[問題] 比賽配速問題

看板Road_Running作者 (挖西林老背)時間1月前 (2024/03/10 10:27), 1月前編輯推噓10(10推 0噓 29→)
留言39則, 14人參與, 1月前最新討論串1/1
我好像有點搞錯配速 之前一直覺得半馬破2就是練到輕鬆跑完破2 但是看很多人比賽心得，都是要盡力跑 現在是練到輕鬆跑破2，自己有在訓練期間跑過一次 我是不是弄錯目標配速的意思 這樣比賽的話能改成目標破百嗎？ 預計要參加長榮馬 目前的情況跟訓練方式 體重80 禮拜一 散步 禮拜二 熱身 1K 間歇跑880mx4 配速4分 880m是因為跑公園一圈是個距離 禮拜三 10-11K 配速5分30 有時候跑到5分20 心律155左右 禮拜四 重訓 胸背核心隨便練 深蹲100KG 禮拜五 LDS 22k 6分配速 心律150左右 禮拜六 10-11K 配速5分30 心律155左右 禮拜天 10-11K 配速5分30 心律161-165左右 不知道為啥，禮拜天心律就會特別高一點 -- ┬─┬─┬─████◣ ┌─┬─┬┬─┬─╭────────────╮┬██ ┴┬ ◣┴┬ ◢ ◥▌ ├─ ◢██◣┴┬│你偷吃， 鄭先生有看到。│┴ ◢ ─┴ 洨 ┬┴◢◤□︵□▌＋ ├┬：█： ◥▌┴╰────────────╯┬◢◤ ─┬ ㊣ ┴┬◤ ╰ ◤ ├ ∴ ︰□︵□▌┬┴┬┴┬┴┬─┬┴┬ made by ◤ ┬┴┬─┬┴ ◢▼ ├┬┴◥ )●◤▅┴┬┴┬┴┬┴┬┴┬┴ orz ◢ ┴┬┴┬┴┬◢◤ ├┴┬◢ │◣◤┬┴─┴┬┴─┴┬┴┬ ⊙Ptt ◢◤ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.47.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1710037679.A.86D.html ※ 編輯: ketter (114.44.47.89 臺灣), 03/10/2024 10:28:36 ※ 編輯: ketter (114.44.47.89 臺灣), 03/10/2024 10:29:11 ※ 編輯: ketter (114.44.47.89 臺灣), 03/10/2024 10:30:37 ※ 編輯: ketter (114.44.47.89 臺灣), 03/10/2024 10:31:38
推
03/10 10:37, 1月前 , 1F
我也不太懂如何判斷自己半馬配速該配多少比較好
03/10 10:37, 1F
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03/10 10:39, 1月前 , 2F
全力跑個5K或10K就可以推估最粗的全馬半馬完賽範圍
03/10 10:39, 2F
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03/10 10:41, 1月前 , 3F
接下來實際練習跑過接近目標的距離後就知道弱項
03/10 10:41, 3F
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03/10 11:26, 1月前 , 4F
我自己半馬破二的時候就一直輕鬆跑 練個幾次週末長距離15
03/10 11:26, 4F
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03/10 11:26, 1月前 , 5F
-18 就能了 跑穩一點不難（當時大概72-73公斤）
03/10 11:26, 5F
推
03/10 11:27, 1月前 , 6F
回一樓，半馬配速應該在自己的乳酸閾值前徘徊，換句
03/10 11:27, 6F
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03/10 11:27, 1月前 , 7F
話說就是跑快而且要爆不爆蠻痛苦的配速XD
03/10 11:27, 7F
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03/10 11:52, 1月前 , 8F
每個人輕鬆跑配速不一樣。叫蔣介文半馬跑一小時55分，
03/10 11:52, 8F
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03/10 11:52, 1月前 , 9F
就輕鬆到想睡覺
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03/10 11:53, 1月前 , 10F
市民要破pb ，大部分都會力竭
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03/10 11:54, 1月前 , 11F
有練的恢復會比較快
03/10 11:54, 11F
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03/10 12:21, 1月前 , 12F
寫心律沒用啦 又不知道你的區間 然後也不確定你測的準不準
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03/10 12:21, 1月前 , 13F
應該看rpe 自覺辛苦程度
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03/10 12:23, 1月前 , 14F
我同事初半馬 練習10k 速度跟你差不多 結果還是沒破2
03/10 12:23, 14F
推
03/10 13:09, 1月前 , 15F
lsd都6分速，且距離超過半馬了。沒意外都會sub2吧
03/10 13:09, 15F
推
03/10 14:55, 1月前 , 16F
幾個重點，1.要知道比賽配速要用測驗推估；2.比賽通常
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03/10 14:55, 1月前 , 17F
都是一早，睡得比較少，也可能和您平常訓練時間不一樣
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03/10 14:55, 1月前 , 18F
，所以心率通常比較高
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推
03/10 15:34, 1月前 , 19F
不然就估一下自己的體能狀態，我自己是如果覺得配速太
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03/10 15:34, 1月前 , 20F
輕鬆，大概最後8k會加配速，最後4k會開起來
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推
03/10 16:29, 1月前 , 21F
我自己用T配速跑半馬是很痛苦 後半會爆掉，用M配速就比較
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03/10 16:29, 1月前 , 22F
穩可以保持到後面，但我從沒用輕鬆跑速跑過賽事。我的E M
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03/10 16:29, 1月前 , 23F
T配速大約各差30秒，大概7分 6分半 6分這樣. 也許你就用
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03/10 16:29, 1月前 , 24F
輕鬆跑再快30秒左右配速試試.
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03/10 16:53, 1月前 , 25F
配速也好、課表也好，都只是盡量讓人不受傷；但不代
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03/10 16:53, 1月前 , 26F
表也不保證。如果希望時間是幫手，那就穩紮穩打的練
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03/10 16:53, 1月前 , 27F
習，身體會告訴您何時可以跑多少速度、達標多少成績。
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03/10 16:53, 1月前 , 28F
現在能跟您展現成績的，又有多少年後還能突破、還在繼
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03/10 16:53, 1月前 , 29F
續跑？
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03/10 18:40, 1月前 , 30F
感恩
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推
03/10 22:01, 1月前 , 31F
禮拜天心率高是因為你連續練一週了 身體負荷高 當然心率
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03/10 22:01, 1月前 , 32F
會高一些 但這個練習量跟配速心率來看 感覺破百很有機會
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推
03/10 22:12, 1月前 , 33F
半馬的距離正常是用M配速去跑 甚至參加路跑的亢奮感能讓
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03/10 22:12, 1月前 , 34F
人用T配速撐完 抓M配速的上限速度去跑看看就知道了 你有
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03/10 22:12, 1月前 , 35F
三天的10k輕鬆跑 可以考慮把其中一天換成tempo 或漸速跑
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03/10 22:12, 1月前 , 36F
這跑量破百應該是很穩 如果一些比較森萬的練到這程度說不
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03/10 22:12, 1月前 , 37F
定都破90了
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推
03/11 08:59, 1月前 , 38F
Garmin 手錶會告知心跳高的答案
03/11 08:59, 38F
推
03/11 09:00, 1月前 , 39F
03/11 09:00, 39F
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