杯9.7km，人生第一場，未來可能也會開始挑戰半馬，該如何 : 在? : : 3.因為平時晨跑已經是固定板路，所以沒辦法不跑。 : : 考慮到休息問題，假日練跑是否繼續維持10km左右？抑或是降低假日練跑量呢？ : : 懇請板上高手解惑，感恩>< : : ----- : : Sent from JPTT on my iPhone : 從你描述來看，你的三千大概還是在乳酸閾值的強度，一般全開跑三千完了應該是快死的 : 程度。 : 平日晨跑三到四次加上假日一次所以一週大概有五次練習機會，很夠了。 : 平日晨跑有沒辦法一天練點間歇？操場或法特雷克式的？然後隔天休息或輕鬆跑個半小時 : 就好。 : 假日長跑慢慢加到15 K ，對有氧提昇有很大幫助，隔天也是休息或輕鬆跑。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.148.79 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1564577546.A.1B1.html

推

matico

07/31 21:00, 4年前 , 1^F

07/31 21:00, 1^F

→

matico

07/31 21:00, 4年前 , 2^F

07/31 21:00, 2^F

推

Yjizz

07/31 21:05, 4年前 , 3^F

07/31 21:05, 3^F